Диетата за мускулна маса трябва да съдържа правилното количество протеин, който е основният изграждащ компонент на мускулите. Излишният протеин в диетата обаче може да бъде вреден. Как да изчислим правилното количество протеин в диетата си за натрупване на мускули? Как трябва да бъде съставена диетата за мускулна маса?
Диета за мускулна масатрябва да съдържа точното количество протеин, защото това прави мускулите. Какви сапринципите на диетата за мускулна масапо отношение на пропорцията на протеин в нея?Колко протеин трябва да има в диетата за мускулна маса ?
Диета за маса: колко протеин в диетата за маса?
Треньорите препоръчват 2-2,5 g протеин за всеки килограм телесно тегло на ден, когато използвате диета за маса и този модел работи добре за повечето хора, които тренират. Физиолозите на храненето обаче смятат, че това е малко прекалено, тъй като излишъкът от протеини е вреден за организма. Излишният протеин натоварва много бъбреците, които трябва да работят усилено, за да изхвърлят веществата, образувани при преобразуването на протеините, а също така води до загуба на калций, което води до остеопороза.
Вторият проблем с това количество протеин е обемът на храненията. Имате нужда от голяма порция храна, за да усвоите правилното количество протеин. А пълен стомах не е благоприятен за тренировки. Следователно месото не трябва да бъде основният източник на протеини. По-високо съдържание на протеин има в млякото, сиренето и киселото мляко. Яйцата са отличен източник, който съдържа всички необходими аминокиселини. Без значение откъде идва протеинът ви, ако ядете много от него, трябва да пиете много, особено вода. Това ще помогне на бъбреците да се отърват от вредните отпадни продукти.
Диета за отслабване: протеинови добавки
Протеиновите добавки са начин да осигурите на тренировъчното тяло правилното количество протеин. Диетолозите препоръчват особено добавки под формата на изолат от суроватъчен протеин, тъй като те могат да съдържат до 90 процента протеин. На пазара се предлагат и протеинови добавки под формата на концентрат и хидролизат. Хранителните вещества не се препоръчват за лица под 20-годишна възраст. По-безопасен начин за осигуряване на правилното количество протеин, необходимо за изграждане на мускули, е добавянето на избрани аминокиселини. Защото всъщност именно те, а не голямо количество протеин, се нуждаят от културисти. Струва си да посегнете към аргинин и глутамини аминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Масова диета: най-доброто време за протеин
Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене, но последното хранене преди лягане трябва да се състои основно от тях, тъй като мускулната маса се изгражда по време на сън.