- Колко време ще ви отнеме да изгорите калориите от една поничка?
- Понички - за ядене или не за ядене?
- Упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории от понички незабавно
- калкулатор на ИТМ
- Как да намалим калоричното съдържание на понички?
Дебелият четвъртък не само в диетите поражда дилеми. Защото бихте изяли поничка, и то не една, но какво да кажем за калориите? За щастие в Дебелия четвъртък не е нужно да напълнявате – вижте примери за упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишните калории и да избегнете негативните последици от карнавалното лакомие.
Има едно старо суеверие, че да не ядете поничка вДебел четвъртъкможе да доведе до нещастие в целия ви следващ живот. В такава ситуация толкова по-трудно е да се откажеш. Все пак не се притеснявайте – можем да си позволим да дегустираме карнавални сладки. Просто е въпрос на умереност, в противен случай ще ни бъде трудно да изгорим калориите, доставяни на тялото за толкова кратко време.
- Енергийната стойност на мармаладната поничка със среден размер е 300 kcal. Какво трябва да направите, за да ги изгорите? Например бягайте 40 минути или изпълнявайте добре познатото фитнес упражнение бърпи за 35 минути – обяснява Михал Ковалски, треньор на клубната мрежа на CityFit.
Колко време ще ви отнеме да изгорите калориите от една поничка?
- 12 минути изкачване на стълби
- 30 минути кънки на лед
- 50 минути почистване с прахосмукачка
- 60 минути биене на килим
- 60 минути секс
- 75 минути бърза разходка
- 120 минути страстни целувки
- 150 минути на телефона
- 180 минути къпане
- 180 минути измиване
- 300 минути шофиране
- 600 минути гледане на телевизия без закуски
Вижте също: Как да изгорите 100, 300, 500 и 1000 kcal? Примери за упражнения и дейности
Понички - за ядене или не за ядене?
Количеството калории, съдържащи се в поничката – особено когато е придружено от информация за физическата активност, необходима за тяхното изгаряне – изглежда плашещо, но си струва да добавим, че омлетът има абсолютно същата калорична стойност. Но защо калориите в омлета не изглеждат толкова ужасни, колкото калориите в поничката, която е с по-малко мазнини?
Всичко поради липса на хранителна стойност. Поничката съдържа незначително количество протеин, но много захар, което повишава нивото на инсулина в кръвта. Нашето тяло съхранява допълнителната доза захар под формата на мастна тъкан – инсулинът е отговорен за ускоряването на процеса на нейното съхранение. Освен това веднага след ядене на поничкаще се чувстваме добре, но скоро ще изпаднем в малка психологическа депресия, причинена от бърз спад на нивата на захарта, неутрализирани от инсулин.
И така, или да не ядете понички? Разбира се за ядене! Ако купуваме понички с добро качество от доказан източник, е малко вероятно да открием в тях изкуствени вещества, които биха подобрят външния им вид, вкуса или миризмата им.
В тях не трябва да има антиоксиданти, консерванти или стабилизатори. Определено е по-добре да посегнете към поничка, отколкото да пазарувате сладкиши във фолио и опаковъчна хартия, пълни с вредни съставки.
Тогава внимавайте за поничките в супермаркетите - те често съдържат много набухватели, консерванти и втвърдени мазнини. Ето защо, когато купувате понички в големи търговски вериги, обръщайте внимание на съставките.
Вижте галерията от 11 снимки
Упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории от понички незабавно
И ако се увлечем от лудостта на Дебелия четвъртък, колко време ще ни отнеме да изгорим 300 калории? В отделни таблици представяме конкретни упражнения и времето, в което ще можете да изгорите калории на поничка. Ние предоставяме средни данни за мъже и жени поотделно.
Жена - тегло приблизително 60 кг
| Тип обучение | Продължителност |
| кросфит | 30 мин. |
| бягане - 10 km/h | 30 мин. |
| бягане 8 km/h | 40 мин. |
| джогинг | 40 мин. |
| въже за скачане | 40 мин. |
| колоездене (умерено усилие) | 40 мин. |
| аеробика | 50 мин. |
| пилатес | 50 мин. |
| плуване | 50 мин. |
| въртене (каране на стационарно колело) | 60 мин. |
| елиптично упражнение | 60 мин. |
| йога | 75 мин. |
| оживен марш | 75 мин. |
Мъж - тегло приблизително 90 кг
| Тип обучение | Продължителност |
| кросфит | 20 мин. |
| бягане - 10 km/h | 20 мин. |
| бягане - 8 km/h | 25 мин. |
| въже за скачане | 25 мин. |
| колоездене (умерено усилие) | 25 мин. |
| джогинг | 30 мин. |
| аеробика | 35 мин. |
| пилатес | 35 мин. |
| плуване | 35 мин. |
| въртене (каране на стационарно колело) | 40 мин. |
| елиптично упражнение | 40 мин. |
| йога | 50 мин. |
| оживен марш | 50 мин. |
калкулатор на ИТМ
женачовекхлапеневерни данниЗадължително полеЗадължително полеИТМ на дететоНие използваме стандарти за BMI за възрастни.За да се провери правилното тегло (както и височината и обиколката на главата) на деца до 18 години, се използват процентилни мрежи, за да се определи дали детето расте пропорционално на възрастта.Проверете процентилните мрежи
Как да намалим калоричното съдържание на понички?
Мазнините са отговорни за калоричността на поничките - тези кръгли сладки се приготвят само със свинска мас. Въпреки това, поничката е неравномерна и някои ще бъдат по-малко калорични от други. По-„лек” вариант на поничка е този без сладко, мармалад, сладко от сливи или пълнеж от пудинг. Можем да изберем и вариант без глазура или пудра захар. Ако не искаме напълно да се откажем от тези вкусни подобрители в дебелия четвъртък, нека изберем варианта или-или: ако поничка с пълнеж, то без глазура, а ако с глазура, то без никакъв пълнеж.
Най-здравословният вариант на поничка е домашният с пълнеж от шипка, а най-лошият е този, който се купува в големите магазини, пълни с пълнеж и глазура.
Статията използва материали за пресата от фитнес мрежата на CityFit