Пандемията на коронавирус обърна света с главата надолу. Повече от година живеем по различен начин от обичайното – трябва да спазваме правилата на санитарния режим. Социалният и културен живот е спрян до следващо нареждане и прекарваме повече време вкъщи. Как се справяме в тази нова реалност? За някои тази ситуация има повече или по-малко негативен ефект върху психичното здраве. Най-често получаваме страх, че трябва да се борим! Попитахме психолога Мария Ригелска как да се сприятелим с нашия емоционален „враг“ в сегашните условия!

За много от нас тревожността е само част от живота ни. Нещо повече, това всъщност еестествена "борба, бягство или замразяване" реакция на организма в ситуации на реална заплаха . Например, ако ни преследва тигър, тогава бихме искали страхът да влезе в сила, което означава, че ще имаме разум да избягаме. Но в ежедневието обаче този страх и безпокойство могат да смущават, още повече в пандемична реалност. Според психологаМария Ригелска, "дългосрочната изолация също насърчава депресията" . Не може да се отрече, че настоящата ситуация се отразява на междуличностните отношения. Липсва ни социален живот – от една страна, трябва да се срещаме с приятели и роднини, а от друга страна се страхуваме, че може да се заразим с вируса SARS-CoV-2.

Според проучване, изготвено от Центъра за изследване и развитие на BioStat,70,4 процента. от респондентите се оплакват, че пандемията оказва негативно влияние върху социалния им живот . Според 58,6 на сто. на участниците в проучването, правилата и ограниченията, свързани с пандемията COVID-19, влияят значително на психическия им живот. Затова си струва да се запитаме какви рискови фактори могат да предизвикат безпокойство у нас по време на пандемия? Психологът Мария Ригиелска отговаря в интервю за нашия уебсайт serwisnikzdrowie.pl. Според нея „най-често се страхуваме да не се разболеем или да умрем“. -Страхуваме се за себе си и нашите близки . Все пак трябва да се помни, че освен тревожните разстройства, ние сме изложени на депресия, която е едно от най-честите психични заболявания. В настоящата ситуация никакъв контакт с хора, тоест срещи, разговори лице в лице и физически контакт, т.е.прегръдката може да допринесе за развитието на болестта - обясни тя.

Страх: враг или съюзник?

Тъй като тревожността се опитва да ни доминира в това трудно време на пандемия, можем ли да станем приятели в "този емоционален враг" по някакъв начин? Възможно ли е? Всички емоции, както подчерта Мария Ригелска, „имаме нужда от тях и затова не ги делим на отрицателни и положителни“. -Страхът също трябва да изпълнява функцията сиНеговата задача е да ни предпази от опасност. Разбира се,безпокойството трябва да се поддържа на подходящо нивоДобре е, когато стоим на ръба на висока скала над пропаст, чувстваме адекватно ниво на тревожност, защото мобилизира нашите тялото да действа. Ако не го усетихме, щяхме да сме готови да скочим. Но необходимо ли е същото ниво на тревожност, когато стъпите на столчето за хранене, за да кажем завесите? Не е задължително – в този момент тревожността не изпълнява функцията си, а само затруднява изпълнението на задачата – отбеляза специалистът. Според Мария Ригелска"страхът е наш съюзник, но трябва да се поддържа на подходящо ниво."

Можете ли да се сприятелите със страх?

Какво да правим в ситуация, когато страхът е враг и не ни позволява да функционираме нормално? Това ни парализира от извършването на най-простите дейности. Вместо да попадаме в кръг от негативни, депресиращи мисли, си струва да приложим методи, благодарение на които можем да го укротим малко. Както Мария Ригелска подчерта,"всеки от нас е различен и всеки ще се справя с тревожността по различен начин" . - Емоциите не си струва да се избягват, а преживяването на страх е нормално и естествено. Има неща, които не трябва да правим, като например да не фокусираме вниманието си върху симптомите. Трябва да се помни, че колкото повече искаме да останем спокойни, толкова повече ще ни липсва. След това ще се съсредоточим върху това защо не можем да го постигнем, като по този начин причиняваме още повече безпокойство. Струва си да намеря какво да правя през това време и да помисля какво искам да правя и как да прекарам това време.Добре е да планирате нещо, за да държите вниманието си заето- каза психологът Мария Ригелска с нашия уебсайт serwisnikzdrowie.pl.

Прочетете също: Тревожност: причини. Защо постоянно изпитвам вътрешна тревожност и как да се справя с нея?

Рецепта за укротяване на страха

Специалистът предполага, че си струва да се запитате"дали най-мрачните сценарии, които мислите ни автоматично генерират, имат шанс да се сбъднат" . - Също така е добре да помислим какво все още сме в състояние да направим в тази ситуация. Ще ми се отрази ли прекомерната ми тревога?последствия? – отбеляза Мария Ригелска. Продължавайки речта си, психологът отбеляза, че „ една от най-добрите техники за справяне с тревожността е пренасочването на вниманието към интересна и творческа дейност ”. - Трябва да сме наясно, че се страхуваме да възприемем мислите си. Колкото по-дълго се фокусираме върху безпокойството си, толкова повече му се поддаваме и то става все по-силно. Ето защо, вместо да се влияете от тях, си струва да обърнете внимание на нещо – например можете да гледате филм или да четете книга – добави тя.

Кога си струва да се консултирате с психолог?

Някои обаче не са в състояние сами да укротят страха. Кога психологическата консултация може да бъде полезна? Психологът Мария Ригелска подчерта, че"заслужава си да използваме помощта на психолог, когато нашите емоции, известни като отрицателни (включително безпокойство, тъга), ни дават физически симптоми" . - Трябва да се направи консултация, ако симптоми като безсъние, кошмари или нарушения на апетита продължават две седмици. Хората, които са идентифицирали мисли за самоубийство, самонараняване, принуди или продуктивни симптоми (например чуване на гласове, виждане на неща или събития, които реално не съществуват), трябва да посетят психолог - отбеляза специалистът. По думите й помощта на психолог е препоръчителна, когато „страхът ни пречи да функционираме нормално, ежедневно“.

Библиография:

  • Пандемията се отразява негативно на финансите, социалния живот и психическото състояние на поляците
Сонда

Категория:

Психология