Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Радостта е положителна емоция, причинена от нещо приятно. То е придружено от определен вид възбуда – включително чувство на задоволство, задоволство, понякога дори еуфория. Като деца можем да изпитваме радост, доста интензивно да я усещаме с цялото си тяло и да реагираме спонтанно, например със смях, богати жестове или викове. С годините, преминавайки през различни видове социално обучение, до известна степен губим тази спонтанност.
Съдържание:
- Какво е радост?
- Защо имаме нужда от радост?
- Как да се наслаждаваме на живота?
Какво е радост?
Радосттае емоция, която даваме все по-малко възможности за разкриване през годините. Защо, ако е естествено да се стремим към радост и положителни чувства, свързани с това? Поради това, че имаме глас, който по някакъв начин ограничава вярванията, семейните и културните модели и преживяванията, които ни учат да игнорираме или потискаме емоциите си. Нека си представим човек, работещ на отговорна позиция, който управлява голям екип. Той вижда себе си като стабилен, сериозен и отговорен човек, убеден е, че човек с такива качества не проявява прекомерна радост и е далеч от спонтанни или ентусиазирани реакции. Можем да предположим, че ефектите от подобна стратегия ще имат негативни последици.
Можем да изброяваме ситуации, в които потискаме радостта безкрайно, но не забравяйте, че природата мрази празнотата, така че вместо потиснати положителни емоции има заместители, които могат да запълнят тази липса, например стимуланти, прекомерно хранене или разрушителни, рискови навици. Това се подсилва от факта, че за нас е по-лесно да изпитаме удоволствие, отколкото радост.
Удоволствието е състояние на задоволяване на нуждите и сетивата от физиологичен произход, лесно се предизвиква и идентифицира и не изисква много самопрозрение. Радостта, като емоция, е по-сложен, дълбок феномен. Защо? Създаден, между другото от медиите вярата, че човек трябва да бъде оптимист и че тъгата е знак за провал, не улеснява преживяването на тъга или радост. Струва си да засилим способността да забелязваме доброто в живота, да оценяваме това, което имаш и да не обръщаме твърде много внимание на това, върху което нямаме влияние. Въпреки това, подигравайте се с радостта, прикривайки усмивкатаразочарованието и сълзите не са решението. Не можем да почувстваме напълно радост, без да се чувстваме напълно тъжни или ядосани.
Съзнателното преживяване на всички емоции и контрастите между тях правят живота и нашето развитие завършени.
Да, можете и понякога дори трябва да се научите предварително да изпитвате радост, точно както се научихме да не изпитваме радост в резултат на различни процеси на социализация, но е добре да си спомним защо предприемаме някаква дейност. Има разлика между вземането на съзнателно решение „Ще се усмихвам повече, защото ми служи, защото искам да проверя дали ще промени нещо“ и „Усмихвам се, защото всички го правят, защото средата очаква от мен да го направя“ или „Аз усмихвам се, защото се преструвам, че не го правя. Тъжен съм ".
Когато започнем да сме готови да изпитваме радост, нашата чувствителност към чувствата на емоции като цяло се увеличава. Това ви помага да опознаете истинското си аз – области, върху които би било добре да работите, и тези, които трябва да бъдат засилени. Струва си да повишите осъзнаването на преживяването на радост и да търсите възможности за свързване с тази емоция. С течение на времето, потискайки радостта или се преструваме на такава, ние забравяме какво наистина е нейният източник за нас. Като се има предвид, че някои хора имат относителна лекота да се наслаждават на живота, докато други изпитват затруднения в тази област по различни причини, си струва да отделите известно време и усилия за „трениране на радостта“.
Защо имаме нужда от радост?
Радостта, както и другите емоции, е инструмент, с който природата ни е надарила. Именно тя прави живота по-пълен. Радостта и нейните положителни ефекти ни дават информация какво е безопасно, полезно, приятно и важно за нас. Изживяването на радост заедно или преживяването й, когато стимулът е другият човек, подкрепя установяването и поддържането на взаимоотношения. Освен всичко друго укрепва, благодарение на него имаме сила, готови сме да изследваме и да преминаваме граници. Радостта и физиологичната реакция, която идва с нея, ни дават възможност да се регенерираме.
Кога радостта вече не е здравословна?
Балансът в сферата на емоциите е индикатор за удовлетвореност или пълнота от живота, но и за здравето като такова. Това, което може да бъде смущаващо от гледна точка на здравето, е липсата на радост, разбирана като склонност към тъга или емоционална изтръпване, но също и прекомерна радост, т.е. състояние на продължителна еуфория. Докато продължителното преживяване на тъга или апатия и дискомфортът, свързан с тях, могат да накарат психолог или психиатър да потърсят помощ, не е естествено еуфорично състояние, което може да насърчи тяхното поддържане. Лице, което изпитва мания, което е психично разстройство от обикновено афективната групаописва ги като нещо приятно. Продължителната радост, енергията, която я придружава, и желанието за действие са привидно състояние, което може да е желано и срещу което не трябва да се борим. Въпреки това мащабът на разрушението, причинен от продължително състояние на мания, често, въпреки положителните чувства, съсипва много области от живота. Лесното предприемане на рисково поведение, вярването, че тези действия ще бъдат успешни и т.н., може да представлява заплаха за лицето, изпитващо мания, но също и за неговото непосредствено обкръжение. Също така си струва да запомните, че разстройството често е придружено от прекомерна раздразнителност, лесна неудовлетвореност и в резултат на това пристъпи на гняв. Струва си да подкрепите съзнателното преживяване на радост, работейки върху щастливото настроение, но когато чувството на радост или еуфория започне да се отразява негативно на живота ни, е добра идея да се консултирате с психолог или психиатър.
Трябва също така да се помни, че използването на преки пътища често е опасно и желанието да се поддържа състояние на радост за по-дълго или да се предизвика при поискване може да се замеси в пристрастяване. Употребата на психоактивни вещества, участието в разрушително поведение, което трябва да предизвика състояние на еуфория е изкушение, чиито опасности не трябва да се обясняват. Когато химикалите или рисковото поведение се превърнат в основен източник на радост, струва си да погледнете в кабинета на психолога.
ВажноКакво са емоциите?
Емоциите са инструменти, които са предназначени да подкрепят способността ни да оцелеем. Интензивността и скоростта, с които се появяват, трябва да ни помогнат да вземаме решения в извънредна ситуация почти без размисъл. Да се увлечеш в днешния свят не винаги е полезна стратегия, но в продължение на много години, в животозастрашаваща ситуация, тя играе важна роля за оцеляването на нашия вид. Обикновено, когато се действа под влиянието на емоциите, то е придружено от силно чувство за правота, стесняване на перспективата и висока степен на целенасоченост. Трябва също така да се помни, че емоциите участват във вземането на повечето решения, което често се използва, наред с други, рекламна индустрия.
Емоцията и всичко свързано с нея обикновено предхожда мисълта, следователно работата върху емоционалния контрол има различни резултати. Това, което определено си струва да се развива в емоционалната област, е разширяване на осъзнаването на това, което чувстваме, защо чувстваме нещо и какви действия предприемаме във връзка с него.
Как да се наслаждаваме на живота?
Можете да се научите да преживявате или, ако предпочитате, да се наслаждавате на живота. Както при всяка наука, с радост различните хора имат различна лекота в развитието на тази област, може да дойде възможен напредъкс различно темпо. След като установихме, че не става въпрос за игнориране на тъгата или гнева, а за укрепване на онези области от живота, които ни доставят радост, има някои практически начини да се научим.
1. Наблюдавайте себе си
Разгледайте вашите вярвания за радостта и посланието за радостта, което идва от вашата култура и семеен дом.
2. Оценка и висока лента
Проверете къде е поставена вашата лента. Прекомерната амбиция или очакванията, които са далеч от реалността, често са това, което ни затруднява да изпитваме радост: „Не мога да бъда щастлив, докато не бъда повишен“, „може би имам любящ съпруг, но ние не живеем в къща, за която мечтаех" и т.н. Обучението за радост започва с практикуване на благодарност за случилото се, това, което вече сме постигнали, това, което вече сме преживели. В края на седмицата си струва да създадем списък с неща или преживявания, за които сме благодарни, изгледът на детайлите, написани на лист хартия, ще ни улесни да осъзнаем колко причини за радост вече имаме . Не става дума за отърване от амбицията, а за балансиране на целта с вече спечелена част от пътя. Проверете дали преместването на лентата все по-високо и по-високо всеки път, когато достигнете определен праг, служи на вашата радост и усещане за удовлетворение.
3. Практика на внимателност
Това, което често отнема радостта, е прекомерният анализ на това, което вече е било или е вероятно да бъде. Струва си да отделите време, за да погледнете настоящето и техниките за осъзнаване ще бъдат от голяма помощ в това.
4. Резервирайте време за малки удоволствия
Вярно е, че удоволствието не е радост, но може да бъде изключително полезно в началния етап на работа върху радостта. Запазете само няколко минути за себе си всеки ден. Прекарайте това време за нещо, което харесвате или смятате, че може да направите. Вкусен чай, изпиян в тишина и спокойствие, любима песен, която ви напомня за ваканционно пътуване, кратък филм на любимия ви сатирик, който ви кара да плачете, са лесни и достъпни начини да си осигурите малко позитивно усещане. Приятните, радостни моменти приближават радостта.
Тяло, което е уморено от задължения и принудено да бъде прекомерно активно, изпитва радост по-рядко. Радостта се крие във всички нас, така че си струва да дадем на тялото и ума малко отдих и възможност за регенерация.
5. „Не помня какво ме направи щастлив“
Опитайте се да си спомните любимите си игри от детството. Дали бяха игри на открито, свързани с движение, състезание или може би сътрудничество? Любимото ви забавление евключваше въображението, необходимостта от конструиране или по-скоро общуване с връстници. След като си спомните, потърсете занимание, което сега може да бъде свързано с вашите радостни детски преживявания.
6. Опитайте нови неща, експериментирайте
Обичахте да рисувате, но вече не е така? Така че опитайте нещо ново. Запишете се за клас по танци, опитайте уроци по плуване или печете сладкиши. Има много възможности и не всички от тях изискват пари или много време. Бъдете отворени за нови преживявания и пробвайте нови страсти като нови тениски, докато не намерите нещо, което ви подхожда най-добре на този етап от живота ви. Самото търсене на нови дейности може да донесе много радост.
7. Погрижете се за физическата активност
Много изследвания потвърждават факта, че редовната физическа активност, спортът дори на ниво развлечение, помага за справяне с депресивното настроение. Когато мислите за тренировки с радост, си струва да се погрижите за редовното движение, което не само ще стимулира тялото да произвежда повече ендорфини, но и ще намали емоционалното напрежение. Редовните упражнения носят дългосрочни ползи в психофизическата област. Засилва способността за изпитване на положителни емоции и за възстановяване на баланса след преживяване на гняв или тъга. Дори еднократната физическа активност е благоприятна за предизвикване на радост или дори еуфория, приятната възбуда, предизвикана по този начин, е един от конструктивните методи за въздействие върху емоциите и настроението. Струва си да опитате различни дейности и спортни дисциплини, за да видите кое е най-ефективно за нас.
8. Фокусирайте се върху тялото
Опитайте се да направите малък експеримент, вижте как се чувства тялото ви, когато изпитвате радост. Проверете къде можете да го усетите в тялото си, дали е учестено дишане, „пеперуди в стомаха“ или може би кикот, който е трудно да се контролира. Опитайте се да отговорите на въпроса: "Как разбира кога изпитва радост? Това, което ми казва, че чувства е еуфория, удовлетворение, удоволствие" и т.н.? Какви мисли идват тогава? Какво поведение придружава тази конкретна емоция? Такова наблюдение не само може да повиши осъзнаването ни за себе си, но също така ще улесни главата и тялото ни да се движат към радостта и да изследват нейните видове.
Струва си да се знаеАко въпреки вашите собствени опити да работите върху радостта, ефектите не са забележими или изобщо има проблеми в областта на емоциите, струва си да използвате подкрепата на специалист. Често пъти психологът може да бъде полезен при разглеждането и преработката на причините за емоционалните проблеми.