Болките в гръбначния стълб се случват на почти всяка бременна жена, дори ако бременността е като по учебник и бъдещата майка е пример за добро здраве. Вдигането на излишни килограми обаче натоварва много гръбначния стълб, особено когато сте бременна.

Нарастващият корем огъва гръдния и лумбалния гръбначен стълбгръбначния стълбнапред, което води до необичайно натоварване на отделните прешлени на гръбначния стълб. В резултат на това положението на центъра на тежестта се променя и за да запази равновесие, бременната изпъва корема си, огъва врата и накланя ръцете си, като в същото време стяга параспиналните мускули. Освен това под въздействието на хормони, вкл. отпуска, сакроилиачните стави се отпускат, за да улеснят вашето бебе да дойде на бял свят. Нищо чудно, че резултатът еболки в гърба , което може да се превърне в истински кошмар, особено когато идва и с натиск върху нервите. Болката може да се влошава с всеки допълнителен килограм, но обикновено е безвредна, но може да бъде толкова силна, че да ви пречи да работите нормално или дори да се движите свободно. За щастие има начини за облекчаване на гръбначния стълб. Подходящите позиции за сън, седене и спазването на определени правила по време на ежедневната дейност ще ви помогнат да ги избегнете или да облекчите това заболяване.

Разходка по време на бременност - собствено здраве

Те имат релаксиращ ефект, обогатяват с кислород и също така могат да помогнат за облекчаване на неразположенията при бременност. Но как да ходите с бърза болка в гърба? Преди всичко се уверете, че имате удобни обувки. Въпреки че в Холивуд дамите с голям корем носят токчета на Manolo Blahnik, не имитирайте звездите, ако не искате да плащате болката за тази мода. Заменете високите токчета с удобни чехли с широк връх, нехлъзгаща подметка и максимален ток 2-4 см. Обувките трябва да бъдат изработени от естествени, дишащи материали, например кожа. Ако имате склонност краката ви да се подуват, носете обувки с един размер по-големи. Не носете тежки пазарски чанти. По-добре да отидете до магазина два пъти, отколкото да се приберете натоварен като камила. Ако вече носите нещо, разпределете тежестта между двете си ръце. Избягвайтебременниносенето на голяма чанта на едно рамо. Опитайте се да намалите ресурсите на съкровищата, които носите в чантата си всеки ден. Излишъкът им кара гръбначния стълб да се натоварва само от едната страна и той се огъва неестествено. Посегнете към раница – винаги е на мода. Инай-важното е, че благодарение на него теглото на 1001 дамски дрънкулки ще бъде равномерно разпределено върху раменете.

Важно

Необходим е лекарски съвет при болка:

  • ви пречи да ходите свободно, седнали
  • излъчва в долната част на корема или е придружено от треска (това може да показва инфекция на пикочната система)
  • също покрива областта на срамната симфиза и тазобедрените стави, което затруднява движението
  • излъчва към седалището или единия или двата крака
  • е придружено от сетивно нарушение и отслабване на силата на краката.

Не е нужно да търсите помощ от гинеколог веднага. Потърсете съвет от вашия семеен лекар - той ще ви прегледа и ще назначи изследвания, ако е необходимо.

По време на бременност избягвайте дълго стоене и внезапни движения

Дългото стоене причинява не само болки в гърба, но и подуване на краката, особено на прасците. Изглежда, че краката тежат един тон. Ако все пак трябва да стоите, натоварете краката си равномерно и не се превеждайте. Независимо дали другите харесват това или не, бременната жена има право да бъде третирана извън последователността. Не се колебайте да използвате това право в пощата, магазина или банката. Ако трябва да стоите известно време, отървете се от тежестта, например поставете мрежа за пазаруване на пода. Не се колебайте да поискате мястото си в автобуса. Когато гладите или правите друга дейност, докато сте изправени, огънете единия крак над коляното и го опрете в поставката за крака на малко дете или поставете няколко книги или кутия за обувки под крака си. Това ще облекчи тежестта върху лумбалния гръбначен стълб. Жонглирайте на място, огънете коленете си, пристъпете от крак на крак, за да останете неподвижни възможно най-дълго. Когато трябва да вземете нещо, застанете леко раздалечени, огънете коленете си, но не огъвайте гърба си, като се огъвате в кръста. Хванете здраво предмета и докато изправяте коленете си, го повдигнете със силата на мускулите на ръцете и краката, а не на гърба (ще усетите напрежението на мускулите на краката). Избягвайте резки движения по време на цялата домакинска работа.

Избягвайте твърде удобните фотьойли по време на бременност

Седенето натоварва гръбнака повече от други дейности, което вероятно имате възможност да разберете сега (особено ако имате заседнала работа, например в офиса). На всеки 30-60 минути правете почивка за разходка (дори и на място) и няколко завоя. Избягвайте фотьойли, в които потъвате, и столове без облегалка. Изберете столове с твърда седалка с регулируема височина, контурна облегалка и подлакътници (те ще ви улеснят при ставането). Не кръстосвайте краката си: това увеличава болката, неравномерно натоварва гръбначния стълб и таза и нарушава кръвообращението в краката.

проблем

Това ще ви помогне

1. Използвайте свободното си време за почивка. Опитайте се да разчитате от време на време 2. Погрижете се за вашата диета. Яжте за двама, а не за двама. Различно състояниене оправдава алчността - излишните килограми претоварват гръбначния стълб. 3. Не прекалявайте с работата си. Не е нужно да се отказвате от това, но не работете прекалено. Не се движете навсякъде с бърза, маршируваща крачка. 4. Загрейте болното място с одеяло или бутилка с топла вода. Ако е възможно, вземете топла (не гореща!) вана. Това ще ви помогне да отпуснете напрегнатите параспинални мускули. 5. Помолете партньора си да масажира гръбнака ви. Можете също да масажирате гърба си със струя от душа. 6. Не прекалявайте с почистването. Когато сте бременна, не трябва да закачвате завеси или да бършете праха върху високи мебели. Също така, не се притеснявайте да почиствате с прахосмукачка и да почиствате подове. 7. Отидете до басейна. Плуването, особено на гръб и с бруст, отпуска, масажира и облекчава гръбначния стълб. 8. Когато нефармакологичното облекчаване на болката в гърба е неуспешно, можете да вземете таблетка парацетамол, ако е необходимо. Не трябва да приемате други болкоуспокояващи като ибупрофен, аспирин. Правете упражнения като котешки гръб. Коленичете, поставете коленете и краката си на ширината на бедрата, облегнете се на ръцете си. Вдишвайки въздуха, закръглете гърба си и издърпайте задните части надолу, а когато го пуснете, спуснете корема и повдигнете главата си. Повторете 10 пъти. Или: застанете на колене, след това свийте мускулите на седалището и бавно, последователно изпънете ръцете си няколко пъти нагоре, сякаш се катерите по стена.

Когато сте бременна, спете в позиция, благоприятна за гръбначния стълб

Да спиш с коремче е истинско предизвикателство. Сигурно понякога си мислите, че би било най-добре да спите… изправени. Но точно сега трябва да спите и да си починете достатъчно. Можете да забравите да спите по корем, защото е като да лежите на топка. Най-добре е да легнете на лявата си страна, да поставите малка възглавничка между краката си близо до коленете или да прехвърлите единия крак върху другия. Тази позиция е добра за гръбначния стълб, вътрешните органи, а също и за вашето бебе, тъй като не пречи на притока на кръв към плацентата. Но не се паникьосвайте, когато се събудите легнали по гръб през нощта. Няколко минути лежане по гръб не нараниха нито една бременна жена. Спокойно сменете позицията. Матракът, на който спите, не трябва да се срутва под тежестта ви.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност