Чувствате се все по-тежки и по-тежки с всяка изминала седмица. Това е нормално: бременните жени много често страдат от запек, особено през втория и третия триместър на бременността. Проблемът със запека се влошава, ако Вашият лекар Ви предпише добавки с желязо за предотвратяване на анемия.

Най-добрият начин за справяне сзапек по време на бременносте да следватедиета , която е с високо съдържание на диетични фибри и високо съдържание на течности . Диетолозите препоръчват осигуряване на тялото с 30 г фибри през деня - това е количество, което се препоръчва и за всички възрастни.

Диетичните фибри помагат за предотвратяване на запек

Фибрите са несмилаема съставка, извлечена от растителни продукти. Неговите източници са например шрот, пълнозърнест хляб, неолющен ориз, овесени ядки, трици, корнфлейкс и преди всичко зеленчуци и плодове (особено сушени). Диетата на нашите предци е била много по-богата на фибри: хората са яли хляб от едро смляно брашно, повече едро, а през зимата - кисело зеле и сушени плодове. Ние ядем силно преработени продукти - например бели пшенични рулца вместо пълнозърнести, барове и бонбони вместо плодове - в които има много по-малко фибри. И все пак е необходимо за правилното функциониране на храносмилателната система. Фибрите стимулират т.нар червеи движение на червата, което кара тялото да премахне онези части от храната, които не са били усвоени, и между другото - токсични отпадъчни продукти. Ето защо, по време на бременност, когато червата са "мързеливи" поради прогестерона, трябва да промените малко хранителните си навици и да включите повече продукти, съдържащи тази полезна съставка в диетата си.

Важно

Дневно количество фибри

Ще получите дневното количество фибри, ако диетата ви включва следните продукти:

Пример 1:

  • 3 картофа (3 g фибри)
  • 1/2 литър замразена зеленчукова супа (12 g)
  • 4 супени лъжици спанак (6 g)
  • 2 банана (9 g)

Пример 2:

  • 4 супени лъжици плодово мюсли (4 g)
  • 3 супени лъжици елда (4 г)
  • 1 кифличка (6 г)
  • 2 филийки ръжен хляб (6 g)
  • 1/2 целина (7 g)
  • 2 мандарини (3 g)

Ако имате анемия, не прекалявайте с фибрите в диетата си

Ако досегасте яли само малко количество храни с високо съдържание на фибри, не забравяйте да ги въвеждате бавно, като постепенно увеличавате количеството. Благодарение на това храносмилателният тракт ще има шанс да свикне с по-големи количества диетични фибри и да се справи по-добре с тях. Когато увеличавате количеството фибри, не забравяйте също да пиете повече течности – за да си свършат работата на фибрите, трябва да ги „накиснете“ добре. Така че пийте до 2 литра на ден. Негазирана минерална вода е най-добрата. Струва си да посегнете и към натуралните зеленчукови и плодови сокове, за предпочитане неподсладени, прясно изцедени или бутилирани за един ден. Забележка: жените, които страдат от анемия, не трябва да прекаляват с количеството диетични фибри, например, като използват допълнителни трици или добавки с фибри. Фибрите образуват гел в храносмилателната система, който свързва хранителните вещества в структурата си, вкл. желязо, като по този начин ограничава усвояването им от храната.

Пробиотиците имат благоприятен ефект при запек

Пробиотиците са живи микроорганизми, които, когато се консумират в подходящи количества, имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, освен очевидния хранителен ефект. Техният ефект против запек се основава преди всичко на подобряване на темпото на чревния транзит (тоест отпадните продукти от метаболизма остават в червата за по-кратко време и се отделят по-бързо). Най-популярните пробиотични продукти са биокиселото мляко и ацидофилното мляко. За да работят ефективно, трябва да ги ядете редовно.

Важно

  • Заменете белите пухкави кифлички и обикновения хляб с едрозърнест хляб (пълнозърнест) и хляб с добавени зърна.
  • Яжте порция зеленчуци или плодове с всяко хранене.
  • Заменете белия ориз с кафяв (без черупки) ориз и обикновена юфка за пълнозърнеста юфка.
  • Поне веднъж или два пъти седмично сервирайте овесена каша за вечеря вместо картофи.
  • Яжте ядки, бадеми и плодове вместо сладко.
  • Измежду плодовете избирайте основно къпини, касис, сливи (също сушени), круши, боровинки, ябълки, кайсии и праскови.
  • Яжте ябълки и круши с корите (старателно измити).
  • Използвайте по-често бобови растения - те са чудесен източник на фибри (освен ако тялото ви не ги понася лошо, реагирайки например с метеоризъм - в този случай е по-добре да се откажете от тях и да се придържате към други източници на диетични фибри).

    • Как да противодействаме на запека?

    • Избягвайте мазни и тежки храни

    Мазнините влияят неблагоприятно върху дейността на бактериалната флора на дебелото черво, в резултат на което храносмилането е по-малко ефективно, подуване изапек

    • Избягвайте какаото и шоколада, както и храни и продукти с тях

    Това е особено вярно за черния шоколад, който има повече от 60 процента. какао и следователно работи изключително "спиращо дъха".

    месечен "M jak mama"

    Категория:

    Гастрология