Повечето жени имат проблеми със съня по време на бременност. Заспиването се затруднява от голям корем, болки в гърба, безпокойство и крампи в прасците. Освен това често се събуждате през нощта и трябва да отидете до тоалетната. Как да се борим с безсънието при бременност?
Проблеми със съня по време на бременност: активен начин на живот
Акобременноствърви добре и се чувствате добре, не се отказвайте от работа, срещи с приятели, ежедневни упражнения, подходящи за напредването на бременността ви и всичко, което ви доставя удоволствие (пътувания на кино или театър, пазаруване с приятели). Разбира се, всичко в рамките на разумното. Забавете малко темпото, но не се отказвайте от това, което харесвате. След активен ден тялото ви естествено ще се нуждае от почивка исън .
Научете доказани начини за справяне с проблемите със съня
Проблеми със съня по време на бременност: дълги разходки
Свежият въздух е отлично средство забезсъние . Ако времето и вашето благополучие го позволяват, останете на открито колкото е възможно повече. Минималната програма е да проветрите спалнята преди лягане и да правите ежедневна вечерна разходка, благодарение на която ще се наситете с кислород и ще се отпуснете. Осигурете си компанията на любим човек – така ще бъде по-добре за вас. Вървете спокойно, не твърде бързо, с премерено темпо. Важно е да не се натрапвате. Когато се уморите твърде много, това може да ви затрудни да заспите.
Проблеми със съня по време на бременност: правилното легло
Матракът във вашата спалня не трябва да е прекалено мек, най-добри са латексовите с вложка от чанти пружини - те не се деформират с времето и поддържат гръбнака в естествена S форма. Важно е също така завивката, под която спите, не беше много дебела. Това е така, защото метаболизмът на жените се увеличава по време на бременност, което ви прави често горещи и задушни. През лятото е достатъчно тънко одеяло, за да го покрие. Полезни ще са и няколко възглавници – ще можете да ги поставите под корема, гърба, свитите колене и да потърсите най-удобната за вас позиция. Струва си да закупите и специална възглавница-играчка, предназначена специално за бременни жени.
Проблеми със съня по време на бременност: удобна позиция
Най-добре е да легнете на лявата си страна, като десния крак е свит в коляното и изтеглен нагоре под корема (можете да поставите възглавница или навито одеяло под него). Можете също да поставите пещера под корема си или да я поставите между бедрата си. Най-важното е, че бихтетя избра най-удобната за нея позиция. Не е препоръчително да спите по гръб. Матката оказва натиск върху съдовете от дясната страна на гръбначния стълб, което затруднява циркулацията и дишането на кръвта, намалява кръвното налягане и причинява хипоксия на бебето.
Проблеми със съня по време на бременност: лесно смилаема диета
Вечер е по-добре да не ядете мазни и трудно смилаеми ястия. Това не означава, че трябва да си лягате гладни. Хапнете нещо леко, малко плод (банан ще бъде най-добре, защото има магнезий, необходим за добър сън), зеленчукова салата, кисело мляко или ориз със зеленчуци. Два часа преди лягане е най-добре да не ядете нищо повече. Не пийте много вечер, няма да ви се налага да ставате твърде често за нощни пътувания до тоалетната. Избягвайте кафе, чай и кола, защото съдържат стимулиращ кофеин. Добре е обаче преди лягане да изпиете чаша топло мляко – успокоява и приспива. Вие също ще заспите като гофер след запарката от маточина, но по-добре се консултирайте с Вашия лекар колко често можете да я използвате.
Проблеми със съня по време на бременност: избягване на стреса
Когато сънът не идва, не лежете бездействащ в тъмна стая, безпокойно, че няма да можете да заспите. Стресът ще ви събуди и ще ви е още по-трудно да заспите. Погрижи се за нещо. Можете да обикаляте из къщата, да четете книга, да слушате музика (с помощта на слушалки), да подреждате снимки в албум или да разглеждате неща за вашето бебе. И когато не ви се става и да правите нищо, отдайте се на положителни мисли. Помислете за празници, хубави спомени, представете си онези прекрасни моменти, когато вашето бебе ще бъде с вас. Лека нощ
"M jak mama" месечно