Каякът е за всеки - той е сравнително евтин, лесен за транспортиране и леко оборудване. А плуването с него ви дава усещане за свобода. Ако искате да прекарате ваканцията си активно, прочетете този текст, наемете каяк и отидете на каяк. Проверете как да се подготвите за пътуване с каяк.

Кануможе да се практикува от всеки. Ако обаче не знаете как да плувате, по-добре е да не рискувате - въпреки че не е необходимо да показвате картата си за плуване, когато наематекаяк . Оборудването не се отдава под наем на хора с настинка, така че ако искате да гребате, трябва да сте здрави.

Този спорт, противно на външния вид, не изисква много физическа сила. Просто трябва да научите ефективногребане . Преди да отидат до водата, кредитополучателите предупреждават за изненади, които могат да бъдат срещнати по маршрута. Рационалното мислене е по-важно от доброто състояние: например маркирането на маршрут, съобразен с вашите собствени умения.

Някои ситуации са непредвидими. Възможно е да срещнете препятствия във водата: паднали дървета, други плавателни съдове (туристически кораби, моторни лодки, водни скутери), водорасли, в които се заплитат греблата. Поради тази причина е най-добре, ако екипажът на каяка е смесен: мъжки и женски. Господата обикновено са по-устойчиви на трудности.

Как да се подготвим за пътуване с каяк:

Alicja Stolarczyk от Варшава, професионален каяк, полски шампион по кану поло (игра на топка на каяци).

  • Поддържайте форма. Фитнес зала не е необходима, но препоръчвам вдигане на леки тежести или упражнения за общо развитие (например за една седмица).
  • Ако ще плувате за първи път, научете се да гребате на сухо у дома. Работете с цялото си тяло, а не само с ръцете си!
  • Преди да влезете във водата, проверете техническото състояние на каяка.
  • Заредете всичките си неща в найлонов плик. Не носете мобилен телефон, портфейл или фотоапарат свободно. В случай на падане, можете да загубите всичко.
  • Скрийте няколко празни пластмасови бутилки отстрани - те ще предотвратят потъването на лодката.
  • Загрявайте преди всяко пътуване.
  • Можете да ядете истински обяд на сушата. На път пийте вода, яжте барове, шоколад, банани. Без сандвичи и термоси с горещ чай!
  • Ако сте дует, гребете ритмично, с равномерно темпо, различноще спрете или дори ще се сблъскате с греблата.
  • Не бъди глупав във водата, не ставай, не се люшкай. Опасно е! Можете да преобърнете кануто си, да загубите багажа си и дори да се удавите.
  • Избягвайте водни препятствия: паднали дървета, водорасли.
  • Гледайте небето. Ако наближава буря, веднага се отправете към брега. Например греблата от въглеродни влакна привличат светкавици.
  • Покрийте главата си, използвайте кремове или лосиони с UVA и UVB филтри, защитете очите си със слънчеви очила.
  • В случай на падане, не се паникьосвайте. Останете в каяка, вземете си нещата. Не пускайте греблото! Ако ги загубите, няма да можете да стигнете до брега.

Какво да практикувате преди каяк?

Най-малко една седмица преди планираното пътуване с каяк, започнете вашата спортна подготовка. Упражненията за общо развитие, като плуване, както и укрепване и разтягане, ще бъдат най-добри. Работете и върху силата на ръцете и гърба. Противно на външния вид, по време на гребане работят не само горните, но и долните части на тялото. Подгответе мускулите на краката си (квадрицепсите ще работят най-усилено) като карате колело или джогинг. Не забравяйте, че тренировките трябва да бъдат щадящи и не обременяващи за тялото.

Трябва да го направиш

Предимства на кану-каяк:

  • Ще поддържате хубава фигура - докато гребате, не само раменете (трицепсовите мускули на ръцете), но и краката (трябва да ги избутате и да приведете в движение четириглавите мускули).
  • Ще си починете, ще се отпуснете, ще се дистанцирате от проблемите си.
  • Ще правите слънчеви бани.
  • Няма да харчите твърде много пари (25 PLN за един ден плуване).
  • Ще увеличите капацитета на белите дробове.
  • Ще подобрите метаболизма си.
месечен "Zdrowie"

Категория:

Летни спортове