Можете да прочетете за ползите и ефектите от медитацията в книгата на Магадалена Мола "Медитацията е по-лесна, отколкото си мислите". Опитен инструктор отговаря на най-често задаваните въпроси - струва ли си да медитирате и какво помага медитацията?

Ако никога досега не сте изпитвали медитация, възможно е да се чудите защо изобщо да медитирате, каква полза ще ви донесе. Медитацията може да изглежда като дейност за жени, които не искат бръчки, за тези, които са под стрес, или за тези, които търсят духовно развитие. Всъщност обаче той има много специфични предимства. Докато ги изследвате, със сигурност ще намерите област, свързана с вашите собствени нужди.

Струва си да се знае

Можете да медитирате за:

  • подобряване на физическото здраве;
  • освободете се от зависимости;
  • отървете се от стреса;
  • освободете се от депресията;
  • постигане на мир;
  • научете концентрация и фокус;
  • успокоява усещането за празнота или неопределено безпокойство;
  • намерете по-дълбок смисъл в живота;
  • познайте собствената си вътрешна стойност;
  • разберете вашата духовна природа и отношения с Бог;
  • задоволяване на любопитството.

Правилното отваряне на западния свят към медитацията и хатха-йога се случва през 60-те години на миналия век. Масовият приток на ориенталски учители - главно в Съединените щати и Англия - инициира много изследвания върху физическите и психически състояния, постигнати от йоги, докато практикуват асани и медитация. Колкото повече публикации по тази тема се появиха, толкова по-разбуден ставаше светът на науката. Учените откриха неизвестните досега ефекти от йога практиките, наблюдавани при записване на различни психофизиологични процеси.

Ползи от редовната медитация

Редица положителни ефекти са открити в подробни изследвания на медитацията. Ето някои от тях:

1. Jon Kabat-Zinn от Massachusetts General Hospital: Пациенти с псориазис, които са слушали записи на музика за медитация, докато са били изложени на UV лъчи, се възстановяват четири пъти по-бързо от другите.

Източник: Клаудия Калб, Медитации за вечери, Newsweek Polska, № 42/2004, стр. 77.

2. Екип от микрохирурзи в Масачузетската болница: медитацията подобрява мозъчната функция. Група хора, които отдавна са практикували дълбока медитация за дълго време, са подложени на мозъчни изследваниячрез ядрено-магнитен резонанс (MRI). Отбелязани са структурни промени в мозъчната кора: тя се оказва по-дебела в областите, отговорни за умствените усилия, отколкото в немедитиращата контролна група. По-дебелата мозъчна кора на тези места предлага реален шанс за забавяне на естествените промени в мозъка с годините, нарушено възприятие и проблеми с паметта.

Източник: Въз основа на: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Сара Лазар от Harvard Medical School: Проучване на група доброволци, практикуващи медитация, потвърди, че тяхната мозъчна кора - този път в региони, отговорни за паметта и способността за концентрация - е по-дебела от тази на хората, които никога не са медитирали. Така че практиката ви позволява да останете интелектуално във форма по-дълго.

Източник: Въз основа на: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Изследователи от Медицинския колеж на Уисконсин: Хората с коронарна артериална болест, които започнаха да медитират редовно, имаха почти половината от риска от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.

Източник: Въз основа на: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Брус О'Хара от университета в Кентъки: Кратка медитация е много по-добра от дрямка след вечеря. Понижава нивото на възбуда, повишава контрола върху тялото и способността за почивка след тренировка.

Източник: Адаптирано от www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. В много лечебни центрове на Запад медитацията е включена в програмата за лечение на зависимости. Позволява между другото за контролиране на склонността към употреба на алкохол в проблемни ситуации. С практиката на медитация се наблюдава повишаване на нагласите за въздържание при средно пиещите - след две години 60% от медитиращите спират да консумират алкохол.

Източник: Tadeusz Doktor, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава 1993 г., стр. 80.

7. Както показват проучвания за влиянието на медитацията върху пушенето на марихуана, след три месеца групата, лекувана и рехабилитирана с традиционни методи, намалява употребата на марихуана само с 15%, докато в групата, използваща медитация, цели 50-75% от хората постепенно се освобождавали от пристрастяването. Установено е, че колкото по-дълго субектите са използвали медитация, толкова по-малко се пристрастяват към наркотика. Положителни терапевтични ефекти са наблюдавани и при зависими, употребяващи тежки наркотици. След една година ежедневна практика на медитация се наблюдава значително намаляване на честотата на употреба на наркотици: амфетамини и барбитурати с 96%, халюциногени с 91% и опиати със 78%.

Източник: Tadeusz Doktor, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава1993, стр. 80.

8. Медитацията се използва все по-често в терапевтичната и рехабилитационна работа по отношение на затворниците. Използването на такава програма води до подобряване на контактите на затворника с персонала и намаляване на нивото на агресия и вътрешно напрежение. Затворниците стават по-рефлексиращи и дистанцирани от собствените си емоционални импулси, развиват емпатия и чувство за отговорност. Благодарение на медитацията те често намират нов модел на живот, който решават да приложат след края на наказанието.

Източник: http://przebudzeni.org/

9. Клиничните проучвания при 165 пациенти, диагностицирани с тревожност, показват, че 68% от пациентите са се подобрили след използване на йога и медитация в продължение на шест седмици. Това е 71% за депресия и 67% за истерия. Медитиращи пациенти с депресия изпитват рецидиви два пъти по-често от тези, лекувани само с когнитивна терапия.

Източник: Tadeusz Doktor, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава 1993 г., стр. 72.

10. Според проучванията върху развитието на личността медитиращите се характеризират с по-ниско ниво на нарцисизъм и егоцентризъм. Те също се характеризират с: по-високо ниво на смисъл в живота, способност за съпричастност към опита на другите, увеличаване на отвореността към опита и способността за реализиране на собствения потенциал.

Източник: Tadeusz Doktor, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава 1993 г., стр. 75.

Откъсът идва от книгата "Медитацията по-лесно, отколкото си мислите" от Магдалена Мол(публикувана от самата essence, Варшава 2022). Благодарение на насоките, съдържащи се в това ръководство, ще откриете, че медитацията ви помага да постигнете хармонизиран живот и да се стремите към себереализация и пълно себеизживяване.

В книгата ще намерите описания на различни пътища на медитация, включително тиха медитация, медитация в движение или медитация с мантра. Това ви позволява да изберете този, който е най-ефективният и най-лесният за прилагане в живота ви. Съдържанието на ръководството е обогатено с вдъхновяващи цитати, многобройни житейски истории и снимки, представящи, наред с другото, асани за релаксация. Неразделна част от книгата е компактдиск с техники за медитация на мантра.

Категория:

Психология