Power Plate е уред за вибрационна тренировка, която с увеличаване на интензивността на упражнението, тренировката може да бъде по-кратка. Благодарение на това ефектът от едночасова тренировка във фитнеса може да се постигне само за 20 минути, но това се отнася само за ефективността на мускулната работа, а не за количеството изгорени калории. Ето защо тренировките на силова плоча укрепват мускулите и силата, но не са насочени към изгаряне на мазнини.

Силова плоча (вибрационна платформа)е оборудването, необходимо за извършване на вибрационно обучение. По време на 20-минутно усилие, серия от упражнения (например клекове, лицеви опори, напади, коремни преси) се изпълняват чрез опиране на избрани части от тялото върху специална машина. Неговата задача е да засили ефекта от тренировката благодарение на вибрациите, увеличавайки работата, извършвана от мускулите с около 50%.

Вибриращата платформа е оборудвана с платформа (може да се използва като стъпало), ремъци за опън и дръжки за опора. Устройството прилича на бягаща пътека.

Как да тренирате на плоча?

Когато тренирате на силова плоча, машината изпълнява част от усилието вместо нас - предизвиква контракции и отпускане на дадена мускулна група. Благодарение на това хората, чиято мускулна сила и издръжливост все още не са твърде високи, могат да задържат дадена позиция по-дълго. По-напредналите хора могат да увеличат ефективността на упражненията, като добавят т.нар пулс, т.е. ритмично, нежно спускане и връщане в изходна позиция.

Ефектите от тренировката върху силовата пластина могат да се видят след един месец упражнения 3 пъти седмично.

По време на първата тренировка на силовата плоча е необходима помощта на треньор, за да зададе подходящата честота на вибрациите и да ви помогне да изберете набора от упражнения. Първите упражнения на вибриращата платформа могат да се почувстват малко странни, тъй като вибрациите се движат в три посоки: нагоре и надолу, надясно и наляво, и напред и назад, но само след няколко минути активност на плочата, тялото свиква към вибрацията. С течение на времето обхватът и по този начин ефективността на вибрациите могат да бъдат увеличени.

Упражненията на машината не изискват използването на допълнително оборудване - само след няколко седмици обучение, за да увеличите натоварването, можете да добавите работа с гири или щанга към някои упражнения.

Важно

Цената на едно обучение на плочата е около 50 PLN, но първите класоведемо игрите обикновено са безплатни.

Колко калории ще изгорите на плочата?

Вибрационната тренировка е насочена към хора, които искат бързо да укрепят мускулите си и да ги разтегнат. В зависимост от развитието на коя част от тялото сме насочени (коремни мускули, бедра, ръце), избираме такъв набор от упражнения, който работи най-интензивно в избраната зона.

Вибрациите, генерирани от машината, карат мускулите да работят по-усилено, но сами по себе си не ускоряват изгарянето на телесните мазнини. Колко калории изгаряте с вибрационна тренировка зависи от упражнението, което правите, но обикновено ще загубите не повече от 100 kcal за 20-минутно усилие. Тренировката на силовата плоча не е кардио усилие, така че количеството изгорени калории зависи от увеличаването на мускулната маса, което ускорява метаболизма (колкото по-голямо е увеличението, толкова по-добър е метаболизмът).

По време на вибрационна тренировка, която не е много взискателна, тялото работи основно на базата на енергия, предоставена под формата на храна, на практика не използвайки "отложените" мазнини, следователно и малко количество калории, изгорени по време на тренировка на захранващата плоча. Въпреки това, вибрационната тренировка чрез ускоряване на метаболизма предотвратява натрупването на допълнителни килограми.

Power plate: примерен набор от упражнения

  • Застанете на платформата с цялата повърхност на краката си и направете 20 полуклека;
  • Извършете напад (само кракът отпред е на платформата). Задръжте за 20 секунди, сменете крака;
  • Застанете на платформата, краката леко свити в коленете, хванете дръжките с ръце. Застанете на пръсти и леко спуснете краката си, но не докосвайте земята с петите си - повторете 20 пъти;
  • Направете 10 лицеви опори, докато опирате ръцете си на платформата;
  • Седнете на пода с гръб към машината, краката са свити в коленете. Опрете целите си ръце на платформата, вдигнете се върху тях и на краката си (задните части във въздуха). Повторете 10 пъти;
  • Изпълнете позицията на планк с помощта на платформата - ръце, опряни на предмишниците (пода), бедрата и бедрата на платформата, колене свити, стъпала нагоре - задръжте за 30 секунди;
  • Застанете на платформата. Коленете леко свити - издърпайте щранговете от корпуса на платформата и ги задръжте с надвеса, докато огъвате бицепсите (лакти, свити под прав ъгъл);
  • Застанете на платформата и се наведете напред. Задръжте позицията за 20 секунди;
  • Направете японски завой пред платформата, така че само ръцете ви да опират върху нея;
  • Застанете на платформата, вдигнете ръцете си и се стегнете.
Струва си да се знае

Недостатъкът на използването на Power Plate е ограничената му наличност в Полша, особено впо-малки градове.

Категория:

ABC от упражнения