Стилът на пеперудата (делфин) е най-трудният от стиловете на плуване. Предимствата на плуването в делфин обаче са безценни: подобряваме ефективността на тялото и мускулната издръжливост. Фазите на плуване в стил пеперуда наподобяват движението на делфин във водата, откъдето идва и алтернативното име на този стил на плуване - делфин. Разберете какво се характеризира с плуване в делфин и научете най-добрите упражнения, които да ви помогнат да научите стила на пеперуда.

Съдържание:

  1. Стил на пеперуда - техника
  2. Стил на пеперуда - упражнения
  3. Стил на пеперуда - предимства

Стилът на пеперуда , известен катоделфин , е един от четирите основни стила на плуване и определено най-трудният от тях . Ползите от този стил обаче си заслужават прекараните часове обучение. Всичко, защото техниката в стил бътерфлай изисква изключителна сила и двигателна координация.

Физикът Волни Уилсън идва с идеята да плува в делфин и през 1935 г. той прави анализ на стила на плуване на риба. През 1938 г. той дори спечели олимпийските квалификации с този стил на плуване! Официално стилът на пеперудата е представен през 1952 г.

Преди да започнем да тренираме плуване с делфин във водата, си струва да започнем тренировки и упражнения, които ще помогнат да го научим. Те са разделени на упражнения във и извън водата, така че след влизане в басейна можете лесно да изпълнявате всички фази на движение.

Стил на пеперуда - техника

Техниката на плуване в стил пеперуда възпроизвежда естественото движение на делфините във водни тела. Плуването с делфин се характеризира с едновременна, плавна работа на цялото тяло - за едно движение на двете ръце над водата има два удара с краката. Плуването с делфин наподобява движението на вълна - започва от върха на главата до краката.

Вижте също: Как да плувате, за да отслабнете?

Научете техниката в стил пеперуда стъпка по стъпка.

  1. Легнете по корем на повърхността на водата. Свийте ръцете си в лактите и ги повдигнете над главата си. Започнете фазата "захващане на вода". Ръцете трябва да сочат надолу и навътре. Уверете се, че са по-широки от раменете. Не си бъркайте в главата.
  2. Направете ритник с краката си, сякаш ще направите вълна с тях. Не забравяйте да държите бедрата си точно над водата.
  3. Започнете да задълбочавате постепенно сгъването на рамото, водещодо "ефекта на висок лакът". Вдигнете главата си нагоре по време на това движение.
  4. След това спуснете ръцете си надолу, спуснете бедрата и огънете краката си в коленните стави. Пригответе се да се изправите лице в лице.
  5. Сега сгънете ръцете си назад и ги подгответе да влязат във фазата на отблъскване, много важна в стила на пеперуда. Променете посоката на ръката си назад и навътре. Спуснете бедрата си още повече и леко изправете краката си.
  6. Направете бутане с длан под водата и вдигнете главата си над водата, за да поемете дълбоко въздух.
  7. По време на последната фаза на движението на ръцете и когато ръцете се издигнат до водата, направете втори удар с крак в цикъла.
  8. След това направете кръгово движение с леко свитите си ръце точно над повърхността на водата.
  9. В последната фаза на стила на пеперудата, направете силен завой, така че главата да бъде отново потопена.

Гледайте видеото как да плувате делфин

Стил на пеперуда - упражнения

Упражненията за усъвършенстване на техниката в стил пеперуда са разделени на тези, които се изпълняват на сушата и тези, направени под вода. Преди да влезете в басейна, си струва да тренирате движенията на ръцете и краката си извън него.

Упражнение на брега:

1. Права, подпряна седнала, т.е. наведена до позицията на дъската от седнало положение, докато поддържате ръцете.

2. Извършване на вълна на цялото тяло с дланта на ръцете си, например на стълба.

3. Предна опора в позиция планк с движения на ръцете и бедрата нагоре и надолу.

4. Глава надолу куче.

Водни упражнения:

1. Плуване през кръга.

2. Прескачайте въже или прът.

3. Стоящи вълни.

4. Вълни в легнало положение.

5. Плъзгане под вода (гмуркане).

6. Вълни с дъска.

В допълнение към горните упражнения си струва да се погрижите и за общото си състояние и физическа сила. Силовите тренировки, фокусирани върху функционалните упражнения и аеробните тренировки, като бягане, ще бъдат ефективни. Струва си да се съсредоточите и върху дихателните упражнения, които са изключително полезни при плуване.

Ще ви бъде полезно

Научете техниката на другите стилове на плуване:

Краул

Żabka

Гръб

Стил на пеперуда - предимства

Има много предимства на плуването в стил пеперуда! Делфинът тренира отлично мускулите на цялото тяло: основно гърба, торса, корема и краката. Плуването във водата има чудесен ефект върху премахването на целулита и изгарянето на ненужната мастна тъкан. В допълнение, той насърчава здравето на нашите кости и стави, тъй като им помага да постигнат пълен обхват на движение, без да ги натоварват. Водата също има успокояващ ефект върху мускулите ни и ни позволява да отпуснем напрегнатите фасциицялото тяло. В резултат на това ставите работят по-добре и по-ефективно, а мускулите стават по-силни.

Плуването в делфин активира не само повърхностните мускули, но и дълбоките мускули на цялото тяло, които са изключително важни за нас, защото стабилизират фигурата и са отговорни за добрия баланс и баланс.

Струва си да запомним също, че плуването действа успокояващо на психиката и е изключително релаксиращо, а ние не усещаме усилието във водата, колкото извън нея. Плувайки стила бътерфлай, ние подобряваме ефективността на тялото и мускулната издръжливост, тъй като това е най-взискателният стил на плуване.

Категория:

ABC от упражнения