Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Вижте галерията от 12 снимки

Имали ли сте цезарово сечение? Започнете да тренирате възможно най-скоро – дори 2 дни след раждането за първи път. Ненасилствените упражнения след цезарово сечение ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да си върнете плосък корем.

Може да имате съмнения далиупражнения след цезарово сечениеса безопасни. Ние се успокояваме: те са там и си струва да ги направим.Упражненияв пуерпериумслед цезарово сечениеускоряват свиването на матката, предотвратяват спускането на матката и вагиналните стени, премахват нарушенията на дефекацията, помагат за връщане към първата фигура по-бързо.

Упражнения след цезарово сечение - за какво са?

Упражненията след цезарово сечениене са типични упражнения за стрес, които правим във фитнес зала или фитнес клуб. Те са много по-спокойни и разчитат на леко движение на тялото. Те включват изометрични упражнения, тоест укрепване на мускулите чрез свиването и отпускането им, без да се променя дължината им.

Кога можете да започнете да тренирате след цезарово сечение?

Прости упражнения с нисък стрес след цезарово сечение могат да се извършват на втория ден след раждането, разбира се, със съгласието и знанието на лекаря. В началото упражненията се изпълняват без да напускате леглото, като движенията са много прости, например огъване на левия крак, след това десния крак в легнало положение, стискане на възглавница пред себе си. От третия ден можете постепенно да въвеждате движения на корема и таза, например придърпване на пъпа към гръбначния стълб - това обаче все още са упражнения, състоящи се единствено в свиване на мускулите. Можете да започнете да правите коремни преси няколко седмици след цезарово сечение.

Упражнения за разтягане на правите коремни мускули (бяла линия)

Упражнения за плосък корем след бременност

Фитнес класове за майки с малки деца

За съвети как точно и какво да правите упражнения, вижте галерията по-долу.

Как да се отървем от корема след раждане? Виж! [TOWIDEO]

Как бързо да си стъпите на краката след цезарово сечение

Възстановяването следцезарово сечениеотнема малко повече време, отколкото след естествено раждане. Въпреки това, като направите правилното нещо, можете да съкратите това време. Само няколко часа след операцията, вашата акушерка ще ви помогне да станете от леглото, да направите няколко крачки, да се погрижите за себе си и да вземете душ. И тогава?

  • Постарайте сеходете в коридора възможно най-често, дори ако ви е трудно да ходите. Лежането в леглото е изкушаващо, но разходките ще попречат на сливането и ще подобри движението на червата, което ще ви улесни при дефекация.
  • Опитайте се да си помогнете в грижата за вашето бебе, тъй като носенето на бебе може да е болезнено.
  • Погрижете се за раната. Превръзката ще бъде премахната през първите 24 часа след изрязването. Незабавно измийте раната с вода и бебешки сапун, след което внимателно я подсушете с кърпи за еднократна употреба - чистата рана ще заздравее по-бързо. Не се страхувайте да го повредите.
  • Две седмици след процедурата се опитайте да избягвате стягането на коремните мускули. Ставайте от леглото бавно, като се издигате леко в седнало положение. Правете тези упражнения бавно и ако имате затруднения с някое от тях, просто не ги правете.

    Упражненията са представени от Wioletta Osiak-Maszewska.

"M jak mama" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване