Маразмът в медицински смисъл е унищожаване на тялото, но като цяло това е състояние, в което се чувстваме уморени, апатични, отегчени от сегашния си живот: работа, ежедневни задължения. Искаме да променим нещо, но не знаем как. Проверете кои упражнения ще ви помогнат да преодолеете това състояние!

Какво е апатията? Определение за маразъм

Неразположениеразбираемо като безразличие, липса на ентусиазъм в живота, готовност за поемане на предизвикателства могат да бъдат преодолени чрез прилагане на подходящи техники за работа върху себе си. Полезно е да се разграничи това състояние от депресията, която е заболяване, което може да изисква помощта на психолог или психиатър.

Да се ​​върнем към апатията - как да се преборим с нея? Ето начините - опитайте сами!

Маразъм: Как да увеличите мотивацията си в живота?

Има прости и ефективни начини да подобрите както вашето благосъстояние, така и качеството на живот. Много от тях имаме под ръка всеки ден, но в моменти на съмнение не е задължително да ги помним.

Начин за облекчаване на стагнацията: практиката да присъствате

Един от ефективните методи за възстановяване на качеството на живот е съзнателното насочване на вниманието ви към настоящия момент. Усещането за стагнация не е състояние, свързано само със случващото се в живота сега: липса на мотивация, атракции, интересни гледни точки.

Парадоксално, това е по-скоро резултат от невъзможността за контакт с всичко, което носи настоящият момент! Ако се научите да живеете „тук и сега“, ще започнете да имате контакт с чувствата си, с околната среда, ще получите достъп до вдъхновение, идващо от настоящето.

Marazm: упражнение, което да започнете с

Направете 10 всмуквания. Нека вдишването да бъде енергично, но не преувеличено, а издишването отпуснато. След това съсредоточете вниманието си върху мислите си. Сканирайте ги, но не им позволявайте да ви отведат. Вие сте наблюдателят.

След това насочете цялото си внимание към емоциите. Опитайте се да ги усетите и да ги назовете.

Сега намерете мястото в тялото си, където най-много "усещате" емоциите си. Дишайте, фокусирайки цялото си съзнателно съзнание върху това място.

Цялото упражнение отнема приблизително 2 минути. Правете ги няколко пъти на ден и наблюдавайте ефекта. Ако се интересувате от тази практика, препоръчвам ви книга от моя ментор, новозеландския психолог Колин П. Сисън, "Вътрешно пробуждане".

Лек за апатия: фокусиращ метод

Това е метод от близък планна чувствата, от които обикновено се опитваме да се отрежем. Рядко някой обича да изследва какво е свързано с лошото настроение. По-лесно е да се търсят пътища за бягство, но не е ефективен метод. Това, от което бягаме, обикновено ни настига някой път.

Ето обяснение от един от основателите на фокусирането, американския психотерапевт Юджийн Гендлин.

„Това, което е отрязано, а не усетено, остава същото. Когато се усети, се променя. Повечето хора не знаят за това. Те чувстват, че ако не си позволят да усетят негативната част от себе си, ще останат добри хора. Обратно, негативните аспекти продължават с години. Няколко мига, прекарани в усещането им в тялото, правят възможно промяната им. Ако има нещо лошо или болно във вас, оставете го вътре и дишайте. Това е единственият начин, по който може да се развие във формата, от която се нуждае .

Голямо предимство на този метод е, че може да се използва като самостоятелна автотерапия. Можете обаче да поискате помощ от любим човек или психотерапевт или треньор, който използва тази техника на работа.

Упражнение 2

Първа стъпка - релаксация

Настанете се удобно, поемете няколко дълбоки вдишвания, настанете се удобно в тялото си и го почувствайте. Дишайте за няколко минути, сякаш вдишвате и издишвате през определена част от тялото си, от пръстите на краката до върха на главата.

Вдишайте един по един, след това издишайте през пръстите на краката, след това през стъпалата, глезените, прасците, коленете и т.н. След като сте в горната част на тялото, фокусирайте се върху раменете, шията, а след това върху различните части на лицето и главата – брадичката, долната челюст, бузите, слепоочията, очите, челото, ушите, горната и задната част на главата. Почувствайте как всички тези точки отговарят на вдишване и издишване.

След това сканирайте отново тялото си. Ако все още усещате някакво напрежение в него, отпуснете отново избраните места с дъха си.

Стъпка втора - търсете чувства

Представете си най-тежката си тъга. Отделете 2-3 минути, за да направите това. Съсредоточете се предимно върху това, което чувствате и частите от тялото ви, където това напрежение се натрупва.

Може да е, например, тежест около гърдите, стягане в гърлото, или може би притискане около стомаха или друго …

Стъпка трета - идентифицирайте как се чувствате

Сега се опитайте да намерите думи, за да опишете какво чувствате в тялото си. Може би можете да кажете, че сте "запушен", може би можете да опишете чувството като "тежък" или нещо друго.

Четвърта стъпка - проверете дали думите съвпадат

На този етап ощеоще веднъж проверете дали това, което сте нарекли чувствата си, наистина им пасва. За да направите това, върнете се към това, което тялото ни казва и „изпробвайте“ отново името, което им е дадено.

Пета стъпка - заявки

Сега се запитайте: "Кое е най-лошото в това, което чувствам?" „Какво щеше да каже този товар, ако можеше да говори?“

Шеста стъпка - получаване на

Получете цялото удоволствие и облекчение от новите преживявания сега. Наслаждавай им се. Ако напрежението е спаднало и се чувствате по-добре, оценете способността си да промените качеството на това, което чувствате. Не се опитвайте да го анализирате интелектуално. Бъдете доволни от усещането за промяна.

Разбира се, пълният процес на фокусиране изисква много допълнителни обяснения. Представям го тук накратко по необходимост. Въпреки това, дори това кратко упражнение, изпълнявано от време на време, може да ви покаже пътя към промяна. Практиката прави перфектно.

Апатия: какво е това? Причини, симптоми и лечение

Синдром на хронична умора: причини и симптоми

Черни мисли, или как да спрете да се измъчвате

Начин за облекчаване на стагнацията: започнете да водите дневник

Запишете вашите състояния, емоции, мисли, през които сте преминали досега. Това може да бъде много вдъхновяващо и ще ви позволи да намерите своя собствен изход от стагнацията.

Начин за облекчаване на застоя: потърсете контакт с природата

В зависимост от вашите способности, разходете се в гората или парка, гледайте небето, медитирайте край водата, съзерцавайте планински пейзажи. Това е много важен елемент от духовната реконструкция.

Начин за облекчаване на вцепеняването: отидете на сесия за дишане

Ще ви позволи безопасно да се свържете с емоциите, които сте избягвали досега.

Начин за облекчаване на стагнацията: опитайте се да общувате с хората честно и открито

Тази честност ще ви помогне да се почувствате подкрепени.

Струва си да се знае

Текстът идва от книгата "Не оставяй живота си за по-късно" от Йоана Годечка (ИК "Муза").

Авторът е терапевт, консултант и коментатор по въпроси, свързани с практиката на присъствие, взаимоотношения, самочувствие и самочувствие на жените.

Тя завършва 4-ти семинар на Колин П. Сисон със званието Практик на интегриращото присъствие, както и Новото училище за дишане със званието Диплома Майстор Практик.

Той е член на Полската асоциация на терапевтите TSR (терапия, фокусирана върху решението).

Категория:

Психология