ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Maciej Szukała

В спортните магазини ще намерите голям избор от добавки преди тренировка. Това е група добавки, предназначени за употреба преди физическа активност с цел подобряване на ефективността, повишаване на мотивацията и ускоряване на натрупването на сила и мускулна маса. Какви вещества се използват преди тренировка и винаги ли са безопасни?

Предтренировъчнитесе използват предимно за повишаване на ефективността. Те имат стимулиращ ефект върху тялото при интензивни тренировки. Има много видове предтренировки. Проверете какви са съставките на добавките преди тренировка и как безопасно да ги приемате.

Какво определя безопасността на добавката?

Когато четете етикета на добавката, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е списъкът с активни вещества и тяхното количество в една порция от продукта. Добър пример е кофеинът, който обикновено присъства в концентрация от 100-300 mg на порция, но не е трудно да се намерят продукти от чуждестранни компании, където тази стойност дори ще надвиши 400 mg.

Ще бъде твърде много за повечето спортисти, особено след като повечето от нас редовно пият кафе, енергийни напитки или кофеин от други източници. Всъщност дневната консумация на веществото ще бъде много по-висока.

Друг проблем е комбинирането на няколко стимуланта в един продукт. Докато кофеинът сам по себе си е малко вероятно да ви навреди (освен гадене и главоболие в случай на значително предозиране), комбинирането му с няколко други добавки с психоактивни или стимулиращи термогенезата ефекти може да има непредвидим ефект, включително сърдечни смущения и флуктуации на налягането ..

Степента на пречистване на приетата смес е от решаващо значение за здравето на спортиста. Трябва да съдържа възможно най-малко:

  • изкуствени добавки,
  • подсладители,
  • багрила.

Реномирани производители се фокусират върху много високо ниво на качество на съставките. В резултат на това дори малко количество от активното вещество ще действа ефективно за дълго време, тъй като показва висок афинитет към рецепторите (включително адренергичните рецептори) и бързо преминава кръвно-мозъчната бариера.

Когато купувате добавки преди тренировка, обърнете внимание на маркировките, за които се отнасяткачеството на производствените процеси. Най-популярните са:

  • GMP (добра производствена практика),
  • EFE безплатно (без ефедра),
  • HACCP (анализ на опасностите и критични контролни точки),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Кои съставки се считат за безопасни?

В популярните добавки преди тренировка ще намерите десетки различни субстанции, които са щателно тествани. Тяхната употреба не носи никакви рискове за здравето, стига да се използват в съответствие с препоръките на производителя (както по отношение на дозата, така и по отношение на общия период на добавка. Най-популярните съставки включват:

  • кофеин - има стимулиращ ефект, ускорява изгарянето на мазнините и забавя появата на умора,
  • бета аланин - подобрява издръжливостта и устойчивостта на умора,
  • L-тирозин - предшественик на адреналин и норепинефрин, повишава ефективността на тренировка,
  • цитрулин и аргинин - повишават секрецията на азотен оксид, предизвиквайки увеличаване на мускулния обем чрез предизвикване на т.нар. мускулна помпа,
  • Екстракт от корейски женшен - стабилизира нивата на кръвната захар, повишава концентрацията, подобрява устойчивостта на психически и физически стрес,
  • Rhodiola Rosea - стимулира централната нервна система, има положителен ефект върху концентрацията, настроението и либидото,
  • алфа-липоева киселина (ALA) - стабилизира нивата на кръвната захар, бори се със свободните радикали, подобрява транспорта на креатин и аминокиселини до мускулните клетки,
  • екстракт от горчив портокал - стимулира, ускорява изгарянето на мазнини,
  • тирамин - увеличава изгарянето на мазнини.

Всички изброени съставки са одобрени в Европа и се считат за достатъчно безопасни, за да бъдат пуснати на пазара. Подходящата комбинация от тях ще ви позволи да постигнете очаквания ефект под формата на стимулация, повишена издръжливост и по-бързо изгаряне на мазнини.

За кои вещества трябва да внимавате?

Полските производители са задължени да спазват вътрешното законодателство, което е доста ограничаващо в областта на хранителните добавки. Главната санитарна инспекция, когато решава да изтегли дадена съставка от продажба, се ръководи преди всичко от броя на тестовете, които не показват отрицателен ефект (но не и положителен). Поради тази причина активните вещества, които можете да намерите в добавките на полски компании, със сигурност са безопасни.

Проблемът с добавките преди тренировка, внесени от Съединените щати, е малко по-различен. Нана кои съставки трябва да обърнете специално внимание?

йохимбин

Екстрактът от йохимбин идва от лечебната йохимба, дърво, което расте в Африка. Чрез активиране на симпатиковата система, той предизвиква повишена секреция на адреналин и норепинефрин, основните невротрансмитери, отговорни за повишената ефективност, както и синдрома "борба или бягство".

Употребата на йохимбин води до блокиране на алфа-2 адренергичните рецептори. В резултат на това адреналинът активира бета-2 адренергичните рецептори, които имат обратен ефект. Ето защо йохимбинът е широко смятан за един от най-ефективните изгарящи мазнини на пазара.

Понякога това съединение се използва и за лечение на сериозни проблеми с ерекцията.За съжаление, употребата на йохимбин твърде дълго и в твърде високи дози може да има редица странични ефекти. Те включват преди всичко:

  • мускулни тремори,
  • замаяност,
  • силно изпотяване,
  • повишена нервност,
  • повишаване на кръвното налягане

Не трябва да се приема от хора, страдащи от сърдечни заболявания, нарушения на хормоните на щитовидната жлеза и психични проблеми (депресия, тревожност, маниакално-депресивни разстройства).

Метилхексанамин

Добавката, по-известна като 1,3-диметиламиламин (както и здравец, геранамин, 2-амино-4-метилхексан или просто DMAA) е една от най-стимулиращите съставки, които могат да бъдат намерени в предтренировъчните. Действа, като блокира обратното захващане на норепинефрин, което от своя страна води до повишаване на неговата извънклетъчна концентрация.

Забележимите ефекти от употребата на DMAA включват преди всичко силна възбуда, фокус, повишена бдителност и забавена умора. Ефектите включват също повишена телесна температура, потискане на апетита и драстично повишаване на издръжливостта, продължаващо до няколко часа.

За съжаление има цена. Страничните ефекти от хроничната употреба на DMAA включват:

  • безсъние и раздразнителност,
  • пристъпа на агресия,
  • високо налягане,
  • намалено сексуално представяне.

Много хора също се оплакват от усещането за тъпота след приемане на веществото, както и от нежелание за упражнения и липса на мотивация за действие след спиране на добавката на DMAA.

Съюзът е толкова агресивен, че Световната антидопингова агенция го включи в списъка на забранените вещества.

DMAE

Диметиламиноетанолът е производно на аминоетанола и прекурсор на ацетилхолина, отговорен, наред с други, за подобряване на настроението и рационализиране на процесите

Като компонент на добавки преди тренировка, подобрява настроението, фокуса и издръжливостта.

AMP цитрат

Алфа метилпентан цитратът има много подобна химическа структура на DMAA и временно се използва като негов заместител. Действието му се проявява като интензивен енергиен тласък, усещане за фокус и увеличаване на силата, както и ускоряване на метаболизма. Ефектите за начинаещи продължават около 4 до 6 часа.

За съжаление, съвпадението на структурата му с DMAA също означава подобни странични ефекти. Най-популярни са ускоряването на сърдечната честота и повишаването на налягането, както и мускулните тремори, които съпътстват приема на твърде висока доза от добавката.

DMHA

DMHA означава 2-амино-6-метилхептан. В момента се произвежда само синтетично поради изключително скъпия процес на пречистване на растителния екстракт, който проявява силни отровни свойства.

Интересното е, че DMHA първоначално е бил използван като бронходилататор за хора, страдащи от астма. Въпреки това, нейният спортен потенциал беше бързо открит.

Веществото не само повишава перфектно аеробния капацитет, но също така подобрява рефлексите, фокуса и повишава концентрацията на допамин и норепинефрин. Всичко това без усещането за "замайване" и много други неприятни симптоми, съпътстващи приема на DMAA или AMP Citrate.

В излишък, съставката може да предизвика повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота, повишено изпотяване и също така да предизвика пристъпи на задух.

ефедрин

Ефедрин (производно на фенилетиламин) е едно от онези вещества, които са получили изключително лоша репутация в спорта. Използването му значително повишава термогенезата, ускорявайки изгарянето на мазнините чрез активиране на бета-адренергичните рецептори. Той също така влияе върху подобряването на аеробния и анаеробния капацитет, позволявайки интензификацията на тренировките.

До известна степен веществото е и антикатаболно, тъй като ограничава отделянето на анаболен азот с урината.

За съжаление, употребата на ефедрин причинява:

  • повишаване на кръвното налягане,
  • тревожност, раздразнителност и безсъние,
  • нарушение на нивото на инсулин

В Съединените щати и Канада добавките, съдържащи ефедрин, бяха забранени през 2004 г.

N, a-DEPEA

Водещ пример за неетичните практики на производителите на добавки беше използването на N, a-диетил-фенилетиламин в предварителната тренировка на Craze от Driven Sports. Тестове от независими лаборатории са показали, че веществото е аналогметамфетамини

Интересното е, че N, a-DEPEA не е официално разкрит в състава на препарата. Добавката беше изтеглена от пазара през 2013 г. и нейното основно активно вещество не се появява в продукти на нито един конкурент.

Споменатото производно на фенилетиламин е силен стимулант, предназначен за лечение на ADHD и затлъстяване. Има много интензивен стимулиращ ефект, който продължава много часове.

Веществото обаче е много токсично, предизвиква пристрастяване и в големи дози причинява увреждане на функционирането на централната нервна система.

Защо не трябва да комбинирате предтренировъчните помежду си?

Много хора се опитват да комбинират порции от хранителни добавки преди тренировка от различни производители. Това обаче определено е лоша идея.

Всяка смес е проектирана да осигури специфична кинетика на абсорбция. Смесването на съставите води до неговото нарушаване. Нещо повече, добавките могат да бъдат пречистени в различна степен, което се изразява в интензивността на страничните ефекти.

И накрая, повече активни съставки не винаги означават по-добро представяне на продукта. Напротив, твърде високите дози стимуланти обикновено действат по напълно контрапродуктивен начин.

Предтренировъчни и спортни състезания

Когато планирате да стартирате в спортни състезания, внимателно проверете състава на добавката, която ще приемате в периода преди състезанието. Метаболитите на много вещества остават в кръвта с месеци, така че когато тествате за наличие на забранени активни вещества в урината или в кръвта, трябва да вземете предвид положителния резултат от теста.

Също така имайте предвид, че повечето производители (главно чуждестранни) открито пишат върху опаковката на добавката, че продуктът не е тестван и одобрен от Световната антидопингова агенция. В такъв случай действате единствено на свой собствен риск.

Винаги четете състава на добавките преди тренировка, преди да купите. По този начин можете да сте сигурни, че приемате само вещества, които са законни и безопасни за вашето здраве.

Категория:

ABC от упражнения