Очевидно малките нарушения на съня все още не са навредили на никого. Представете си обаче колко пътни инциденти са причинени от недоспиване на шофьори. Можете да видите колко точно е необходим сънът за правилното функциониране на мозъка и цялото тяло. Проверете какъв е рискът от безсънна нощ.

Много хора работят или учат до късно през нощта. Но дали те наистина все още имат умствен капацитет да продължат да работят? Преди да решите да учите цяла нощ, да наваксате работата или да гледате целия сезон на любимия си сериал, знайте, че нарушенията на съня имат изключително негативно влияние върху здравето на много нива.

Не спете много!

Учените предполагат, че дори леките нарушения на съня - 1 или 2 часа на ден - намаляват когнитивните способности, т.е. когнитивните способности. Това се отнася особено за паметта, фокуса, бдителността и способността за решаване на задачи.

Изследователите показват, че лишаването от сън нарушава работата на медиалния фронтален кортекс, зрителната кора и таламуса, отговорни за тези умения за решаване на проблеми.

Неспособността за умствена работа през нощта може да бъде продиктувана и от т.нар. микросън (MS) – тоест няколко секунди загуба на контрол. Това се проявява чрез временна липса на контрол върху някои части на мозъка, докато други части на мозъка продължават да функционират.

Това е напълно неволен рефлекс, който се появява внезапно. Често това се осъзнава само когато главата се дръпне внезапно. Статистически това се случва в 38 процента. възрастни хора.

Въпреки това, според данни от Националната фондация за сън, цели 60 процента. от шофьорите признават, че понякога шофират, когато са изтощени. Колкото по-сънлив сте, толкова по-дълго може да продължи моментът на МС (от няколко до дори няколко десетки секунди).

Това е достатъчно време, за да предизвикате инцидент на пътя. Такива хора също са много по-склонни да станат жертви на инциденти, тъй като техните рефлекси и бдителност са значително намалени.

Струва си да се знае

Спи ви се, но по някаква причина не се поддавате на това чувство? Опитвате ли се с цялата си сила да поддържате пълно съзнание, без да позволявате на мозъка си да се изключи? За това е отговорно коремното преоптично ядространичен хипоталамус (Вентролатерално преоптично (VLPO) ядро).

Това е група неврони, разположени в хипоталамуса, които участват в регулирането на съня и се свързват с амигдалата, отговорна за емоциите. Тези неврони влияят върху работата на хипоталамуса, мозъчния ствол и таламуса, които са трите големи, отговорни за системата за будност в мозъка.

Какъв е рискът от безсънна нощ? Разстройство на краткосрочната памет

Представете си, че VLPO е подобен на бутона за включване / изключване на вашия мозък. Докато се борите да останете будни, най-вероятно ще изпитате нарушения на паметта, например да забравите предишната дейност, която сте искали да направите.

При дълги часове учене това може да бъде значителна трудност. Представете си, че току-що сте получили страхотна идея как да напишете резюме на многочасовата си работа, но нещо разсея вниманието ви за момент. Може би сте мечтали колко мека е вашата възглавница… Мисълта е избягала и трябва да започнете да търсите вдъхновение от самото начало.

Това е така, защото лишаването от сън сериозно пречи на краткосрочната памет. Изпитвате сериозни смущения в кодирането и извличането на информация, която току-що се е случила. Само една безсънна нощ кара вашия център на паметта, област от мозъка ви, известна като хипокампус, да работи по-малко ефективно.

Хипокампусът също е пряко отговорен за запазването на информацията и прехвърлянето й в дългосрочната памет. Следователно, ако учите всяка вечер в едно и също състояние на безсъние, ще повтаряте едни и същи задачи с идентични резултати. Нощ след нощ, защото неефективният работещ хипокампус няма да ги поправи завинаги.

Какво се случва в мозъка след безсънна нощ? Лошо настроение дори в слънчев ден

Има и дразнене след безсънна нощ. Ще се почувствате раздразнителни, уморени, треперещи, може би дори малко объркани. Устойчивостта на стрес ще спадне.

Респондентите показват, че това негативно усещане е причинено от нарушение в медиалната сигнализация на фронталния кортекс и амигдалата. При продължителна будност, челната кора спира да комуникира правилно с емоционалния център в амигдалата.

Липсата на този контрол, поради липса на сън, ще допринесе за това, че социалното функциониране ще бъде все по-трудно с всяка безсънна нощ.

Друго проучване показва, че нарушенията на съня причиняват невъзможност за разпознаване на емоции - не само вашите, но и другите. След няколко късни нощи субектите не можеха правилно да дефинират емоциите на лицата, показани им. Те не разграничиха отрицателното от положителното.

Нарушения на съняимат отрицателен ефект не само върху мозъка

Нарушенията на съня имат отрицателен ефект върху цялото тяло. Ненормален циркаден ритъм и недостатъчен сън допринасят за повишаване на кръвното налягане и по-чести сърдечни контракции.

Ако не спите достатъчно, рискувате да развиете заболявания на сърцето и кръвоносната система или неврологични заболявания.

Няколко късни нощи също отслабват имунната ви система. Голяма част от имунната система се активира по време на сън, особено в определени часове.

Вечер, след като се стъмни, епифизната жлеза започва да пулсира производството на мелатонин, който е предназначен да успокоява и успокоява тялото, подготвяйки го за дълъг, регенеративен сън. Получаването на няколко часа през нощта нарушава този цикъл.

Хората с нарушения на съня стават по-податливи на инфекции. Рецидиви на заболяването могат да се появят при хора, които преди това са се борили с гъбични или вирусни инфекции. Въпреки това, не всеки отъждествява повтарящите се гъбични лезии със стресова работа и безсънни нощи.

Струва си да се знае

Как да получите правилен и успокояващ сън?

  • ставайте в едни и същи часове всеки ден
  • яжте вкусна и питателна закуска
  • излизайте на слънце, когато имате възможност
  • през деня не дремете повече от 20 минути.
  • погрижете се за правилна диета, богата на микроелементи и витамини
  • не преяждайте, но и не гладувайте
  • опитайте се да не ядете обилно през втората част на деня
  • упражнявайте редовно
  • ограничаване на изкуствените източници на светлина 2 часа преди лягане
За автораMikołaj Choroszyński, диетолог и гастротреньорМагистър по човешко хранене и диететика, психодиетолог, Youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета за противодействие на невродегенеративните заболявания "MIND Diet. A Way for A Long Life". Той се реализира професионално, ръководейки своята клиника за диета Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на пациентите си, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.

Категория:

Психиатрия