- Излишните стимули: как ни влияят?
- Излишък от стимули: как да го ограничим?
- Ограничен излишък от стимули: какво следва?
Прекомерни стимули - ние не им обръщаме достатъчно внимание през цялото време, въпреки факта, че подхождаме към нашето благополучие, емоции и взаимоотношения с нарастваща осъзнатост. Виждаме причините за възприеманото влошаване на благосъстоянието главно в стреса. Все пак нека си спомним за излишъка от стимули - проверете как ни влияе!
Съдържание:
- Излишните стимули: как ни влияят?
- Излишък от стимули: как да го ограничим?
- Ограничен излишък от стимули: какво следва?
Излишъкът от стимули често се отразява на функционирането ни, въпреки че не сме наясно с това. Забравяме, че мозъкът и километри неврони обработват информация от всички области на човешкото функциониране всеки ден и тяхното излагане на стимулация не е без ефект. Напрежението причинява не само излишък от емоции в резултат на спор или бързане, свързани с предстоящата дата на представяне, но и излишък от сензорни стимули.
Излишните стимули: как ни влияят?
Фактори като излишна светлина, недостатъчна светлина или излагане на неправилно осветление, шум, топлинен дискомфорт или промени в циркадния ритъм също са до голяма степен отрицателни ефекти върху нашето благосъстояние.
Често след напрегнат ден, пълен с впечатления, надхвърлящи зоната на комфорт, лекарството, което си даваме, е да осигурим повече стимули, което само влошава нашето благосъстояние. По този начин, вместо да възстановим равновесието след нервен работен ден, да си дадем малко почивка, ние сядаме пред телевизора или компютъра, казвайки на мозъка да обработва последователни дози синя светлина, реклами, отнасящи се до емоции и неблагоприятни, но привличащи окото звуци и светлини.
Като общество, ние вече научихме, че децата са негативно засегнати от свръхстимулация. Когато всичко мига, е включено или играе твърде много, най-малките показват симптоми на стрес. След това почти неволно намаляваме излишъка от стимули за комфорт на детето, намаляваме радиото, покриваме прозорците със сън или ограничаваме използването на компютъра. Въпреки това забравяме, че нервната система на възрастния също се нуждае от почивка и като не се грижим за правилните стимули, ние се излагаме на свръхстимулация.
Следователно, следващия път, когато посетите улекарят ще каже: „Моля, избягвайте стреса“, не забравяйте, че това, което можете да направите за себе си, е не само справяне с психологическите стресори, но и намаляване на стресовите фактори от околната среда или свързани с циркадния ритъм. Излишното или неадекватното им качество се отразява негативно на психическото състояние, понижава настроението, възпрепятства регулацията на емоциите, намалява способността за справяне с психическия стрес и понижава имунитета.
Енергийни вампири: наистина ли съществуват такива хора?
Медитацията ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия
Начини да се чувствате по-добре и да сте годни
Излишък от стимули: как да го ограничим?
1. Опитайте се да направите малки промени
Ако искате да намалите въздействието на излишъка от стимули върху вашето благополучие и здраве, струва си да знаете вашите граници за правилната светлина, шум и циркадния ритъм. Дали даден стимул се възприема от тялото като излишен зависи до голяма степен от индивидуалните характеристики на даден човек.
Ето защо е толкова важно да опознаете себе си и условията на околната среда, които насърчават благосъстоянието. Струва си да се наблюдава и при каква интензивност на стимулите възприеманият стрес има мобилизираща функция и при какви негативни ефекти се проявяват, принуждавайки тялото да поема твърде високи разходи. За съжаление, в случай на стимулация, ние често попадаме в някакъв цикъл: изпитваме психически стрес, така че го заглушаваме със стимули, а излишъкът от стимули генерира друг стрес, който изисква заглушаване. По този начин снежната топка от напрежение нараства, което прави трудно да се види от какво наистина се нуждае тялото, за да намали стреса.
Много прости промени могат да бъдат направени почти веднага, но това, с което да започнете, е съзнателно решение да прекъснете цикъла на стимулите и да погледнете границите на комфорта на собствената си нервна система. Тази граница ще се променя с течение на времето, но общата тенденция към предпочитани условия на комфорт ще бъде сравнително постоянна. Справянето с излишъка до голяма степен е способността да слушате себе си, да проверявате дали не съм изложен на твърде много стимулация и да се опитвате да потърсите решение.
Човешки биологичен часовник: какво е това и как работи?
Как да бъда тук и сега? Съвет на психолог
Успокояващо обучение: 6 упражнения за възстановяване на баланса
Шум
Смята се, че шумът е силни звуци, но може да бъде и мек, но дразнещ звук. Проверете кои звуци ви карат да се чувствате добре и кои ви изнервят или по-малкоконцентриран. Осъзнаването на това е важно в процеса на освобождаване от излишните стимули.
Може да откриете, че заглушаването на слушалките по време на работа или определен тип музика ще ви помогнат да осигурите комфорт. Вижте дали слушането на радио по пътя за работа или предавания, пълни с натрапчиви политически новини и реклами, ви засяга по някакъв начин. Може би ще бъде по-малко изтощително да изключите радиото в колата или да слушате определени видове музика. Осигурете си звуците на природата. Отидете в парк или гора за един час, за да проучите. Проверете как ви се отразява. Опитайте техники за релаксация, например Ширин Джоку.
Светло
Човешкият организъм, разбира се, като се вземат предвид индивидуалните различия, има относително постоянен ритъм и една от неговите детерминанти е светлината. Благосъстоянието се влошава, ако не осигурим на мозъка правилното количество светлина с определени параметри през деня. В климатични зони с по-малко слънчеви дни и понякога кратки дни, лампите, които позволяват симулация, са полезни.
Преди да инвестираме в осветителни процедури, проверете какво можете да направите за себе си по отношение на осветлението. Опитайте се да използвате естествената светлина през есента и зимата колкото е възможно повече и вижте как тя се отразява на вашето благополучие. Ако е възможно, поставете работното си бюро по-близо до прозореца. Използвайте почивните дни, за да прекарате време на открито на дневна светлина.
Избягвайте ситуации, в които светлината е директно в очите ви или има трептене. Улеснете тялото си да различава деня от нощта, като намалите излишната светлина вечер. Избягвайте излагането на синя светлина преди лягане, което инхибира производството на мелатонин. Освен това ограничете достъпа до екраните на мобилни телефони или телевизори. Затворете прозорците, когато спите.
Температура, налягане, докосване
Погрижете се за вашия топлинен комфорт, струва си да се обличате в съответствие с вашето лично усещане за топлина и студ, а не с това, което другите носят. Уверете се, че дрехите, които носите, не ви дразнят, нека материята е приятна на допир, без дразнещи етикети и без движение. Целият ден на неприятни стимули, изтичащи от тялото, стимулира тялото ненужно.
Ограничен излишък от стимули: какво следва?
Отговорът на излишъка от стимули е да ги ограничим доколкото е възможно, да адаптираме средата, в която работим, към нашите индивидуални нужди, но и да осигурим адекватна регенерация. След въвеждането на по-малки и по-големи промени, които повишават ежедневния комфорт, си струва да изберете оптималния начин за релакс.
Ако тревожността се появи след разкъсване, струва си да въведете малкия методстъпки. Започнете със смяна на един стимул с друг, за да стигнете постепенно до индивидуализиран начин на регенерация. Погледнете какво ви липсва по отношение на функционирането в стресови условия. Например: работа в офис в т.нар на открито или на касата в супермаркет, въпреки изобилието от междуличностни взаимодействия, затруднява установяването на социални взаимоотношения, така че може да се окаже, че релаксацията под формата на отборна игра (обща цел, сътрудничество, разговор, ендорфини, свързани с физическо усилие) ще запълни дефицита от приятелски социални отношения.
Работата в неудобни официални дрехи или при неприятни метеорологични условия може да бъде балансирана чрез отрязване на тялото от излишните стимули, но също и чрез предоставяне на приятни стимули, например масаж, плаващи сесии, топли вани.
Помислете за стимулите, от които можете да се отървете и какво си струва да ги балансирате или заменяте от време на време.
Не можем да се отървем от всички отрицателни или излишни стимули или да ги ограничим
В такава ситуация нашето отношение към тях ще бъде от ключово значение. Като третираме трудните състояния като предизвикателство, а не като вреда, ще ни бъде по-лесно да се грижим за себе си. Действието, насочено не към негативните стимули, а към укрепването на себе си (грижа за правилния сън, регенерация, диета, вслушване в нуждите и тяхното конструктивно задоволяване) може да бъде ключът към поддържането на баланса въпреки излишъка от стимули. Подобно отношение ще помогне и за укрепване на чувството за свобода на избор, което също така ефективно укрепва способността за понасяне на стрес.
Проверете какво наистина заглушавате с тези стимули?
Излагането на себе си на свръхстимулация често цели да се отрежете от вашите емоции и нужди. Отвличането на вниманието от това, което е важно, дори да е неприятно или дори болезнено, със стимули отвън носи видимо облекчение само за момент. В дългосрочен план обаче го излага на големи вреди. Ако установите, че организирате излишък от стимули, които са непоносими, причиняват много щети в различни области от живота ви и извършването на малки промени няма желания ефект, помислете за среща с психолог. Може да се окаже, че излагането на себе си на свръхстимулация има по-дълбоки проблеми, с които ще бъде по-лесно да се справите с подкрепата на специалист.