Аксесоарите, използвани във функционалното обучение, включват: TRX ремъци, торба с пясък, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, топка за фитнес. Научете как да използвате тези устройства, научете за техните предимства и влиянието на тренировките с използването им върху фигурата.

Аксесоарите, използвани във функционалното обучение, са за повишаване на ефективността на упражненията и тяхното разнообразяване. Например лицеви опори на топка за упражнения допълнително ангажират косите мускули на корема, четириглавия мускул и седалището. Те изискват по-голяма концентрация, тъй като лесно се губи баланс на топката и подобряват двигателната координация. Всяко от описаните по-долу уреди за упражнения се използва с нетърпение от обучители, провеждащи функционално обучение.

Аксесоари за функционална тренировка - TRX

TRX е популярно оборудване, използвано във функционалното обучение. Това са две ленти с дръжка, окачени например от тавана. На TRX могат да се изпълняват около 300 различни упражнения, благодарение на които се развиват мускулите на цялото тяло: от краката, през бедрата, корема, гърба и завършва с ръцете.

Лентите са оборудване за хора с различни нива на обучение. Можете да правите основни упражнения (предни опори) и много напреднали (например джобни ножове) с тях.

Тренировката с ремъци подобрява издръжливостта, силата и баланса, защото ангажира дълбоките мускули, които стабилизират фигурата. С TRX можете да тренирате на всяко място, където е възможно да го закачите, например през лятото можете да правите такова обучение на открито, като окачите TRX на клон на дърво.

Гледайте: Трениране с TRX каишки

Аксесоари за функционална тренировка - торба с пясък

Sandbag е тренировъчна чанта с ръкохватки, пълна с пясък. Използва се за развитие на сила и динамика при изпълнение на многоставни упражнения във функционалната тренировка. Изборът на пясъчен чувал по отношение на теглото зависи от физическите ви предразположения, но се предполага, че в началото трябва да тренирате с натоварване от 20% от телесното тегло. Например: ако тежите 60 кг, тренирайте с чанта от 12 кг.

В професионалните торби с пясък можете сами да регулирате натоварването (торбите се добавят към комплекта, които пълните например с пясък). Цената на такова оборудване е доста висока, така че можете да го направите сами. Всичко, което трябва да направите, е да изрежете вътрешна гума на колата, да поръсите пясък вътре и да завържете двата краяниз, залепете го с изолационна лента, за да укрепите чантата и е готов.

Предимството на пясъчната торба е, че можете да тренирате цялото си тяло с нея (например клекове, мъртва тяга, завои на торса, гребане), но трябва да знаете точната техника на упражненията (тренирате подобно на щанга ).

Благодарение на тренировката ще натрупате мускулна маса, скорост и сила. По-долу ще намерите видео с инструкции как да правите мъртва тяга. Вместо щанга, използвайте торба с пясък.

Аксесоари за функционално обучение - Bosu

Bosu е част от оборудването, използвано във функционалните тренировки, което изглежда като топка, разрязана наполовина. Това е комбинация от гъвкава топка и стабилна и твърда тренировъчна платформа. Можете да тренирате от двете страни, което увеличава обхвата на възможните упражнения.

Тренирането с това оборудване е по-трудно от упражняването на стабилна повърхност, защото за да контролирате стойката, трябва да натоварите цялото си тяло. На боси крака можете да тренирате ръцете си (лицеви опори, странични опори на едната ръка), корема (коремни преси, завъртания на торса) и краката (клякания, напади), както от мека, така и от твърда страна.

Bosu се използва за трениране на чувството за баланс от ентусиасти на зимни и водни спортове (сноуборд, сърф). Има още едно предимство - ако искате да направите допълнително разтягане след тренировка, този уред е идеален за това. С полутопка можете безопасно да разтегнете, например, мускулите на бедрата, защото меката част ще предпази ставния хрущял на коляното от увреждане.

Аксесоари за функционална тренировка - гимнастическа топка

Едно от най-често използваните помощни средства за функционално обучение е топката за фитнес. За да останете на него и да не загубите равновесие, трябва да балансирате цялото си тяло. Тренирайки с топката, ще укрепите дълбоките си мускули и ще облекчите гръбнака си.

Много е важно да регулирате размера на топката според вашия ръст, тъй като лошото оборудване може да намали ефективността на упражнението. Предимството на това оборудване е ниската му цена и фактът, че можете да тренирате с топката навсякъде, не само във фитнеса.

Гледайте: Комплект за упражнения по фитбол

Аксесоар за функционална тренировка - kettlebell

Kettlebell са кръгли тренировъчни тежести с ръкохватка. Оригиналната руска гира тежеше 1 пуд (пуд е руска единица за тегло, 1 пуд - 16,28 кг) и кратно на това тегло. Тренировките с kettlebell развиват тялото цялостно, за разлика от изолираните упражнения с щанга, които работят само върху избрани мускули.

Вашите мускули работят, когато изпълнявате динамични упражнения, като американския суингседалището, корема, лопатките и делтоидните мускули, а при упражнение на хвърлянията, предимно мускулите на раменния пояс, гърдите и гърба. Предимството на тренировките с гири е, че не е задължително да ходите на фитнес, за да тренирате.

Като тренирате с гир, вие подобрявате както динамиката, така и силата. Освен това по време на тренировката се научавате как правилно да вдигате тежестта, за да не натоварвате гърба си.

Гледайте: Примерна тренировка с гири

Аксесоари за функционално обучение - Flexi-Bar

Flexi-Bar е пластмасова лента, подсилена със стъклени влакна с гумени тежести от двете страни и дръжка в центъра. Лентата е направена да вибрира по време на функционална тренировка. Вибрациите се предават на обучаващия, чиято задача е да балансира тези вибрации, като стабилизира фигурата. При тренировките с Flexi-Bar работят основно мускулите на ръцете, гърба, гърдите и корема и в по-малка степен краката и седалището. Интензивността на тренировката зависи от амплитудата на вибрациите - колкото по-силни са вибрациите, толкова повече усилия се полагат за поддържане на баланса.

Категория:

ABC от упражнения