Натовареното обучение е бърз и лесен начин да поддържате тялото си в добра форма, дори когато имате малко време за упражнения. Обучението отнема само 6 минути и е подходящо дори за напълно начинаещи. Сега включете видеото и започнете да тренирате с фитнес инструктора - Марта Романовска!

Тренировка за заети хорае прост и забавен начин да поддържате форма. Ако имате проблем с намирането на време за упражнения, всичко, което трябва да направите, е да отделите 6 минути на ден за тренировки, подготвени от фитнес инструктор Марта Романовска. Редовните упражнения ще ви поддържат във форма, ще обогатят тялото ви с кислород и ще бъдат отлична форма на релаксация след натоварен ден.

Обучение за претоварени - правила

Тренировката е организирана така, че упражненията да не са уморителни, и в същото време да активират всички най-важни мускули за работа: крака, ръце, корем и гръб. Хората, които досега не са практикували никакъв спорт, могат да направят цялата тренировка, без да се страхуват, че ще развият болезнена болка. По-напредналите хора могат да го използват като загряване или въведение в по-трудни упражнения.

Ще получите най-добрите резултати, като тренирате всеки ден. Ако се чувствате способни, можете да направите 2-3 тренировки за един ден. Не забравяйте да преминавате плавно от едно упражнение към следващо, без да правите почивки. Важно е да се движите ритмично и динамично. Дръжте гърба си изправен през цялото време и напрегнете корема.

Гледайте видеото 6-минутно обучение за заети хора

Тренировка за заети хора - упражнения

Тренировката се състои от няколко основни аеробни стъпки, които са преплетени като в хореография.

март

Ходете на място между упражненията, за да поддържате пулса си висок. Повдигнете високо коленете си. Не забравяйте за работата на ръцете: повдигнете ръцете си над главата с вдишване, спуснете ръцете си с издишване и се преплитайте пред себе си. Практикувайте за около 20 секунди всеки път.

V-стъпка

Поставете краката си заедно и поставете ръцете си на бедрата. Преместете десния и левия крак напред по диагонал - така че стъпалата да образуват буквата "V". След това отново съберете двата крака заедно. Когато правите стъпки напред, сгънете леко коленете си. Правете за 15 секунди.

Коляно встрани

Вървете известно време и след това повдигнете коленете си встрани: преместете тежестта си налявокрак, огънете дясното си коляно и го повдигнете диагонално 4 пъти към лявото бедро.

Мамбо отпред и мамбо отзад

С единия крак ходете на място, с другия крак напред, назад и отново напред. Завършете упражнението с ходене.

Вижте: 8 най-често срещани грешки, които забавят намаляването на мазнините

Стъпка напред

Застанете в краката си, прехвърлете тежестта към единия крак и плъзнете другия крак назад, опирайки крака си върху върховете на пръстите на краката си. Направете същото движение на другия крак. В същото време правете кръгове с ръце назад.

Докосване с двойна стъпка

Докосване на стъпка или допълнителна стъпка. Поставете ръцете си на бедрата. С левия си крак направете крачка встрани, добавете десния си крак, направете крачка отново наляво и добавете отново другия крак. Акцентирайте всяка стъпка, като сгънете леко коленете си. Върнете се по същия начин - правите две стъпки надясно и добавяте левия си крак всеки път.

Докосване с двойна стъпка и докосване назад

Докосване на крака с малка модификация - след като направите две крачки встрани, вместо да привеждате единия крак към другия, го плъзнете диагонално назад (това се нарича докосване назад).

Ще ви бъде полезно

Научете примери за упражнения и тренировки, които ще правите у дома:

  • Интервално обучение у дома
  • Прости кросфит упражнения у дома
  • Общи упражнения за тяло у дома, включващи цялото тяло [СНИМКИ]
  • Йога у дома за начинаещи
  • 13 упражнения за оформяне на тялото
  • 8 упражнения за наклонен корем у дома
  • Обучение за домашно тяло: упражнения със стол, дъмбели, щанга, разширител

Категория:

ABC от упражнения