Как да организираме домашен фитнес за малко пари? Вижте примери за комплекти оборудване за домашна фитнес зала, които можете да закупите за 200, 500 и 1000 PLN.

Когато организирате мини фитнес зала у дома, не е необходимо да имате специална стая, предназначена само за упражнения. Можете да тренирате в хола или в по-голямата спалня. В този случай е важно оборудването да не заема много място и да може бързо да бъде скрито.

Домашна фитнес зала за 200 PLN

За да организирате домашна фитнес зала с бюджет до 200 PLN, изберете малко, многофункционално оборудване, напр.

Като използвате само тези основни аксесоари за упражнения за сравнително кратко време, можете значително да подобрите своята форма и да отслабнете.

1. Оборудване за домашна фитнес зала: дъмбели

Дъмбелите са основното оборудване за обучение. Поради възможността за универсална употреба, те трябва да се намерят във всяка домашна фитнес зала. Дъмбелите се използват за редовни силови упражнения за бицепс, трицепс, трапец и мускули на гръдния кош. Тежестите се използват и за общи упражнения за укрепване на горната част на тялото. Предимството им е, че заемат много малко място.

Проверете как да регулирате теглото на дъмбелите спрямо вашето телесно тегло и ниво на фитнес

2. Оборудване за домашна фитнес зала: постелка за упражнения

Подложка за упражнения - ще бъде полезна за упражнения за разтягане, пилатес, коремни преси, йога, планк и упражнения за гръбначния стълб. Това е основното оборудване за упражнения, което предпазва от протриване и предотвратява неконтролирано подхлъзване. Така че си струва да си купите постелка с нехлъзгаща се повърхност, която не абсорбира влагата. Добрата постелка, устойчива на натоварвания и ожулвания, ще може да се използва дори няколко години.

Проверете какво да търсите, когато купувате постелка за упражнения

3. Оборудване за домашна фитнес зала: Twister

Twister е изключително лесно за използване, леко и малко тренировъчно устройство. Системните 10-15 минутни тренировки с туистър ще подобрят състоянието и ще упражнят косите коремни мускули и ще се отърват от ненужните сантиметри от областта на талията. Допълнителното предимство на туистера е, че е лек и незаема много място.

По време на тренировка завъртете само долната част на тялото си (завъртете бедрата и краката), като държите торса, ръцете и главата неподвижни.

Когато купувате туистър, обърнете внимание на два важни елемента: дали има издутини по повърхността (масажиране на краката) и линии (благодарение на които можете допълнително да тренирате мускулите на ръцете).

Домашна фитнес зала за 500 PLN

Със сумата от 500 PLN можем да инвестираме в универсални устройства като например велоергометър, дъмбели за промяна на натоварването и вечно въже за скачане.

1 оборудване за домашна фитнес зала: въже за скачане

Въжето за скачане е символ на детството, което си струва да се помни. Този евтин гимнастически инструмент ще ви помогне да останете във форма. Чрез скачане на въже ангажирате всичките си мускули да работят: ръцете, раменете, предмишниците, седалището, прасците, бедрата, корема, гърба и гърдите, а кръвта и лимфата започват да циркулират по-бързо. Струва си да знаете, че пет минути скачане на въже са толкова ефективни за тонизиране на краката, колкото бягането на около 800 метра!

Когато купувате въже, обърнете внимание на дължината му (ще имате проблеми със скачането, ако е твърде късо или твърде дълго) и материала, от който е направено (трябва да е издръжливо и лесно за разплитане). Ако искате да поставите повече акцент върху укрепването на ръцете си, погледнете въжето с допълнителна тежест.

2. Оборудване за домашна фитнес зала: регулируема на натоварване дъмбел

Комплект дъмбели (комплект). Когато купувате по-скъпи дъмбели, можете да промените натоварването в зависимост от нивото на тренировка и вида на упражнението. Това означава, че веднъж закупени дъмбели ще се използват от няколко души с различна мускулна маса.

Когато тренирате с дъмбел, не забравяйте да не блокирате коленете и лактите си, докато се изпъвате, и поемете дъха си, когато вдигате дъмбелите нагоре.

Гледайте: Видео тренировка за секси дупе с дъмбели

3. Оборудване за домашна фитнес зала: велоергометър

Стационарният велосипед е едно от по-безопасните тренировъчни съоръжения, тъй като карането му не натоварва ставите. Той е идеален за аеробни упражнения, тъй като ви позволява да поддържате точно както темпото на колоездене, така и сърдечната честота. Когато избирате велоергометър, обърнете внимание на скалата за регулиране на съпротивлението, която ще ви позволи да тренирате по-ефективно.

Домашна фитнес зала за 1000 PLN

С малко по-голям бюджет можем да инвестираме в по-скъпо оборудване, като елиптичен кростренажор, степер и Bosu. За да увеличим мултифункционалността на комплекта, можем да го допълним с по-евтин елемент - например гимнастическа топка.

1. Оборудване за домашната фитнес зала: елиптичен кростренажор

Елиптичният кростренажор е комбинация от велоергометър и степер. Движенията, изпълнявани на елиптичния кростренажор, наподобяват комбинация от бягане, каране на ски и колоездене, както и туризъм в планината. Упражненията позволяват не само да се развият отделни мускулни групи, но и да се подобри физическото състояние.

Елиптичният кростренажор е класически уред за кардио тренировки. Използвайте добро оборудване с регулиране на темпото и натоварването, за да изпълните цялата тренировка: загряване, подходяща тренировка и релаксиращи упражнения в края.

2. Оборудване за домашна фитнес зала: Bosu

Bosu - много прост и многофункционален уред за упражнения. Представлява половин топка дебела гума, монтирана върху твърда пластмасова основа. На Bosu най-важните упражнения са баланс и баланс, но основното предимство на уреда е участието на допълнителни мускули, които трябва да се напрягат повече поради нестабилния под за упражнения.

3. Оборудване за домашна фитнес зала: топка за фитнес

Гимнастическа топка (фитбол, фитнес топка, рехабилитационна топка) първоначално се използва от физиотерапевти за упражнения за облекчаване на гръбначния стълб, общо укрепване на мускулите и подобряване на двигателната координация. Упражненията се оказаха не само ефективни, но и приятни, поради което много фитнес клубове въведоха фитбол в своята оферта.

Упражненията с използването на гимнастическа топка са перфектна алтернатива за хора, които искат да поработят върху фигурата си у дома, докато се забавляват.

Гледайте: Видео тренировка у дома с топка за фитнес

Категория:

ABC от упражнения