Аз съм на по-малко от 13 години, тежа 95 кг с височина 175 см. Бих искал да отслабна, но не знам откъде да започна. Бихте ли ми казали какво да ям и какво да не ям? Бихте ли могли да напишете диетичен план за един ден, много прост и неусложнен.
Планирайте тези хранения на всеки три часа, не яжте между храненията, не забравяйте да пиете вода (30 ml за всеки килограм тяло). Закусете в рамките на един час след ставане и вечеряйте поне два часа преди лягане.
На вечеря избягвайте храни, които са източник на прости въглехидрати (плодове, плодови сокове). Включете физическата активност всеки ден.
Примерно меню
Закуска: 2 рохко сварени яйца, две филийки пълнозърнест хляб, доматена салата, половин чушка, няколко листа зелена салата, поръсени с лимонов сок и зехтин. Обяд: плодов коктейл (150 г) и малка чаша натурално кисело мляко, ядки. Обяд: порция месо, риба, за предпочитане печено или на скара без панировка, плюс салата, всякаква, важно е да е без добавка на майонеза, шрот/ориз/картофи. Следобеден чай: шепа смесени ядки, чаша многозеленчуков сок. Вечеря: моцарела с домат, гарнирана с песто от босилек или поръсена със зехтин и поръсена с босилек, филийка ръжен хляб с квас.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол?[Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]