Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Протеинът е едно от основните хранителни вещества и изгражда мускулна тъкан. Ето защо протеиновата диета се свързва с културистите. От своя страна диетата с ниско съдържание на протеини има отрицателно въздействие върху мускулите ни – прави ги отпуснати и отслабени.

Протеинив нашата ежедневнадиетане трябва да има много. Достатъчно е те да съставляват около 10-15 процента. всички хранителни вещества, които доставяме на тялото всеки ден.Високопротеинова диетасе препоръчва за културисти , защото увеличава мускулната маса. Също така е добро решение за тези, които са решили да променят хранителните си навици.

Протеинът е основното хранително вещество - от съществено значение в нашата диета

Протеините , освен въглехидратите и мазнините, е едно от основните хранителни вещества. Те изпълняват редица градивни функции в организма, съставни са на хормони, различни транспортери, ензими.При здравословното хранене наред с храната трябва да осигурите на организма 10-15 процента. протеини. Те идват от постно месо, риба, яйца, мляко, сирене, извара и бобови растения, но има здравословни ситуации, при които се правят незначителни модификации, намаляващи мазнините, въглехидратите и по-високото съдържание на протеини. Високопротеиновата диета се използва при заболявания и заболявания като: чернодробна цироза, нефротичен синдром, нарушено храносмилане и абсорбционен синдром, при туберкулоза и умора, диабет, хронична циркулаторна недостатъчност, хипертиреоидизъм и следоперативни състояния. Понякога се препоръчват и на хора, които искат да намалят телесното си тегло. Диета, богата на протеини, в комбинация с въглехидрати, се препоръчва и за хора, които се занимават с физическа активност (културисти, спортисти). В крайна сметка ефектът им е да увеличат масата на мускулната тъкан. Въпреки това, във всеки случай, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог относно използването на диета с високо съдържание на протеини.Ограничаването на консумацията на протеини в ежедневната Ви диета е много често срещана диетична грешка. Особено дамите се страхуват, че ще доведат до растеж на мускулите. Междувременно ендокринната система не предразполага жените да развиват значително мускулите си без подходяща силова тренировка и допълнителни добавки със специални протеинови препарати. Така че няма от какво да се страхувате, можете само да спечелите -стягане на фигурата.Протеините изграждат мускулна тъкан. Но си струва да запомним, че мускулите ни служат не само за движение в пространството - диета с ниско съдържание на протеини има отрицателно въздействие, например, върху външния вид. Такъв е случаят с лицевите мускули, които просто отслабват и отпускат без правилната доза протеин.

Протеин в диетата и увеличаване на мускулната маса

Господа, които мечтаят за мускулеста фигура, трябва да помнят, че за да изградят мускули, освен протеини, се нуждаят от храни, богати на въглехидрати. Прекалено ограниченият прием на въглехидрати води до ситуацията на използване на протеини като източник на енергия за работата на мускулите по време на физически упражнения. Така че, когато искате да правите силова тренировка, за да развиете мускулите си, не забравяйте за въглехидратите, които се съдържат в тестените изделия, ориза, пържолите и т. н. Без тях тялото няма да използва големите количества протеин. Оптималното съотношение е 1: 3 (100 g протеин + 300 g въглехидрати дневно).

Диета, богата на протеини и отслабваща

Как е възможно, следвайки диета с високо съдържание на протеини, да причиним загуба на тегло? Протеините в диетата насърчават освобождаването на хормона на растежа, който помага за изгарянето на мазнините. Консумирайки пълноценни протеини в големи количества с храната, ние ускоряваме метаболизма си – дори с десетина процента! Следователно, нискокалорична диета, състояща се от приемане на големи количества протеин: 2-2,5 g на килограм телесно тегло, мазнини: 1-1,5 g на килограм телесно тегло и въглехидрати: 4-4,5 g, може да помогне за лечение на наднормено тегло./kg телесно тегло. Пригответе месни ястия без процеси на пържене. Вместо това ги сварете във вода, сварете ги на пара, задушете ги и ги изпечете без мазнина в алуминиево фолио Не забравяйте, че диетата с високо съдържание на протеини води до запек, а в случай на драстично намаляване на мазнините – може да доведе до недостиг на витамини в тялото.

Важно

Можем да отслабнем, като ядем 4 хранения на ден:

  • закуска с високо съдържание на протеини с малко количество кафяв хляб (паста от извара, постен колбас, масло)
  • втората закуска трябва да се състои от нискоенергийни продукти (напр. зеленчуци)
  • вечеря, състояща се от порция месо, риба или яйца и неограничено количество нискокалорични зеленчуци (можем да приготвяме и основното ястие за деня на всеки няколко дни с леща, боб или соя)
  • вечеря - млечни продукти и зеленчуци
Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване. Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание на хора, страдащи от затлъстяване.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване