Диетата за мъжка потентност трябва да бъде богата на съставки, благоприятни за поддържане на сексуалното представяне, вкл. здравословни мазнини, цинк, селен и витамин D. Те влияят на нивото на тестостерон в организма, който от своя страна е отговорен за сексуалното желание и… нивото на привлекателност. Вижте съветите на диетолога Mikołaj Choroszyński, който предлага кои продукти трябва да бъдат включени в диетата за потентност.

Диетатаоказва голямо влияниевърху потентносттаи способността да поддържат ерекция, но малко мъже са наясно с това. Това отчасти е грешката на днешното време, че не благоприятства да бъдеш мъж в пълния смисъл на думата.Темпът на живот, замърсяването на околната среда, нежеланата диета, ниската физическа активностдопринасят за появата на много заболявания. Някои от тях водят до развитието на опасни цивилизационни болести, докато почти всички засягат психическото и физическото здраве. Това в никакъв случай не са оптимални условия за поддържане на високо ниво на типично мъжки характеристики, като сексуално представяне.

В тази статия ще разгледаме факторите, които намаляват потентността и я подобряват. Ще научите същокои съставки трябва да се появяват редовно в диетата ви , за да поддържате сексуалната ефективност по-дълго. Статията е насочена основно към мъже на възраст от 19 до 59 години, въпреки че всеки може да извлече нещо от нея.

Какво е сексуален потенциал?

Желанието прави човека много смел, но любовта винаги е придружена от сплашване -Френска поговорка

Според различни статистически даннилипсата на либидо може да засегне до 15% от мъжетеи тези показатели нарастват всяка година1. Такива хора не се чувстват напълно удовлетворени от сексуалния си живот. Това често води до развитие на ниско благосъстояние или дори до депресия. Въпреки това, погледнато от другата страна, самото наличие на депресия се отразява негативно на потентността при 70% от мъжете! Следователно средата е изключително неблагоприятна, но означава ли това, че не можем да направим нищо по въпроса?

Е, не! Има решения за подобряване на мъжката потентност. Но първо, нека обясним как разбираме потентността?

Сексуална потентноств сексологията означава(способност на тялото да реагира сексуално), измерено чрезчестота на сексуалните реакции за единица време (ден, седмица, месец, година) . Това е способността на мъжа да има сексуален контакт.

Проверете също:

Причини за проблеми с ерекцията

Домашни средства за укрепване на ерекцията

Начини за увеличаване на пениса

Какво намалява мъжката потентност?

Има променящи се фактори, с които можем да повлияем на нивото на потентност. Чрез ограничаване на негативното и повдигане на полезното е възможно значително да се подобри сексуалната функция. В светлината на настоящите проблеми, такова знание си струва златото.

Какво влияе негативно на мъжката потентност?

  • Дългосрочен стрес

Стресът е от съществено значение. Излизането невредим от стресови ситуации може да допринесе за повишаване на либидото. В днешно време обаче много по-често се справяме с дълготрайния стрес. В този случай механизмът бори се или бягай не работи, тъй като тялото е изложено на стресови хормони за дълго време. Те от своя страна имат изключително негативен ефект върху потентността.

Грижете се за средата, в която живеете, за хората, с които се обграждате, и за начина, по който подхождате към стресови ситуации. Поддържайте нивото на стрес до минимум и ще видите положителни промени от седмица на седмица.

В светлината на текущото състояние на знания, приемането на добавки за подобряване на потентността в сравнение с балансирана диета е неефективно.

  • Преработени храни

Всичко в тялото ни е направено от тухли. Можете да получите блоковете при нормални условия само като консумирате храна и напитки. Като не се грижите за ценната храна, вие се лишавате от много допълнителни предимства. Не забравяйте, че недостатъците не вреди. Ако обаче имате проблеми, обърнете внимание дали се храните шарено и разнообразно. Струва си да се уверите, че ядете 5 порции зеленчуци на ден, включващи ценни източници на мазнини и полезни протеини.

Струва си да се знае

Убийци на потентност

Тези продукти често са включени в менюто на мъжете. Ако се консумират ежедневно, те съсипват здравето на мъжете и намаляват сексуалната активност. На първо място, те имат лош ефект върху сърдечно-съдовата система, повишавайки нивото на холестерола в кръвта - и колкото по-лошо е кръвообращението, толкова по-голям е рискът от еректилна дисфункция. Ако искате да бъдете добър любовник, по-добре ги ограничете.

  • алкохол- разширява кръвоносните съдове и по този начин предотвратява задържането на кръв в кавернозните тела на пениса. Освен това уврежда черния дроб, който до голяма степен е отговорен за метаболизма на тестостерона.
  • колбаси и други преработени месни продукти-най-добре е да ги ядете спорадично, защото вместо чисто месо, те често съдържат MOM (механично отделено месо), много трансмазнини, консерванти и изкуствени аромати.
  • сирене- е добър източник на калций, но е пълен с мазнини, особено ако изберете най-евтините продукти, "подобни на сирене". Ако се яде ежедневно, уврежда кръвоносната система.
  • готови ястия- готови пици, гювечи, лазаня, китайски супи - всички тези продукти са направени от най-евтините, най-лошокачествени съставки и са богати на палми мазнини, които са най-вредни за здравето. Те дължат вкуса си само на изкуствени аромати, а не на естествени съставки. Ако не искате да имате проблеми с потентността, премахнете ги напълно от диетата си.
  • Излишна захар

Бърз живот, бързо хранене, закуски, сладки напитки. Знаеш ли го отнякъде? Диетата с високо съдържание на захар понижава нивата на важни гонадотропни хормони (група хормони, които влияят върху функционирането на половите жлези, т.е. яйчниците и тестисите). Това причинява дисбаланс между тестостерон и естроген. Да уточня: мъжете имат по-високи нива на тестостерон, жените имат естроген и не искаме да нарушаваме този баланс.Така че, консумирайки продукти с високо съдържание на глюкоза и фруктоза, вие влияете директно на хормоналния баланс2 . Ограничете захарите на тяхно място, изберете нишестени храни.

  • Липса на физическа активност

физическата активност е необходима за поддържане на здравето на всички нива. Здравето е начин на живот. Ако искате да поддържате сексуално представяне в тази област, не можете да спестите. Вървете по 10 000 стъпки на ден и се занимавайте със силови тренировки 3-4 пъти седмично.

Искате ли да започнете да тренирате? Препоръчваме тези тренировки:

БЯГАНЕ: 10-седмичен тренировъчен план за начинаещи

FBW обучение - тренировъчен план за начинаещи и напреднали

Калистеника или силова тренировка без оборудване - тренировъчен план

  • Токсини в околната среда

С развитието на цивилизацията нашата среда се променя. Замърсителите от водата, въздуха и храната навлизат в тялото, свързвайки се там например с мастни частици и след това се вграждат в клетъчните мембрани. Това е опасно, защото такива частици остават с нас с години. От друга страна, самите те са реактивни, което означава, че реагират доброволно, като променят функционирането на други клетки и ензими.

Струва си да се обърне внимание наконцентрация на BPAи подобните му форми.BPA (бисфенол А)това е съединениеизползвани за производството на пластмаси. Има структура , която наподобява женски естрогени . За да предотвратите усвояването му, избягвайте опаковките за еднократна употреба, не нагрявайте храна в пластмасови съдове, не пълнете бутилки с вода за еднократна употреба, използвайте прясна и неопакована храна, доколкото е възможно.

Прочетете повече: Бисфенол А (BPA) - къде се среща и как да го избегнем?

Диета за потентност

Необходимите съставки в диетата за потентност са:

  • EFAs, т.е. есенциални ненаситени мастни киселини

Понякога се нарича витамин Т поради неговите обширни свойства. Незаменимите мастни киселини са омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини. Те показват противовъзпалителни свойства.

Важно е да се поддържа подходящо съотношение на O3 към O6 от не повече от 1: 53 . За да постигнете това съотношение, включетериба и морски дарове, както и ядки и семенав диетата си. Особеносемена от чиа , коноп илиленено семе . Когато става въпрос за ядки,орех .

  • ЦИНК

Диета с дефицит на цинк допринася за намаляване на либидото. Добавянето на тази съставка е свързано с повишаване на нивата на тестостерон. Този ефект обаче е забележим само когато недостатъците се коригират. Според проучвания, при хора с нормални нива на цинк, допълнителните добавки не са донесли никакви ползи.

Струва си да се спомене, че много естествени афродизиаци са с естествено високо съдържание на цинк. Те включват:стриди, морски дарове, морска риба, ядки и семена(особенотиквени семки ),пълнозърнести храни .

  • SELEN

Диетата за потентност трябва да съдържа селен. Той е мощен антиоксидант, който повишава имунитета на организма. Освен това подпомага свързването и отстраняването на тежки метали от тялото. Повече от половината от съдържанието на селен в тялото се намира в … тестисите!карантиии морски дарове:ракообразни и рибаса особено богати на селен. Освен това си струва да включитечесън ,гъбиилисемена от бобови растения .

  • ВИТАМИН D

Витамин D е известен като витамин на слънцето. Той е пряко отговорен за нивото на тестостерон в кръвта. Частично се синтезира от кожата под въздействието на UV слънчевите лъчи. Въпреки това, в нашата географска ширина си струва да допълвате този витамин с продукти катоселски яйца, мазна риба от сьомга, херинга, скумрия . Включете няколко малки порции от рибатаседмица като добавка към салати или сандвичи, за да подобрите потентността си по естествен начин. От септември обаче си струва да се допълва с витамин D3 през целия есенно-зимен период4 .

Проверка: дозировка на витамин D за деца и възрастни

  • ГЛИЦИН И ПРОЛИН

Диетата за потентност също трябва да съдържа глицин и пролин. Те са две аминокиселини, намиращи се в изобилие в съединителната тъкан. Те засягат баланса на невротрансмисията в мозъка, което ще доведе до по-ефективен сън, който е ключов елемент в контекста на сексуалното представяне.

Така че не забравяйте зажелета, бутчета и желатинв ежедневното си меню. Те показват противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Те влияят върху синтеза на колаген и благодарение на тях тялото се регенерира по-бързо.

  • CHOLINA

Няколко мозъчни невротрансмитера са отговорни за мозъчния двигател.ацетилхолиниграе ключова роля тук. Високото му ниво в мозъка и нервната система осигурява адекватно снабдяване с холин, най-добрите му източници саяйчни жълтъци, черен дроб или пшеничен зародиш5 .

  • INOSITOL

Това вещество понякога се нарича витамин B8. Изчислено е, че100 g сперма съдържа 53 mg инозитол . Инозитолът е в изобилие от лецитин, така че допълнителна порция богати на лецитин храни катояйчни жълтъци, черен дроб, боб, слънчогледови семки, ядки и зелени зеленчуциопределено ще увеличат силата ви6 .

  • ТИРОКСИН

Това е важен хормон, секретиран от щитовидната жлеза. Той е отговорен, наред с другото, за жизнеността и сексуалното представяне. За правилното производство на тироксин са ви необходими холин, йод, както и протеини и витамини от групи В, С и Е. За да осигурите всички тези съставки, най-добре е да съставите ценно ястие, например салата от сьомга, поднесена с пълнозърнест хляб.

Важно

Какво друго подобрява потентността?

Не само вашата диета е от решаващо значение за качеството на вашия сексуален живот. За да увеличите потентността, погрижете се и за :

  • Мечта

Препоръчително е да спите 7-8 часа на нощ. Сънят е един от най-важните фактори за влияние върху сексуалната ефективност. По време на сън в определени часове през деня се осъществяват реакциите на тялото на секреция (секреция) на важни хормони.Разстройството на циркадния сън ще допринесе за намаляването на нивата на тестостерон . Липсата на сън също е свързана с намалено благосъстояние и по-голямо желание за нездравословни закуски.

  • Правилнотелесно тегло

Мастната тъкан е мощен ендокринен орган. Това означава, че той сам по себе си влияе на хормоналното ниво на тялото. Както може би се досещате, излишъкът е изключително неблагоприятен. За да се грижите за правилното ниво на мъжките полови хормони, си струва да се отървете от излишните килограми. Изследванията показват, ченамаляването на наднорменото тегло допринася за повишаване на нивата на тестостерон с до 50%!7

Вижте галерията от 6 снимки

Резюме

Сексуалното представяне е образът на целия организъм. Той отразява както физическото, така и психическото здраве. За да се погрижите за високата сексуална потентност, си струва да обърнете специално внимание натри основни аспекта, т.е. сън, физическа активност и диета . Това са елементи, които все по-често се пренебрегват в ежедневните реалности. Това е отразено и в статистическите данни, които цитирах в началото на статията.

За съжаление, досега не е разработено чудодейно хапче, което може да попълни липсата на сън, физическа активност или лошо балансирана диета. Следователно нищо не може да замени ежедневните, здравословни навици, които определят физическото, психическото и сексуалното състояние.

Бележки под линия

1. Данни, базирани на класификация - DSM III (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства).

2. Институт за изследване на децата и семейството. „Твърде много захар изключва гена, който контролира ефектите на сексуалните стероиди.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 21 ноември 2007 г.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Есенциални ненаситени мастни киселини от серия омега-3 - характеристики, поява, биологично и здравословно значение", Храна. наука. технология. Качество, не. 1 (80), 2012 г.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W и др. „Ефекти от добавките на витамин D върху серумните концентрации на 25-хидроксивитамин D при пациенти с цироза: рандомизирано контролирано проучване“. Хранителни вещества. 2016 май

5. Zeisel, Steven H. "Елементите на генния отговор, генетичните полиморфизми и епигенетиката влияят върху изискванията на човешката диета за холин". IUBMB живот 59.6 (2007): 380-387. PMC. уеб. 1 авг. 2022.

6. Барбара Михалик. Холин и инозитол. „Да живеем по-дълго“. 5/2000, май 2000 г.

7. Ендокринно общество. „Мъжете с наднормено тегло могат да повишат ниските нива на тестостерон, като отслабнат. ScienceDaily. ScienceDaily, 25 юни 2012 г.

За автораMikołaj Choroszyński, диетолог и гастротреньорМагистър по човешко хранене и диететика, психодиетолог, Youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета за противодействие на невродегенеративните заболявания "MIND Diet. A Way for A Long Life". Реализира се професионално, като ръководи собствена диетична клиникаBdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на пациентите си, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.

Категория:

Сексуални проблеми