Овесената диета не губи своята популярност. Достатъчно е да преминете на каша един ден в седмицата, за да свалите няколко килограма. Еднодневната диета с овесени ядки е ефективна, особено ако сте с леко наднормено тегло и искате да го загубите бързо.

Овесената диетаправи кариера не само защото помага за отслабване.Еднодневна диета с овесени ядкиведнъж седмично е достатъчна, за да помогнебързо да отслабнете . 100 г овесени люспи съдържат средно 366 kcal, като половината от това количество е достатъчно за приготвяне на пълноценно ястие. Овесените люспи, богати на фибри, почистват кръвоносните съдове от холестеролни отлагания. Следователно овесената диета е превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Овесените ядки също понижават нивата на кръвната захар. Пълните овесени семена, от друга страна, осигуряват фитоестрогени. Те могат да станат приятели с жени в менопаузата и след менопаузата. Диетолозите препоръчват еднодневна диета с овесени ядки, тъй като овесените ядки, въпреки че съдържат фибри и някои минерали: калий, цинк и желязо, всъщност са много нискохранителна храна. Не осигуряват почти никакви витамини.

Овесена диета - как да ядете овесена каша

Овесените ядки се консумират най-добре леко обработени, тоест сварени с мляко или вода, или печени с кисело мляко. Необработените овесени ядки са трудни за храносмилане и могат да раздразнят по-чувствителния храносмилателен тракт. Най-добре е да ядете овесени ядки с мляко или млечни продукти, в противен случай те могат да причинят прекомерно производство на калциев оксалат, което може да бъде неблагоприятно, особено за хора, склонни към камъни в бъбреците.

Овесена диета - овесен ден

Можем да практикуваме тази диета дълго време. Един ден в седмицата само върху венчелистчетата няма да ни изчерпи хранителните вещества и ефективно ще ви помогне да загубите няколко килограма наднормено тегло. През този ден ядем само овесена каша. Например, сутрин сваряваме пет супени лъжици зърнени храни в чаша мляко, докато се сварят добре. Решителни хора могат да се ограничат до самите венчелистчета.

Ако ви е трудно да преглъщате такава асексуална храна, добавете супена лъжица стафиди, няколко резена нарязан захаросан джинджифил или половин настъргана сурова ябълка. За вечеря можете да сварите люспи с вода или зеленчуков бульон и захаросан джинджифил или няколко цветчета броколи или карфиол. За лека закуска можете да изпечете зърнената култура и да я ядете с неянатурално кисело мляко и пресни плодове (ябълка, портокал, киви), сварете люспите за вечеря с вода и малко морков или със сушени домати, отцедени добре от туршия или маслини.

Прочетете също:

  • Овесени ядки в менюто. Три креативни рецепти за каша
  • Дългосрочна диета с каша. Фази на диетата с овесени ядки
Трябва да го направиш

Салата за красота с овес

Тази известна салата е изобретена от Хелена Рубинщайн, създателката на добре позната марка луксозна козметика, козметичната индустрия и салоните за красота, през първата половина на 20-ти век. Такава салата не е много калорична, но колко е разкрасителна закуска.

  • вземете чаша овесени ядки
  • поставете в купа и налейте чаша хладна, преварена вода
  • оставете за една нощ
  • сутрин добавете супена лъжица прясно изцеден лимонов сок и супена лъжица мед към венчелистчетата
  • микс
  • добавете три супени лъжици кисело мляко или половин чаша мляко и пресни или размразени плодове в зависимост от сезона
  • можете да поръсите салатата с нарязани ядки, тиквени или слънчогледови люспи

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.

  • Идеално тегло - Калкулатор
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
  • Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричната стойност на едно хранене?

Категория:

Отслабване