Йога блокове (кубове) се използват в йога упражнения, които изискват значително разтягане. В магазините се предлага богат асортимент от дунапрен, дървени и коркови блокове. Кой тип да изберете? Вижте как да използвате йога кубчетата и вижте примери за упражнения с използването на това устройство.
Йога блоковеса аксесоари, особено полезни за начинаещи, които не са достатъчно разтегнати.Упражненията с йога зароветеса по-безопасни и по-лесни от упражненията без упражнението
Разберете какви видове и как да използвате йога кубчета.
Йога блокове - приложение
Йога кубчетаса удобни и леки устройства, предназначени да улеснят упражненията. На първо място, те предотвратяват наранявания, които могат да бъдат резултат от прекомерно мускулно разтягане.
Йога блоковеса аксесоари, които са полезни на всяко ниво на обучение. Те помагат при изучаването на конкретни позиции, т.е. асани. Те могат да служат като опора, когато лежат по гръб, стоят, седят и когато се обръщат. Добре подбраните упражнения с използването на тези глезени ще ви помогнат да оформите тялото си и да укрепите мускулите си.
Йога блокове (кубове) - типове
Всеки тип йога блокове има еднаква употреба. Те обаче се различават по материала, от който са направени, или техническата информация, като размери или тегло. Следователно изборът на правилния глезен за себе си е индивидуален въпрос, мотивиран основно от естетическите предпочитания и специфичните условия на нашето тяло.
Обикновено всеки блок има гладки, заоблени ръбове, за да се намали възможно най-много риска от протриване на тялото. Тези кубчета се предлагат в различни размери.
- Блок от пяна- това е вид много лек блок, изработен от пяна, устойчива на деформация, като същевременно поддържа подходящата твърдост, осигурена от плътността на използваната пяна. Определено предимство на този тип блокове е фактът, че благодарение на пластмасата, от която са направени, те се предлагат в широка цветова гама. Обикновено подложките от пяна тежат не повече от 300 g в зависимост от свойствата на пяната.
- Корков блок- поради собствената сивезната се препоръчва за хора, които пътуват често с реквизит за упражнения. Освен това е много приятен на допир. Цената му е малко по-висока от тази на класическите дървени блокове, тъй като корков дъб не съществува в Полша. Теглото му обикновено варира от около 350 g до 500 g в зависимост от тапата.
- Pine block- най-често срещаният по време на часовете по фитнес. Най-яркият от блоковете, изработен от светло борово дърво. Както всички дървени блокове, той е по-тежък от споменатите по-горе. Тежи приблизително 800 гр.
- Буков блок- по тегло се поставя между боров блок и дъбов блок.Благодарение на материала, , от който е изработен, има деликатен и мек цвят, а също така е по-евтин от пяна или коркови блокове. Обикновено тежи около 1300 гр. Дъбов блок - най-тежкият блок. Подобно на други дървени блокове, той може да бъде лакиран или естествен. Екологичният лак обикновено се препоръчва в ситуация, когато тухлата ще се използва много често. защото ще удължи живота му.
- Дъбов блок- най-тежкият блок. Подобно на други дървени блокове, той може да бъде лакиран или естествен. Екологичният лак обикновено се препоръчва в ситуация, когато тухлата ще се използва много често, защото ще удължи живота й. Тежи приблизително 1350 гр.
Йога блокове - примерни упражнения
- Позиция на триъгълника
Състои се в пълно избутване на единия крак напред и поставяне на другия назад, доколкото е възможно, така че позицията на бедрата спрямо земята да образува триъгълник. Предният крак трябва да бъде обърнат на 90 градуса навън. В това положение дръжте бедрата си възможно най-стабилни. Ръцете ви трябва да ви помогнат да постигнете това. Успоредно на крака, който е избутан напред, отворената длан трябва да се постави до нея на пода, много близо до предната част на стъпалото. Другата страна, от друга страна, трябва да лежи свободно по протежение на задния крак или да ходи нагоре.
Йога куб - как да го приложите в триъгълна позиция?
В такава позиция не всеки е в състояние да поддържа правилна позиция на тялото и добра ротация на гръбначния стълб поради ограниченията, свързани с притискането на ръката пред него към пода. Тази задача прави много по-лесно повдигането на точката на земята от блока, върху който трябва да лежи ръката. Това е разликата от изместването на целия торс с няколко или няколко сантиметра нагоре, в зависимост от позицията на опората. Често тази процедура въвежда огромнаразликата в поддържането на баланс и стабилност за цялото тяло. В тази позиция бавно вдишайте и издишайте 6 пъти и след това сменете страните, като поставите другия крак напред.
- Parśvottanasana
Това включва спускане на торса напред, докато поставяте ръката си на пода. В същото време единият крак трябва да се избута напред, а другият да остане в изходна позиция, така че мускулите да се разтягат още по-интензивно.
Йога куб - как да го използвате в позиция паршвотанасана?
Не всеки в самото начало на своето йога приключение е в състояние да постави отворените си ръце върху постелката, като държи лумбалната част изправена и торса успореден на пода. Два блока могат да помогнат за това упражнение, което ще осигури стабилна опора за ръцете на няколко или няколко сантиметра над пода, в зависимост от индивидуалното подреждане на аксесоарите.
Блоковете могат да се използват и за повдигане на опашната кост колкото е възможно повече по време на това упражнение, което е основното допускане на парсвотанасана. В тази позиция бавно вдишайте и издишайте 6 пъти и след това сменете страните, като избутате другия крак напред.
Има много примери за упражнения с блокове, защото те могат да се използват като помощ за практикуващи в почти всяка йога позиция.