Имам доста обширни мускули, вероятно четириглави крака (отпред), докато вътрешните и задните мускули са по-скоро покрити с мазнини. Какво да направите, за да накарате краката си да отслабнат и да не натрупате мускули? Искам да са стройни, а не мускулести.
Ако масивните бедра са резултат от действително развити четириглави мускули, например чрез спорт, който може да сте практикували в миналото или силова тренировка, за съжаление тези мускули не могат да бъдат "елиминирани". Предполагам обаче, че "големите" ви бедра са по-скоро проблем с натрупването на мастна тъкан на това място. Много хора, поради генетични условия и натрупване на голям брой мастни клетки в областта на бедрата и ханша, се оплакват от натрупването на излишни „неконсумирани“ калории под формата на „мазнини“ на тези места . Така че във вашия случай това са "специални зони", които при липса на упражнения и нерационално хранене ще създадат проблеми и ще се "уголемят". За да предотвратите това, трябва да изгаряте излишните телесни мазнини чрез аеробни тренировки и да спазвате основните хранителни правила. Можете да използвате бягаща пътека или стационарно колело за тренировка, но също така можете да ходите на терен, ролкови кънки или плуване за 40-50 минути, 3-4 пъти седмично с умерено темпо. Упражненията за вътрешната част на бедрата, като повдигане на подбедрицата, докато лежите отстрани, и задните части и задната част на бедрата, като повдигане на бедрата нагоре в легнало положение, също ще помогнат. В диетата си опитайте да намалите количеството въглехидрати под формата на захар, сладкиши, пшенично брашно, бял хляб, тестени изделия, плодове и плодови сокове, както и мазнини. Опитайте се да ядете храни, които съдържат колкото е възможно повече диетични фибри, например едрозърнест хляб, едрозърнест хляб, тъмна паста, кафяв ориз, овесени ядки, сурови зеленчуци. Източникът на протеин трябва да бъде предимно варено или печено на скара постно месо или риба. Също така не забравяйте да ядете на малки количества 4-5 пъти на ден, така че интервалът между храненията да не надвишава 3 часа. Също така си струва да зададете същото време за хранене.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаВъзпитаник на Университета по физическо възпитание в Гданск, инструкторфизически отдих, пилатес и пилатес реформатор, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Коремна люлка [експертен съвет]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [експертни съвети]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвети на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]