Абсорбируемостта е най-важната разлика за атлетите между изотонични, хипертонични и хопотонични. Тези напитки също се различават по количеството калории и минерали. Поддържането на водния баланс преди, след и по време на тренировка се отразява на вашите атлетични постижения, така че е важно да видите кои спортни напитки работят най-добре.

Има три вида напиткиспортни напитки-изотонични напитки ,хипертонични напиткии хипотонични напитки , които се различават между другото по осмоларност и съдържание на минерални соли. Осмоларността влияе върху степента на концентрация в кръвта и определя колко бързо се абсорбира напитката. Ако тялото загуби вода, осмотичното налягане се повишава в тялото, което трябва да се изравни с подходяща напитка.

Напитки за спортисти - какви са нуждите на тялото?

Количеството напитка, което един спортист трябва да пие, е индивидуално и зависи от много фактори. Това се влияе от:

  • вид спортна дисциплина,
  • тегло на спортиста,
  • биохимия и физиология,
  • стойност на загуба на тегло по време на тренировка,
  • интензивност на тренировка.

Точните изчисления на нуждите от вода трябва да бъдат оставени на професионалисти, които, като вземат предвид всички тези фактори, са в състояние да разработят точен план за напояване. В крайна сметка може много общо да се каже, че минималното необходимо количество течности по време на тренировка е 0,5 литра за всеки час физическа активност. Повече течности може да затрудни тренировката.

Трябва да пиете на малки глътки, благодарение на които тялото ще усвоява по-добре течностите и няма да пречи на тренировката.

Ако предстои бягане или състезание, поливането трябва да започне два часа преди старта. Пиенето на 0,5 литра течности ще ви позволи да пробягате първите километри в добро състояние. След това трябва да пиете редовно по маршрута и не забравяйте да хидратирате тялото си дори след бягане.

Течностите в диетата на спортистите играят особено важна роля, така че те трябва да бъдат напитки, специално предназначени за спортисти, които стимулират жаждата, бързо се усвояват, ефективно хидратират и осигуряват енергия на мускулите.

Спортни напитки - хипотонични

Хипотоничните напитки са например обикновенивода или много разредени плодови и зеленчукови сокове. Те съдържат от 5 до 7% въглехидрати и са по-малко ценни по отношение на минерали и други компоненти от телесните течности на атлет.

Хипотоничните напитки се абсорбират бързо от стомашно-чревния тракт, но в същото време бързо разреждат плазмата и понижават осмотичното кръвно налягане. От една страна, предимството на тези напитки е незабавното утоляване на жаждата, от друга – тези течности пречат на ефективната хидратация. Те също така не съдържат точното количество натрий, за да попълнят дефицитите му в организма.

Хипотоничните напитки не се препоръчват за пиене по време и след продължително физическо натоварване. Калорийната стойност на тези напитки е незначителна, така че тези течности няма да компенсират енергийния дефицит, причинен от изтощителните тренировки. Въпреки това, те са много добри в хидратирането на тялото в горещо време.

Спортни напитки - хипертоници

Хипертониците са например 100% неразредени плодови и зеленчукови сокове, подсладени напитки и балсами. Осмоларността на хипертоничните напитки е по-висока от тази на телесните течности. Те съдържат над 10% въглехидрати и доста ефективно попълват електролитния дефицит в организма по време на спорт, въпреки че не се препоръчват при много интензивни упражнения, тъй като тогава могат да доведат до смущения в метаболизма. Пиенето на хипертонични напитки крие риск от задълбочаване на липсата на вода в клетките, тъй като тези течности повишават секрецията и забавят процеса на абсорбция на вода в червата. В крайна сметка тези течности са добри за попълване на енергийните дефицити в тялото. Недостатъкът им обаче е лошата хидратация на тялото

Спортни напитки - изотонични напитки

Най-голямото предимство на изотоничните напитки е, че те постигат осмотичност, почти същата като осмотичното налягане в телесните течности. Съдържанието на въглехидрати в тях достига ниво от 6-10%. Тези напитки също съдържат голямо количество минерали, които допълват дефицитите в организма, например натрий, калий, електролити и витамини.

Изотоничните напитки най-добре задоволяват жаждата по време на много интензивна тренировка и в същото време осигуряват на тялото липсващата енергия.

Интересен факт е, че при ниски температури изотоничната напитка може да се сгъсти, така че е най-добре да пиете тези напитки при температура от 15 до 21 градуса по Целзий.

Важно

Изотонични и енергийни напитки - те не са еднакви!

Голяма грешка е да се сравняват енергийните напитки с изотоничните напитки. Това са напълно различни видове течности, въпреки че за съжаление често се бъркат една с друга.

Акозадачата на спортните напитки е :

  • хидратация на тялото на спортиста,
  • попълване на електролит,​​
  • осигуряване на калории.
  • утоляване на жаждата,

o толкова многоЕнергийните напитки са предимно за стимулиране на тялото да работи . Те съдържат солидни дози кофеин или таурин за предотвратяване на умората и сънливостта. Това обаче не са спортни напитки, защото тяхната хранителна стойност е нищожна. Енергийните напитки почти винаги са с високо съдържание на захар и са силно газирани, което ги прави трудни за приемане за здравословни.

Важно! Следователно, пиенето на енергийна напитка по време на спортна тренировка е много лоша идея.

Водният баланс при физически активните хора е от особено значение - при практикуване на спорт той ускорява метаболизма, което води до загуба на вода много по-бързо от нормалното. Спортистът губи най-много вода с потта. Потта е не само вода, но най-вече електролити, така че загубата на тези стойности може да наруши електролитния баланс на тялото. Свързано е между другото. повишаване на осмотичното налягане, което излага спортиста на риск от дехидратация.

Ефектите от дехидратацията за един спортист са много тежки и засягат не само спортните резултати, но най-вече - здравето. Недостатъчната хидратация на тялото преди тренировка води до повишаване на телесната температура, ускоряване на сърдечния ритъм, намалено снабдяване с кислород на мускулите, консумация на гликоген и отслабване на умствените и когнитивните функции. А намаляването на количеството кръв в тялото намалява неговата производителност. Тялото на спортиста не може да работи на текущото ниво и започва да се уморява. Метаболитните процеси са нарушени, съществува риск от изтощение и топлинен удар, който може да доведе дори до смърт.

Първите симптоми на дехидратация като слабост, главоболие, сънливост, проблеми с говора и ориентацията трябва да бъдат незабавен сигнал за спиране на упражненията и замяна на течности.

Категория:

ABC от упражнения