Менопаузата, тоест спирането на менструацията, може да настъпи както преди 40-годишна възраст (тогава говорим за т. нар. ранна менопауза), така и след 55-годишна възраст. 60 процента от жените в менопауза напълняват значително. Това е физиология, свързана с намаляване на нивото на хормоните - прогестерон и естрогени. Но има начини да надхитрим природата.

Менопаузатае период, в който всяка жена може да натрупа наднормено тегло. Причината е хормоните и по-точно значително понижени нива както напрогестерон , така и на естроген. Най-големият виновник са естрогените, тъй като ниските им нива повишават апетита и по този начин увеличават количеството на консумираната храна и натрупването на телесни мазнини. Но увеличаването на теглото се насърчава и от по-високите нива на андрогени (мъжки хормони). Благодарение на тяхзатлъстяването , т.нар. висцерална или коремна. При този вид затлъстяване мастната тъкан се натрупва не само под кожата, но и между вътрешните органи.

Нивата на хормоните падат след менопаузата

В периода на менопаузата нивото на естрогенните хормони рязко спада и сред тях естронът става доминиращ, който действа в ущърб на жените. Той е този, който влияе върху централната нервна система (ЦНС) по такъв начин, че тя произвежда по-малко серотонин. Това означава спад в настроението и тялото се опитва да се „спасява“ чрез по-голям апетит за въглехидрати, като сладко. Но това не е краят на объркването. Твърде ниската концентрация на серотонин в кръвта стимулира невропептида Y – хормон, който се освобождава бързо дори след леко физическо натоварване, което значително повишава апетита и повишава усвояването на хранителните вещества, но също и мазнините и захарта, съдържащи се в храната. Нивото на холецистокинин, секретиран от стомашно-чревния тракт, също зависи от количеството естрогени. Този хормон е отговорен за усещането за ситост. За съжаление, липсата на естроген причинява дефицит на холецистокинин. Мозъкът не получава информацията, че тялото е получило правилното количество храна и изпраща сигнал, че е гладно.

Апетитът за калорични храни се увеличава по време на менопаузата

Друг виновник за женските проблеми с наднорменото тегло е галанинът – връзка, която посредничи при предаването на информация между невроните. Когато естрогените не контролират работата му, желанието за мазнини и други калории се увеличавахрани. Апетитът за алкохол също се увеличава, осигурявайки много празни калории. Поради тази причина се смята, че галанинът е виновникът за злоупотребата с алкохол от жени в менопаузата. Тя има и други "грехове" на сметката си. Той забавя храносмилателния тракт и стимулира отделянето на глюкаген, което повишава нивата на кръвната захар. А това се отразява негативно на метаболизма на въглехидратите в организма и предизвиква натрупване на енергийни запаси под формата на мастна тъкан. Бързите скокове в нивата на инсулин, които водят до развитие на диабет тип 2, също насърчават увеличаването на теглото.

Хормоналната терапия може да облекчи симптомите, свързани с менопаузата

Може да си мислите, че няма решение за сложните ендокринни системи. Как да ги контролираме, след като работата на единия зависи от нивото на другия? Проблемите ще бъдат решени с упражнения, диета и… хормонална терапия. Много жени все още се страхуват от нея, но погрешно. Съвременната хормонална терапия ви позволява спокойно да преминете през менопаузата и да поддържате подходящо телесно тегло. Много проучвания показват, че само след 3 месеца използване на терапията, до 90 процента. от жените губят около 2 кг.

Няма да можете да правите без движение обаче. Няма значение каква форма на физическа активност ще изберем – гимнастика, плуване или ходене с пружинираща стъпка. Важно е да спортувате 3 пъти седмично в продължение на поне половин час. Движението предоставя допълнителни ползи. Физически активните жени са по-малко склонни да се оплакват от горещи вълни, концентрация, памет и нарушения на съня. Те също така имат по-добро настроение и по-голямо желание за секс. Само след няколко месеца упражнения, ефективността на тялото се подобрява значително.

Диета, съобразена с нуждите на жената по време на менопаузата

Какво и колко да ядете, за да предотвратите прекомерното натрупване на мазнини в тялото? Количеството калории, което трябва да приемате на ден, зависи от много фактори. Въпреки това се приема, че средната дневна енергийна нужда за жени с умерена физическа активност е приблизително 2000 kcal.

За да предпазите дамите от остеопороза, диетата трябва да включва 1200 mg калций и 320 mg магнезий на ден.

Трябва също да се погрижите за правилната доза витамин D, която улеснява усвояването на калция от храната.

Витамините от група В, особено B1, B2, B6, са благоприятни за метаболизма. Добър източник от тях са например шрот, боб, бяло сирене, риба, тъмнозелени зеленчуци.

проблем

Меню за жени в менопауза

1-ва закуска около 450 kcal млечна супа: чаша 1,5% мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, сандвич: соево руло (50 g), 2 резена (40 g) пуешка шунка, малка (50 g ) цикория, чай без захар

2-ра закуска около 180kcal чаша мътеница, 2 филийки (20 g) хрупкав хляб

Обяд, около 630 kcal, крем супа от карфиол: карфиол (100 g), 3 супени лъжици мляко 1,5 %, зеленчуци за супа (50 g), чаена лъжичка олио, тост от парижки кифлички (20 g), печени свинско филе: свинско филе (100 г), 2 чаени лъжички олио, 3 картофа (150 г) от вода, спанак (100 г), салата: малък (50 г) домат, 1/4 среден пипер (50 г), десерт : малък (100 g) ) банан

Следобеден чай приблизително 180 kcal чаша сок от ананас

Вечеря около 360 кг салата: сварен боб (200 г), 1/4 среден пипер (50 г), 1/2 ябълка (70 г), 2 чаени лъжички зехтин, лимонов сок и горчица на вкус , филийка хляб от пуперникел (30 г), минерална вода

Диети, съобразени с нуждите на жена в менопауза, са разработени от Института по храните и храненето. В полето е дадено примерно меню за един ден.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Диети