Ефективното отслабване е истинско изкуство. Повечето от нас са преминали през много диети и са се опитвали да отслабнат. Дори и да сме успели да отслабнем благодарение на ограничаване на консумираните калории, обикновено килограмите, загубени по време на диетата, се връщат. И така, какво да направите, за да направите загубата на тегло дългосрочна? Ето десетте заповеди, които ще направят отслабването по-ефективно.

Ефективната загуба на теглоотнема малко повече усилия, но резултатите може да ви изненадат. Струва си да следвате препоръките по-долу за основнитеправила за отслабване . Може би в началото те ще изглеждат трудни за изпълнение. Въпреки това, бързо ще се окаже, че новите навици ще станат втора природа и няма да можете да си представите да се върнете към стария начин на хранене и начин на живот.

Запомнете: Отслабването е само половината от битката. Когато отслабнете, трябва да свикнете тялото си с новото тегло, като го поддържате с месеци. Така ще затрудните много по-трудно напълняването. Запомнете това, когато в еуфория след загуба на тегло, което показва желания брой килограми, искате да посегнете към нещо, което не сте яли, борейки се с мазнините. Ето 10-те заповедиефективно отслабване .

1. Отслабването е процес, който трябва да се планира дълго време

Повечето диети, особено много екстремните, се основават главно на загуба на вода. След тях най-бързо тялото се връща към предишното си тегло. Те имат смисъл само когато трябва да свалите няколко сантиметра в талията в рамките на няколко дни, за да паснете в любимата си рокля и да изглеждате добре на големия бал. Въпреки това, когато се използват твърде често, те предизвикват хаос в тялото ви: ефектът на йо-йо ви кара да качвате все повече и повече тегло, а периодите на неядене забавят метаболизма, така че последващите опити водят до все по-лоши резултати. Ето защо е по-добре да се говори не за диета, а за промяна на диетата и да се планира целия процес за дълги месеци: подгответе се за бавна загуба на тегло и периоди, когато, въпреки усилията, теглото не отстъпва.

2. Отслабването ще бъде ефективно, ако ядете малки порции, но по-често

Научно е доказано, че яденето на едни и същи храни на две хранения на ден може да доведе до наддаване на тегло и пет хранения на ден до загуба на тегло. Това се дължи на факта, че тялото ви е свикнало със законитев моменти на глад, той се опитва да се запаси за "черния ден" под формата на мазнина, която толкова не харесвате. Две хранения на ден са сигнал, че хранителните ви запаси са ниски и е време да се подготвите за периода на гладуване. От друга страна, като ядете малки порции четири или пет пъти на ден, вие давате на тялото си да разбере, че няма да има недостиг на храна и че цялата енергия може безопасно да се използва за текущи нужди и дори за намаляване на натрупаните преди това запаси.

3. Ефективната загуба на тегло е да ядете пет хранения на ден

Обядът и следобедният чай под формата на малки хранения има едно голямо предимство: предотвратява по-големи спадове на нивата на кръвната захар, което води до чувство на глад. И тъй като се храните по-гладни, вашите вечери може да надхвърлят определените граници и да спрат загубата на тегло.

4. Отслабването ще бъде обмислено и ефективно, ако планирате храненията си

Мисленето какво ще ядете утре е чудесен начин да следвате диетата си и да не ядете угояващи неща. Това ще ви позволи да планирате храненията, които се консумират на работа (и да ги приготвите предварително), да направите списък за пазаруване и да свикнете с фиксираните часове за хранене. Благодарение на това няма да бъдете принудени да ядете бързо хранене, тъй като сте забравили да вземете нещо за работа, и ще можете лесно да контролирате какво и колко ядете през целия ден.

5. Ако сте на диета, фокусирайте се върху яденето

Това, разбира се, не означава, че ястията трябва да се ядат в уединение, тишина и концентрация. Въпреки това си струва да се откажете от храненето пред телевизора - твърде големият интерес към програмата може да завърши с лек грях под формата на допълване или десерт от чипс или сладкиши. Все пак би било добре да ядете храна на малки чинии (тогава порцията ще изглежда по-голяма), да ги дъвчете старателно и, което е много важно, да ги композирате така, че да са вкусни. Само хора с изключително силна воля могат да ядат само неща, които не харесват с месеци.

6. Пийте около два литра неподсладени течности на ден, докато отслабвате

Най-доброто, разбира се, е негазираната вода. Защо? Мазнините се разграждат с вода и без вода няма загуба на тегло. Разбира се, трябва да се откажете от всички подсладени напитки и леката версия, подсладена с подсладители. Разбира се, тези напитки не са калорични, но това не решава целия проблем. Подсладителите, дори и тези, които нямат калории, карат инсулина да се появи в тялото ви - механизмът на неговото отделяне е съчетан със сладкия вкус. Така кръвната ни захар пада и ние се чувстваме гладни. Така че, въпреки че самите напитки са с ниско съдържание на калории, те ви карат да ядетеоще.

7. Ако сте на диета, прочетете внимателно етикетите на продуктите, които купувате

Не се заблуждавайте от рекламата и уверенията на производителите, че техните продукти са органични и здравословни. Когато пазарувате, си струва да запомните, че категорията "лека" не е точно дефинирана и може да означава нещо съвсем различно за всеки производител: обезмаслен продукт, с по-малко захар или нискокалоричен. Така че нека проверим какво всъщност ядете. И не забравяйте, че обезмаслените храни често съдържат толкова много въглехидрати, че изобщо няма да ви помогнат да отслабнете.

8. Физическото усилие ще ви помогне да отслабнете

Изгарянето на мазнини е най-бързо, когато тренирате леко. Експертите говорят за марша достатъчно бавен, за да ви позволят да говорите без задъхване по време на него. Може би си струва да извървите поне част от пътя до работа? 10 хиляди стъпки може да не са много, но когато се повтарят систематично, това дава наистина видими резултати.

9. Ако отслабвате, опитайте се да стоите повече и да седнете по-малко

Стойте поне десет минути на всеки час. Това е друг начин да направите малко упражнения. От съществено значение за всички, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. За да стимулирате метаболизма, достатъчно е да не сядате в трамвай или автобус, да говорите стоейки, да чакате на автобусната спирка.

10. Докато отслабвате, позволете си да съгрешите малко

Отслабването е дълъг процес. Невъзможно е винаги да се спазват правилата без изключение. В крайна сметка има страхотни семейни тържества, важни излети или просто срещи с приятели. Позволете си малко лудост от време на време и хапнете нещо угояващо. Може да е едно хранене седмично през първите няколко месеца. Използвайте тази порта за гала вечеря при баба си, бизнес вечеря или просто хапване на пица, за която сте жадували от дълго време. Едно хранене (но може да е само това!) няма да развали усилията ни, но ще ни зареди с добро настроение. И това вероятно е толкова важно, колкото и правилното хранене.

  • Калкулатор на калории
  • Идеално тегло - Калкулатор
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
  • Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричната стойност на едно хранене?

Категория:

Отслабване