Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Упражнението на батут, т.е. фитнес за скачане, е ефективен и приятен начин да свалите ненужните килограми. Представяме ви 10 примера за упражнения, които можете да правите с най-простия детски батут или голям градински батут. Прекъснете обичайната си тренировка и започнете да скачате!
Упражнение на батуте форма на активност, препоръчана специално за хора, които отслабват - можете да изгорите до 800 kcal по време на един час тренировка! Това е повече от час бягане. Освен това скачането на батут подобрява координацията, извайва фигурата и доставя много забавление.
По-долу ще намерите набор от 10 различни упражнения, предназначени за голям трамплин, които ще стимулират мускулите да работят и ще ви помогнат да отслабнете ефективно.
Гледайте видеото как да тренирате на мини-батут
Източник: Dzień Dobry TVN / X-news
Упражнения за отслабване на батут - примери
Преди да започнете тренировката, загрейте, за да намалите риска от нараняване. Това може да бъде няколкоминутно бягане на място, няколко клякания, навеждания и кръгове с ръце и глава. Струва си да допълните загрявката с упражнения за разтягане. Съсредоточете се върху разтягането предимно на мускулите на краката: бедрата и прасците, след това на корема, гърдите, гърба и ръцете.
Упражнение 1.
Съберете краката си, протегнете ръцете си пред себе си. Скочете на място за 3 минути.
Упражнение 2.
Бягайте на място на батута за няколко минути, удряйки петите си по задните части.
Вижте ВИДЕО: Упражнения за секси дупе
Упражнение 3.
Бягайте на място на батута за няколко минути, повдигайки коленете си възможно най-високо.
Упражнение 4.
Ромпери - направете традиционни ромпери на батута. Упражнение за 2-3 минути.
Упражнение 5.
Скачащи клекове. Веднага след като отскочите от трамплина, направете клек, когато излитате. Дръжте ръцете си прави пред себе си. Повторете за 2 минути.
Упражнение 6.
Завъртания на торса. Изпънете ръцете си пред себе си. Отскочете от трамплина и завъртете торса си, за да усетите корема си. Тялото трябва да е неподвижно от кръста нагоре, просто завъртете бедрата. Упражнявайте 3 минути.
Упражнение 7.
Оригване на дупето. Вместо краката си, отскочете задните си части от трамплина в изправено положение, след което отново се спуснете върху задните части. Правете 3-4 минути.
Упражнение 8.
Скачане на четири крака. Коленичете, поставете целите си ръце пред себе си върху батута и отскочете от постелката, изправяйки ръцете и краката си. След като се върнете назад, върнете се в предишната позиция. Можете да затрудните упражнението, като пляскате с ръце, докато скачате. Упражнявайте 3-4 минути.
Упражнение 9.
Издърпване на коленете с люлеене. След излитане свийте крака си и издърпайте коленете си възможно най-близо до брадичката. В същото време размахайте ръцете си. Упражнявайте 3 минути.
Упражнение 10.
И накрая, прекарайте 10 минути безплатно скачане. На всеки 2-3 минути увеличавайте темпото за около минута.