Не е нужно да се слънчеви бани с часове, за да попълните бързо дефицита на витамин D през летните месеци.
Витамин D3 е витамин, произведен под въздействието на слънцето. Няма го много в храната - има го в яйчни жълтъци, сьомга, риба тон, телешки черен дроб или сардини, но би трябвало да ядете тези храни всеки ден, за да компенсирате недостига. Ето защо лекарите препоръчват добавки. А през лятото - излагане на слънце.
Колко време е необходимо да останете на слънце, за да попълните недостига?
Проучване от 2010 г., публикувано в The Journal of Investigate Dermatology, установи, че 13 минути с тениска и шорти 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици на слънце са достатъчни, за да компенсират дефицита на витамин D3. .
Така че трябва да останете на слънце поне 15 минути на ден и да имате оголена поне 18 процента от повърхността на тялото. За съжаление - тогава не са разрешени филтри!
Колко витамин ще усвоим? 30 минути на обяд ви дават същото количество витамин D3 като прием на 10-20 хиляди единици.
Източник: В колко часа трябва да излезете на слънце?