Мускулите на тазовото дъно са отговорни за задържането на урината в пикочния мехур. Ако са силни, дори когато почувствате желание за уриниране, можете да го задържите. Дори ако мускулите на тазовото ви дъно са слаби в момента, можете да го подобрите.

Акомускулите на подаса слаби, чувствате натиск (и трябва бързо да бягате до тоалетната) или се пускате веднага щом коремното ви налягане се увеличи ( например при кихане, кашляне или смях)

Как да намерите мускулите на тазовото дъно?

Седейки на тоалетната с широко разтворени колене, започнете да уринирате и спрете да уринирате напълно, докато се опитвате да усетите кои мускули работят. Внимание! Този тип задържане на урина има за цел само да ви помогне да разберете вашите мускули на тазовото дъно. При често задържане урината може да заседне в пикочния мехур.

Упражнявайте мускулите на тазовото дъно всеки ден

Целта на упражнението е да укрепи мускулите чрез контракции. Като начало, практикувайте да лежите по гръб със свити в коленете крака, а когато свикнете, също седнете и изправени.

Опитайте се да поддържате мускулите си да се свиват по-дълго и по-дълго, но отпускайте мускулите си след всяка контракция (интервалът между контракциите трябва да бъде 2 пъти по-дълъг от самото съкращение в началото). Правете 10 повторения в един комплект, 3 пъти на ден.

  • Става въпрос само за компресиране и повдигане на таза, уверете се, че седалището и бедрата ви са отпуснати по време на контракцията.
  • Не стягайте корема си!
  • Внимавайте да не задържате дъха си, докато тренирате. Вдишайте преди да се свиете, издишайте дълго.
Важно

Първите ефекти се появяват след около 6 седмици интензивни упражнения, но всичко зависи от стадия на заболяването. Ако почувствате подобрение, можете да намалите честотата на упражненията до 1-2 пъти на ден.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Женски заболявания