Вие сте интроверт и мисълта за обучение в голяма група ви причинява главоболие? Изберете спорт, който ви дава свобода и независимост. Плуването, гребането или йога е идеален избор за хора и хора, които обичат да тренират концентрация, без да се излагат на погледа на другите.

Индивидуалистите ценят независимостта и способността да приспособяват темпото на упражнения към собствените си нужди. Залите на фитнес клубове, пълни до ръба с трениращи, силна музика и бързи промени в темпото на тренировките, не са тяхната чаша чай - интровертът, вместо да черпи енергия от околната среда, се чувства твърде претоварен в такива условия.

Има обаче някои дисциплини, в които фокусът и вътрешният мир са предимства и могат да допринесат за по-добро спортно представяне.

Спорт за индивидуалист: плуване

Водата е идеалната среда за интроверти. Самотното плуване в басейните ви дава усещане за независимост и не изисква адаптиране към някакви предварително определени правила. Изборът на стил, темпо, разстояние или продължителност на тренировката - всичко зависи от вас. Освен това плуването е една от най-разнообразните дисциплини, ангажира всички мускулни групи за работа и изгражда кондиция.

Упражнения за индивидуалист: гребен ергометър

Гребният ергометър ви позволява да се измерите и да видите какво наистина можете да направите. Можете да наложите времева рамка, в която ще извършим определен брой повторения и така ще опознаем вашите реални възможности. Тренировката на гребна машина също може да бъде начин за увеличаване на мускулната сила и подобряване на фитнеса. Ако обичате самотни предизвикателства и искате да се уморите наистина - този вид спорт е за вас.

Индивидуалистично обучение: HIIT

HIIT, или интензивно интервално обучение, редува кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с почивки за по-умерени кардио упражнения. Това е метод на обучение, който не налага строги правила - важно е само да се придържате към тренировъчния модел, тоест да се вземат предвид фазите на загряване, интензивна работа, почивка и разтягане всеки път. Изборът на дисциплината, на която се базира обучението, зависи от нас. Това може да бъде например бягане, колоездене, клекове,лицеви опори. Можете също така да коригирате времето за упражнения според вашите нужди, като съкратите или удължите периода на интензивна работа и почивка.

Класове за индивидуалисти: йога

Йога е идеална форма на упражнения за интроверти - изисква концентрация, релаксация и търпение. Изпълнението на асани помага за изграждане на сила и ефективност на тялото, като в същото време ви позволява да се освободите от всички напрежения и тълпи от мисли. Допълнително предимство на йога е фактът, че основните позиции могат да се изпълняват самостоятелно на всяко място, без помощта на инструктор.

Вижте: Йога за начинаещи - основни асани

Активност за индивидуалисти: бягане

Ако имате нужда от момент на уединение и по-близък контакт с природата през деня, бягането е вашият спорт. Можете да сложите слушалки на ушите си и да се откъснете от реалността или да изберете уединена горска пътека и да се насладите на прелестите на природата. Бягането ви дава много свобода, а в същото време не струва почти нищо и има благоприятен ефект върху вашето здраве.

Настройте обучението според индивидуалните нужди

Обучението под наблюдението на личен треньор гарантира, че изпълнявате всички упражнения правилно и че усилията ви няма да бъдат пропилени. Не е нужно да общувате с никого, освен с инструктора. Нещо повече, можете да договорите с треньора вашия индивидуален план за упражнения, съобразен с вашите изисквания и предпочитания.

Препоръчителна статия:

Персонално обучение: струва ли си да тренирате с личен треньор?

Комплект за упражнения за индивидуалисти: гимнастика

Ако сте интроверт, вероятно не харесвате фитнес залата - любопитните погледи на другите обикновено объркват скритите самотници. Въпреки това, не е необходимо да използвате специализирани машини за изграждане на мускулна маса - калистеника, тоест силова тренировка със собственото ви телесно тегло, е еднакво ефективна в това отношение. Упражненията по калистеника са прости и можете да ги правите сами, без да използвате допълнително оборудване. Разберете, че клекове, лицеви опори и коремни преси могат да бъдат също толкова ефективни, колкото тренировката във фитнес залата.

Препоръчителна статия:

Калистеника - примери за упражнения и методи на обучение

Категория:

ABC от упражнения