Вижте галерията от 15 снимки
Комплектът от упражнения за разтягане е представен от Ola Żelazo, фитнес треньор. Можете да правите стречинг тренировка като отделна тренировъчна единица или да използвате упражнения за разтягане на мускулите си след приключване на друга тренировка. Разгледайте ГАЛЕРИЯТА със снимки и започнете да тренирате!
Основното правило преди разтягането е: Разтягането не трябва да е болезнено! Упражненията трябва да се правят бавно.
Как да разтегнем мускулите си?
• Мускулът се задържа в изпъната позиция за около 15-20 секунди
• Направете движението, докато издишвате.
• След разтягане на дадена мускулна група, разтегнете антагонистичната мускулна група (напр. след разтягане на четириглавите мускули на бедрото, разтегнете мускулите на бицепса - задължително в този ред).
• Правим еднакъв брой повторения надясно и наляво.
• Започваме упражненията с най-напрегнатата част на тялото.
• По време на следващите тренировки увеличаваме позициите на максимално разтягане. Разтягането трябва да се прави преди тренировка, но след загряване и след тренировка.
Разтягането може да се използва и като отделна тренировъчна единица.
Предимства на разтягането след тренировка:
• Позволява ви да върнете пулса си до стойностите преди тренировка;
• Ускорява регенерацията;
• Подобрява кръвообращението в мускулите;
• Увеличава ефективността;
• Предотвратява образуването на състояния на мускулно неравенство;
• Релаксация, облекчаване на нервната система и облекчаване на стреса