Табата е комбинация от традиционни аеробни упражнения с интензивни интервални тренировки. Tabata е проектирана по такъв начин, че ви позволява бързо да изгаряте мазнините и да насищате цялото тяло с кислород. Ако сте уморени от много часове тренировки във фитнес залата или нямате търпение с домашно фитнес оборудване, опитайте тренировка с Табата.

Tabataе тренировъчна формула, разработена през 1990 г. от японския учен Изуми Табата. Първоначално обучението беше предназначено за професионални скейтъри, но с течение на времето придоби популярност и сред спортните ентусиасти.

Табата - аеробна и интервална тренировка в една

Табата е четириминутна тренировка, която включва редуване на два вида упражнения:

  • анаеробна , т.е. интензивна интервална тренировка, по време на която тренираме анаеробна издръжливост. Когато правим анаеробни упражнения, мускулите ни работят толкова усилено, че кръвта не може да се справи с доставката на достатъчно кислород към тях. Това е, когато процесът на изгаряне протича в мускулите без кислород.
  • аеробна(аеробна), тоест умерена тренировка, по време на която мускулите не се претоварват, което ви позволява да ги снабдите с кислород.

Tabata - правила за обучение

Целта на тренировката по Табата е да подобри както анаеробната (анаеробна), така и аеробната (т.е. аеробната) ефективност, и да стимулира метаболитните процеси и по този начин - ускорява изгарянето на мазнини.

Табата се основава на 4 основни принципа:

  • тренировка трае 4 минути,
  • за 20 секунди правим възможно най-много повторения на упражнението (например лицеви опори),
  • 10 секунди почивка след всеки 20 секунди тренировка,
  • повторете упражненията 8 пъти.

Прочетете също:

  • Кардио тренировка: Какво е тренировка за издръжливост? Предимства на кардио тренировката
  • Какво е по-добро за отслабване: интервални или кардио тренировки?

За кого е обучението на Табата?

Tabataтренировката е предназначена за всеки, който иска да подобри цялостната ефективност на тялото и да изгори ненужните мазнини. Въпреки че тренировките по Табата са интензивни и са създадени с мисъл за спортистите, те също могат да го направятхора, които никога преди не са развивали физическата си активност.

Табата тренировка и отслабване

Обучението по табата е ефективно оръжие в борбата за стройна фигура. Предимството на тази интензивна тренировка е, че изгаряме калории дори след нейното завършване, тъй като тогава нивото на метаболизма се повишава значително.

Как да тренирате Табата - стъпка по стъпка

  • тренировката трябва да започне с 5-минутна загрявка, по време на която можете да изпълнявате например скокове или джогинг,
  • изберете упражнение, например лицеви опори, клекове, повдигания, коремни преси,
  • стартираме таймера и не забравяйте да тренирате за 20 секунди,
  • правим 10-секундна почивка,
  • повторете упражненията за 4 минути (общо около 8 повторения).

Не забравяйте, че обучението по Табата е интензивно, така че начинаещите могат да го започнат с една сесия седмично. Само когато тялото ви свикне с толкова интензивни упражнения, можете да отидете на 2-3 сесии седмично.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Гледайте обучение на Tabata за видео за изгаряне на мазнини

Гледайте 30-минутната тренировка на табата, подготвена от треньорката Марта Хенинг.

Категория:

Отслабване