Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Живеете бързо, работите бързо, искате бързо да се отпуснете. Ето четири прости упражнения, които да ви помогнат да облекчите стреса, да премахнете умората и да се успокоите.

Релаксациясе използва за отпускане на напрегнатите мускули и намаляване на вътрешната стимулация на тялото. Благодарение на релаксацията, ние спестяваме жизнена енергия, защото напрегнатите мускули поглъщат енергия.

Знаете ли това: прибирате се след работен ден, уморен ли сте и раздразнителен в същото време? Това е състояние на физическо и психическо претоварване. Идеалният начин за бързо регенериране и възстановяване на баланса е релаксацията. Едмънд Джейкъбсън, един от пионерите на техниките за релаксация […], забеляза, че психическото напрежение - причинено от бързия ритъм на живот, необходимостта от адаптиране към новите условия, претоварването с информация […] - влияят на физическото напрежение и по този начин хронично мускулно напрежение

Отрицателните емоции и стрес карат определени мускули да се свиват. Хората, които живеят под постоянно психично напрежение, често имат главоболие, движенията им са бързи, дишането им е плитко, реагират бурно на всякакви промени и спят неспокойно. […] Релаксацията, предложена от Джейкъбсън, се състои в постепенно стягане и разхлабване на специфични мускулни групи. По този начин се научавате да различавате усещанията за напрегнат и отпуснат мускул. А отпуснатите мускули насърчават вътрешното успокояване.

Релаксацията е умствена гимнастика

Йоханес Хайнрих Шулц е създателят на автогенното обучение, метод за релаксация, базиран на будистката дзен медитация и йога. Шулц препоръчва използването на самовнушение, което според него намалява физическото и психическото напрежение.

Предложение: "лявата ми ръка е тежка сега, дясната ми е тежка сега, раменете са тежки сега", работи почти веднага. Можете да го проверите сега. Шулц вярвал, че автогенната тренировка е вид умствена гимнастика. Научавате се да създавате усещане за тежест и топлина в мускулите си, забавяте дишането и сърдечния ритъм, спокойствие.

Упражнение 1. Напрежение - релаксация

Преди да направите това упражнение, проверете дали тялото ви е напрегнато или отпуснато в момента. Опънати ли са мускулите на шията, стиснати ли са челюстите и сбръчкани ли са веждите? Сега отворете широко устата си, напрегнете мускулите си, сякаш казвате „ааа“.Просто изчакайте за минута. Сега движете челюстта си, сякаш казвате "ajajaj". Можете да говорите на глас или наум. Опитайте се да отворите устата си още по-широко и да раздвижите челюстта си за още една минута – това изглажда бръчките! Но най-вече отпуска мускулите на лицето. Сега, на издишване, внимателно приближете брадичката към гърдите си (освен ако нямате нараняване на цервикалния регион). Останете в това положение за минута и повдигнете главата си, докато вдишвате. Докато вдишвате, издърпайте силно раменете и лактите назад и отпуснете гърдите си. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението два пъти, като по време на вдишване повдигнете изправените си лакти над главата, хванете ги заедно и изпънете гръбнака. При издишване се върнете в изходна позиция.

Релаксиращи ефекти

  • се успокоява вътрешно;
  • ви помага да заспите и ви осигурява дълбок сън;
  • регенерира тялото и ума;
  • кара нервните клетки да почиват.

Упражнение 2. Релаксация на бюрото

Ето упражнение за отпускане на голям брой мускули. Седнете с леко наклонен торс напред, стъпала на земята и успоредни един на друг. Опрете лактите си в коленете или облегалката на фотьойла; главата трябва да виси свободно. Очите са затворени, а устата е леко отворена (долната челюст е отпусната). Останете в тази позиция и дишайте дълбоко. След три минути, докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си и върнете ръцете си назад. Разтягане.

Упражнение 3. Отпускане на слънчевия сплит

Целта на това упражнение е да получите усещане за топлина в областта на чакрата на слънчевия сплит (областта между пъпа и гръдната кост). Седнете удобно с изправен гръбнак, затворете очи. Вдигнете дясната си ръка и масажирайте слънчевия сплит в посоката, която смятате за най-добра. Опитайте се да дишате корема си. След две минути поставете двете си ръце на бедрата си и започнете да изразявате самовнушението си: „моят слънчев сплит е приятно топъл“. Ако намерите изречението за твърде дълго, съкратете го: „моят слънчев сплит е топъл“. Повторете едно и също изречение няколко или десетина пъти.

Упражнение 4. Хладно чело

Мозъкът ви може да бъде претоварен на моменти и главата ви се чувства сякаш прегрява. В такава ситуация това упражнение може да помогне. Седнете с изправен гръбнак, затворете очи. Докато издишвате, кажете наум: „ръцете ми са тежки, дясната ми ръка е тежка, лявата ми е тежка, краката ми са тежки, тялото ми е тежко, сърцето ми работи спокойно, дишането ми е спокойно“. Насочете вниманието си към челото си и кажете „челото ми е приятно хладно“ (представете си кристално чиста планинска вода). След няколко опита можете само да кандидатстватепредложение на челото.

Това ще ви бъде полезно

Реакциите на тялото към упражненията за релаксация

  • дишането е спокойно;
  • мускулите се отпускат;
  • сърцето работи по-бавно;
  • спада на налягането;
  • устните се отварят леко;
  • долната челюст леко увиснала;
  • има усещане, че сте приятно привлечени от земята.

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология