Искате ли да се преместите? Разгледайте часовете във фитнес клуба и със сигурност ще ви харесат! Предлаганите форми на движение и упражнения са приятни, интересни и често повече приличат на забавление, отколкото на тренировка. В момента най-популярни са йога, пилатес, спининг и всички видове танцова аеробика, например зумба.

Предифитнесклубове основно предлагахаупражненияза млади, здрави хора, които обичат да бъдат активни. Сега всеки, независимо от възрастта и състоянието, ще намери нещо за себе си. По време на занятията можете не само да изгаряте излишните телесни мазнини и да извайвате фигурата си, но и да се успокоите, да си починете или, напротив, да освободите енергия.

Обученията имат и други, специални задачи, например подпомагат лечението на различни заболявания, предимно свързани със заседнала работа. Клубовете обикновено предлагат билети за произволен брой записи на седмица и можете свободно да сменяте дейностите, докато не намерите този, който най-добре отговаря на вашите очаквания.

Модни дейности: йога, тай-чи, пилатес

В продължение на няколко години тенденцията "тяло и ум", която е упражнения, които подобряват както тялото, така и ума, се развива много бързо. Нараства интересът къмйога , тай-чи и чи-гонг, чиято цел е да деблокира свободния поток на енергия в тялото и да постигне пълно физическо и духовно равновесие.

За тези, които намират статичната йога за скучна и твърде бавна, въз основа на нея са разработени класове по боди арт, които са по-разнообразни и имат по-оживено темпо. Наскоро можете да практикувате при нас и динамична версия на йога, която е много популярна на Запад, наречена power-yoga.

Пилатес е на върха, известен също като "тренировка за благополучие". Съчетава между другото елементи от йога, тай-чи, балет и силови упражнения. Заниманията укрепват дълбоките мускули, които поддържат гръбначния стълб и по този начин предотвратяват нараняванията му. Те придават еластичност на цялото тяло и правят фигурата по-стройна, а също така перфектно успокояват и предизвикват добро настроение.

Нов и голям хит е чи-бол, който действа върху всички сетива. Той използва много техники едновременно, включително: йога, тай-чи, чи-гонг, пилатес. В часовете бяха включени и елементи на цветотерапия и ароматерапия. Работи със специални топки с диаметър 15 см, произведени изключително в Австралия. Те са с различни цветове и красиви,естествени аромати, например лилаво има аромат на лавандула, зелено - здравец и червено - канела. Всеки път интуитивно избирате цвят. Ако например имате нужда от мир, спокойствие, посягате към синята топка, а когато сте уморени от тъга, се притеснявате за нещо, настроението ви ще се подобри с жълто и т.н. заниманията по „тяло и ум” се провеждат с спокойна, релаксираща музика, учат правилно дишане и, наред с други благодарение на техниките за медитация, те освобождават от дълбокия стрес.

Упражнението за рехабилитация може да бъде забавно

Много упражнения, предлагани днес, включително изброените по-горе, могат да се изпълняват от хора, които имат проблеми с двигателните органи и гръбначния стълб. С помощта на физиотерапевти се развиват и специални дейности, например под името „Здрав гръбначен стълб”, които облекчават и предотвратяват болките в гърба. Много модерната фит топка, т.е. упражнения с топка с диаметър около половин метър, също дава страхотни терапевтични ефекти.

Топката се използва от години при рехабилитацията на хора с ортопедични проблеми. Гимнастиката с нея е приятно изживяване, напомнящо за безгрижно детство. Можете да седнете на топката, да лежите отпред и отзад, да се облягате на нея настрани и т.н. Опитвайки се да поддържате баланс, укрепвате мускулите, които поддържат гръбначния стълб и отговарят за правилната, изправена фигура.

Заниманията не натоварват ставите, премахват мускулното напрежение и влияят добре на нервната система. Упражненията са чудесен масаж за гръбначния стълб. Те предотвратяват болки в гърба и шията, а също така ви дават възможност да играете, да се смеете и да се отпуснете.

При проблеми със ставите - упражнения във вода

Също така водната гимнастика преди беше известна като форма на рехабилитация, а сега е модерен вариант на фитнес упражнения, изпълнявани с музика. Хората, страдащи от остеоартикуларни заболявания, артрит, затлъстяване, след операции и др., могат да използват аквааеробика. Благодарение на законите на физиката тялото става много по-леко и изпълнявате упражнения във вода, които биха били твърде трудни или болезнени за вас "на земя". почти не се уморяваш. Не натоварвате мускулите, гръбначния стълб или ставите. Не е нужно да знаете как да плувате, за да се занимавате с аквааеробика.

На следващата страница прочетете за фитнес за деца, бременни жени и възрастни хора

Фитнес с музика

Фитнес специалистите правят всичко възможно, за да направят интензивните упражнения с музика възможно най-привлекателни и не скучни. В клубовете вече има групови занимания с голяма щанга, например магическа щанга, за жени и мъже, подобряващи работоспособността на тялото и укрепващи предимно мускулите на гърба, гърдите, ръцете и бедрата. Има и съвместни образователни тренировки с използване на елементибокс, например аеробокс, или източни бойни изкуства тае-бо. Такива класове не само извайват фигурата и подобряват състоянието, но и повишават самочувствието.

Паралелно се развиват различни видове танцова аеробика (те стават толкова популярни, че вече се произвеждат специални обувки за танци). Тези класове използват стъпките на различни танци, например латиноамерикански, латино танци, ирландски, салса, самба, хип хоп, фънки, но също и африкански, изпълнявани под звуците на тамас (афро танц) или елементи от класическия балет. Тренировките освобождават емоциите, подобряват физическото състояние, но също така правят ежедневните ви движения по-пластични и грациозни.

В света има лудост за още една форма на групово упражнение с музика. Завъртане, тоест въртене на педали на специален стационарен велосипед. Такова обучение си струва да се препоръча, особено през зимата, когато не можете да карате офроуд велосипед. Инструкторът ще планира вашия "маршрут" с подходящо за вас ниво на трудност. Чрез въртене на педалите лесно можете да усетите в кой момент „яздите“ по асфалт, черен път, нагоре и надолу и т. н. Заниманията се предшестват от загрявка, предимно на раменете, врата и гърба, и довършителни упражнения. Музиката е подбрана по такъв начин, че ви позволява да слушате и да забравите за усилията. Напоследък беше разработен и хидроспининг, т.е. колоездене във вода, но тази форма на упражнения все още не е станала популярна при нас.

Фитнес за възрастни хора, деца и бременни

Възрастните хора могат да ходят във фитнес клуба за фитбол или водна гимнастика, но също и на дейности, насочени само към тях, наречени например фитнес 50+. Има и тренировки за по-малки тийнейджъри (над 12 години, със съгласието на родителите им), наречени джуниър аеробика. Тяхната цел е преди всичко да оформят оформена фигура и да предотвратят дефекти в стойката.

Разработени са и специални обучения, например под името "Активни 9 месеца", за бременни жени. Упражнение (изисква се одобрение от лекар), вкл подобряват функционирането на кръвоносната и дихателната системи, укрепват тазовите мускули, намаляват страха от раждане и болката по време на раждане.

Дори след като имате бебе, не е нужно да се отказвате от физическата активност! Можете да дойдете във фитнес клуба с малко дете на 6-8 седмици и да тренирате с него, например като част от Клуб активна майка. Този вид упражнение ви помага да се върнете във форма бързо преди бременността и също така укрепва връзката между вас и вашето бебе.

Категория:

ABC от упражнения