Какво да направите, за да избегнете напълняването по време на празниците? Как да избегнем коледно лакомия? За дванадесет месеца ние не си угаждаме толкова много храна и алчност, колкото по Коледа. Съветваме ви как да следите диетата си на Бъдни вечер и празници, за да не качвате излишни килограми.

Бъдни вечер и Коледа на диетаобикновено остават в сферата на мечтите. И в крайна сметка всяка година се получава едно и също: маслено-кафяви кнедли със зеле и гъби, топяща се в устата кутя, малко алкохол. В резултат на това посрещаме новата година с излишни килограми и ангажимент към драконовска диета. Веднага и без един ден забавяне. И все пак е достатъчно да спазвате няколко правила, за да станете от коледната трапеза с пълен, но и плосък и здрав корем.

Бъдни вечер на диета - не правете допълнителен принос

Първо, бъдете умерени - изяжте например парче шаран вместо четири камбана. Второ – наслаждавайте се на всяка хапка. Можете да правите всичко, стига да ядете бавно. Именно бързането е най-лошият спътник за коледни ястия. Не забравяйте, че колкото по-бързо ядете, толкова повече слагате в чинията си.

Коледните вечери обикновено започват следобед и продължават добри два часа. Така че, ако станете от масата след пет, пропуснете вечерята. Колкото по-дълга е почивката до коледна закуска, толкова по-малък е рискът да не изгорите ненужни калории. Ако не можете да се контролирате, излезте. Навсякъде, но по-далеч от хладилника. Най-доброто за разходка.

Бъдни вечер на диета - какво да ядете, за да не напълнеете?

Разрешени ястия:

  • 200 мл греяно вино: 200 kcal, 0 g мазнини
  • мандарина: 20 kcal, 0 g мазнини
  • марципан: 25 kcal, 1 g мазнини
  • 100 g фурми: 150 kcal, 0 g мазнини
  • кекс с канела: 60 ​​kcal, 2 g мазнини
  • шоколадов ангел: 53 kcal, 3 g мазнини
  • 25 g плодово желе: 82 kcal, 0 g мазнини
  • супена лъжица хайвер: 13 kcal, 0,8 g мазнини

Коварни ястия:

  • 100 ml горещ шоколад: 140 kcal, 6 g мазнини
  • 20 g фъстъци: 112 kcal, 9 g мазнини
  • 20 g бадеми: 114 kcal, 8 g мазнини
  • 20 g орехи: 131 kcal, 12 g мазнини
  • бисквитка с мармалад: 146 kcal, 9g мазнини
  • печена ябълка: 200 kcal, 4 g мазнини
  • меденки (40 g): 160 kcal, 5,5 g мазнини
  • 200 g шаран: 234 kcal, 8 g мазнини

Бъдни вечер на диета - как да намалите апетита си?

Може да се случи сутринта да почувствате неприятно засмукване в стомаха. Вместо да отидете в кухнята за парче шаран, останало от Бъдни вечер, опитайте домашно приготвена… акупресура. Използването на средния пръст върху гънката между носа и горната устна наистина работи! 20 секунди са достатъчни, за да спре засмукването и стомахът временно забрави, че е празен.

Ако все още смятате, че ще изядете кон с копита, изпийте чаша чай с мед и натурално ленено кисело мляко, за да успокоите коледните грехове.

Обикновено в първия ден на Коледа има ужасна тежест в стомаха. Ако чай от мента, чай от лайка или минерална вода не помогнат, опитайте вода с джинджифил. Етеричните масла от джинджифил, освен че загряват, ускоряват метаболизма и облекчават натиска в корема.

Миризмите са най-коварните за празниците. Защото ако не беше уникалният аромат на ванилови бисквитки с бадеми, щяхте да посегнете към тях в краен случай. За щастие с изкусителните аромати също могат да се борят. Достатъчно е да запалите ароматни свещи, например с аромат на лимон и портокал, които имат неутрализиращо действие. Или поне си кажете така.

Движението ще ви помогне да отслабнете след Коледа

Празници, празници и след Коледа, а храната … остава. За да не ядете пиероги или шаран за обяд, закуска и вечеря през следващите няколко дни, достатъчно е да замразите някои от тях и да занесете част от тях на самотен съсед.

Дори ако смятате, че сте преживели Коледа, без да компрометирате теглото си, започнете да се движите повече. Просто отидете да пазарувате. Само един час ходене по витрините ще изгори 250 калории.

Най-добрият начин да изхвърлите ненужните, следпразнични гънки ще бъде танцът в новогодишната нощ. Той не само ще укрепи мускулите на бедрата, но и ще действа като интензивно аеробно упражнение. Един час изчезване се равнява на 250-300 изгорени калории.

Важно
  • Когато готвите месо, заменете маслото и олиото със зехтин, а за сладост заменете захарта с естествен подсладител.
  • Добавете лимон към повечето ястия - той е богат източник на витамин С, който ще ускори изгарянето на мазнини.
  • Поставете прясно изпечени бисквитки в хартиен плик, за да абсорбира мазнината.
  • Пийте по една чаша вода с всяка чаша вино.

Категория:

Отслабване