Витамин F се използва предимно в козметиката. Нищо чудно, че витамин F, т.е. група полиненаситени мастни киселини, оказва голямо влияние върху състоянието на кожата – регенерира я, предпазва я от вредното въздействие на замръзване или вятър и предотвратява процеса на стареене. Освен това успокоява лезиите от акне. Какво друго има витамин F? Какви продукти са неговият източник?

Витамин Fе комплекс от полиненаситени мастни киселини (EFAs):

  • алфа-линоленова киселина (ALA) от групата на омега-3. Той е предшественик на DHA и EPA (т.е. преобразува се в тези киселини в тялото)
  • линолова киселина (LA) от омега-6 групата, която е предшественик на арахидоновата киселина - третата киселина в EFA комплекса

Въпреки това, наричането на EFAs витамин F не е широко прието. Точно както линоловата киселина е витамин N, пангамовата киселина е витамин В15, а оротовата киселина е витамин В13.

Витамин F - за какво е отговорен? Витамин Fфункция

Витамин F се използва предимно в козметологията и лечението на кожни заболявания, тъй като:

  • предотвратява възпалителни кожни промени
  • ускорява заздравяването на рани
  • регенерира епидермиса

Витамин F основно регенерира кожата.

  • подобрява функционирането на мастните жлези на кожата
  • успокоява лезиите от акне
  • забавя процеса на стареене на кожата
  • предпазва кожата от вредните въздействия на метеорологичните условия (например замръзване, вятър)
  • предотвратява изсушаването на кожата

Следователно в медицината индикациите за употребата на витамин F са, наред с другото, псориазис, алергична екзема, обрив от пелени при кърмачета (включително дерматит от пелени), акне, рани от залежаване.

В допълнение, витамин F играе важна роля за поддържане на правилното функциониране на мозъка и очите и има положителен ефект върху сърцето и кръвоносната система (включително предотвратяване на атеросклеротични промени). Регулира храносмилателния тракт и укрепва имунната система.

Струва си да се знае

Витамин F - дозировка

Полиненаситените мастни киселини от групата на омега-6 - така че линоловата (LA) и арахидоновата - трябва да осигуряват 2-8 процента дневно. необходими калории. От своя страна ALA от групата на омега-3трябва да се яде в количество от 2 g / ден.

Витамин F - симптоми и ефекти на дефицит или излишък в организма

Дефицитът на полиненаситени мастни киселини повишава податливостта към инфекции, причинява нарушения в метаболизма на холестерола, а също така увеличава риска от хипертония. Може също да допринесе за безплодие. Освен това причинява суха кожа и забавя заздравяването на рани.

Прекомерната консумация на полиненаситени мастни киселини също намалява съпротивителните сили на организма и забавя заздравяването на рани. Освен това увеличава риска от хеморагична диатеза и дори диабет и рак.

Витамин F - в какви продукти се намира?

Витамин F се намира главно в растителните масла. Естественият източник е масло от пореч, тиквено масло, масло от касис, масло от вечерна иглика, бадемово масло, масло от маково семе, ленено масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло, рибено масло, зехтин. Витамин F може да се намери и в:

  • орехи
  • пшеничен зародиш
  • морска риба
  • пълно мляко
  • soi
  • слънчогледови семки, тиквени
За автораМоника МаевскаЖурналист, специализиран в здравни проблеми, особено в областта на медицината, опазването на здравето и здравословното хранене. Автор на новини, ръководства, интервюта с експерти и репортажи. Участник в най-голямата полска национална медицинска конференция „Поличката в Европа”, организирана от Асоциация „Журналисти за здраве”, както и в специализирани семинари и семинари за журналисти, организирани от Асоциацията.

Категория:

Здраве