Болки във врата, тила и изтръпване на ръцете при каране на велосипед, при интензивното му използване, се появяват много често. Тяхната причина е преди всичко неправилна стойка в резултат на неадекватно регулиране на велосипеда. Прочетете за решения за болка във врата, болка във врата и изтръпване на ръцете по време на колоездене и какво да правите, ако се появят.

Болка във врата, шията и изтръпване на ръцетеса заболявания, с които се борят както начинаещи, така и опитни колоездачи - трудно е да се намери двуколесник, който да каже това, когато езда и след езда, той никога не се проваля не боли. За щастие обикновено е лесно да се диагностицират причините за това състояние на нещата и да се предприемат стъпки за противодействието им.

Болка във врата, тила и изтръпване на ръцете на мотора - какво ги причинява?

  • Причини за болка във врата

Ако се чудите защо получавате болки във врата по време на или малко след колоездене, може да има няколко отговора. На първо място, фактът, че заемате наклонена позиция по време на шофиране и по този начин - за да можете да видите добре какво се случва на пътя - накланяте главата си. Това е неестествена позиция и неестествено мускулно напрежение.

Всеки ден, когато движим главите си на завои, стягаме и отпускаме мускулите на врата, а карането на колело с постоянна наведена поза изисква постоянно напрежение. В резултат на това кръвоносните съдове, които пренасят кислород към мускулите на шията, се стесняват, което от своя страна води до свръхчувствителност на мускулните влакна и крампи. Понякога тези заболявания могат дори да причинят цервикална мигрена, която е главоболие, причинено от притискане на цервикалните нерви, и се проявяват като болка, излъчваща се от задната част на главата към челото.

Ако болката продължава след регулиране на мотора, мускулите ви може да са увредени или възпалени и трябва да се консултирате с Вашия лекар.

  • Причини за болка във врата

Болката във врата на мотора също причинява принудително наклонено положение. Тогава се нарушава кръвообращението в меките тъкани, а оттам и тяхното увреждане. Тези промени засягат гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб, в който се намира брахиалният нервен плексус, отговорен за инервацията на ръцете. Нарушения втяхното функциониране се причинява от болки в раменете, врата и врата. Освен това неестественото разтягане на ръцете по време на колоездене допринася за претоварване или на повдигача на лопатката, което причинява болка в цялото рамо, или в лопатичната става, което от своя страна води до болка в раменния плексус и гръдния гръбначен стълб.

  • Причини за изтръпване на ръцете

Също така, изтръпването на ръката се появява в резултат на заемане на грешна поза. Нашата позиция на мотора има три опорни точки: краката на педалите, дупето на седлото и ръцете на кормилото. Краката се поддържат от педалите, но задните части и ръцете са отговорни за поддържането на тежестта на торса. Първите са свикнали всеки ден, за разлика от ръцете. Ситуацията се влошава и от твърде ниското положение на волана, защото тогава има още повече тежест върху ръцете. Аналогично и с дължината на рамката – колкото е по-дълга, толкова повече трябва да изпъваме ръцете си напред. Нищо чудно, че ръцете ви са вцепенени.

Колоездене - ползи за здравето

Как да позиционирате мотора, за да избегнете болка във врата и ръцете?

Ключът е правилното регулиране на велосипеда. Обърнете внимание на правилната настройка на седлото и височината на кормилото - височината на седлото е най-добре да се настрои по метода на LeMond или метода на Холмс, описание на които можете да намерите в статията по-долу. Седлото трябва да е хоризонтално, без наклон под ъгъл.

След седлото, трябва правилно да настроите кормилото - в случай на трекинг велосипед, в началото на сезона той може да бъде поставен толкова високо, колкото седлото, след което можете да го спуснете. Пътните велосипедисти държат седалката и кормилото ниско, за да постигнат най-аеродинамичната позиция.

Правилното позициониране на мотора ще предотврати болка във врата и ръцете

Правилното позициониране също е ключ за избягване на болка във врата, болка във врата и изтръпване на ръцете по време на колоездене и до голяма степен зависи от настройката на велосипеда.

  • Холандски велосипед- най-удобната позиция, близо до правия ъгъл между гърба и земята, хватът на кормилото е близо до гърдите. Кормилото е поставено по-високо (до 5 см) от седлото.
  • Градски велосипед- позиция на гърба с лек наклон към земята - 30-70 градуса. Кормилото е на същата височина или до 5 см по-високо от седлото.
  • Трекинг велосипед- правилната позиция изисква наклон назад от 30-60 градуса спрямо земята.
  • Пътен велосипед- изисква голям наклон на гърба, защото постигането на правилната скорост е по-важно от комфорта. Така че наклонът е 15-30 градуса, а седлотосе намира по-високо от волана. Тази позиция определено не трябва да се заема по време на развлекателно каране, тъй като повишава неестественото мускулно напрежение и може да причини болка.

Упражнения за болки във врата, болки във врата и изтръпване на ръцете на велосипед

Ние също можем да се справим с болките от време на време, като слизаме от колелото и правим няколко прости релаксиращи упражнения.

Упражнения за болки във врата

Начинът да се справите с болката във врата е да не забравяте да отпуснете и напрегнете мускулите й, докато карате. Тези нежни движения не са пречка по време на тренировка и не изискват много работа. Също така си струва да си вземете почивка по време на шофиране и да правите упражнения за разтягане на мускулите на врата:

  • докоснете главата с лявата си ръка и я наклонете наляво. Натиснете ръката си върху главата си и в същото време главата си върху ръката, сякаш искате да противодействате на нейното движение. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това докоснете главата с дясната си ръка и я наклонете надясно (също притискайки една към друга) и задръжте за 20 секунди - повторете упражнението 2 пъти;
  • наклонете лявото ухо към лявото рамо и задръжте тази позиция за 30 секунди, след което направете същото с дясната страна на тялото - повторете упражнението 2 пъти.

Не забравяйте и за шлема - за предпочитане е да е лек и да не натоварва допълнително врата и да няма козирка, която ограничава зрителното поле и ви принуждава да стягате мускулите на врата още повече. Козирката обикновено не е необходима за развлекателно каране.

Упражнение за болки във врата

Болката във врата ще бъде подпомогната от упражнения за раменете, които трябва да се правят на всеки половин час след колоездене или когато се появят болезнени неразположения:

  • застанете изправени, леко разкрачени, с ръце свободно спуснати по протежение на тялото. След това повдигнете раменете си нагоре и ги насочете назад с кръгови движения - повторете упражнението 10 пъти.
Ще ви бъде полезно

Средство за изтръпване на ръцете при колоездене

Рискът от изтръпване на ръцете ще бъде намален, ако оборудвате кормилото на велосипеда си с клаксони, които значително подобряват комфорта при каране и приемането на удобна позиция на ръката на кормилото. Също така си струва да увиете кормилото с обвивка, която потиска вибрациите. Също така не забравяйте да регулирате волана така, че торсът да е леко подпрян на ръцете, но тежестта му да не лежи изцяло върху тях.

Изтръпване и триене на интимни части по време на колоездене

Това е особено болезнен проблем, който най-често засяга мъжете. Изтръпването на пениса по време на колоездене е резултат от продължителен натиск върху кръвоносните съдове и нервите, които са отговорни заза транспортиране на кръв до кавернозните тела на пениса. Именно на тези нерви и съдове седим, докато караме колело. Простатата също е изложена на наранявания (удар, натиск).

За да си помогнете, трябва да прехвърлите натиска от перинеума към таза, за което ще помогнете, като заемете позиция възможно най-изправена и близо до волана. Много по-лесно е да го намерите, когато карате градски и трекинг велосипед, отколкото на шосеен велосипед. Също така е важно да има подходящо разстояние между тазовите кости, което позволява седла с ширина не по-малко от 13 см. Следователно седлото не трябва да е тясно и нито прекалено меко (това, в което потъваме), нито твърде твърдо.

Жените изпитват много по-малко интимни симптоми, свързани с колоезденето. Възможно е да има протриване, което също ще бъде сведено до минимум чрез подходящо седло - по-широко отзад (жените имат по-широки бедра от мъжете) и по-тясно отпред. Също така нито прекалено мек, нито твърде твърд. Геловите седла са много удобни и ако не искате да купувате ново - можете да закупите отделно покритие от гел, което ще увеличи комфорта при каране.

Категория:

ABC от упражнения