Чудите се какво ще се случи, когато спрете да тренирате? За някой, който е спортувал редовно, това не е много добра идея. Състоянието на тялото ви може да се влоши значително след първите няколко седмици без редовна физическа подготовка. Проверете какви са последствията от спирането на физическата активност!

Редовните упражнения могат да ни помогнат много. Благодарение на тях сме по-усмихнати, имаме повече енергия и изглеждаме по-добре. Всичко благодарение на полезните за здравето процеси, които протичат в тялото, когато го подлагаме на редовни упражнения.

Тогава състоянието на кожата ни се подобрява, мускулите се извайват и мазнините изгарят, вътрешните органи функционират по-добре, старееме по-бавно и имаме по-здрави стави и кости. Какво се случва, когато внезапно спрем да тренираме след редовна тренировка? Научете последствията от отказването от упражнения.

Забавя метаболизма

Когато се откажем от редовните спортове, метаболизмът ни се забавя дори няколко пъти. След около две седмици без упражнения можете да забележите първите ефекти от забавения метаболизъм – натрупване на мазнини, отпускане на мускулите, задържане на вода в тялото. Изследванията показват, че след около 5 седмици без физическа активност, увеличаването на мастната тъкан в тялото ни може да се увеличи с до няколко процента!

Научете повече:

  • Какво е метаболизъм? Какво ускорява и какво забавя метаболизма?
  • Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете по-бързо?

Издръжливостта на тялото пада

Издръжливостта на тялото и физическият капацитет след първия месец без физическа активност може да спадне с до 7%! Така след три месеца бездействие издръжливостта на тялото ни ще спадне с над 20%. Това ще ни накара да се изморим по-бързо, да понасяме задух по-често и тялото ще започне да отслабва.

Това е така, защото редовните тренировки разширяват кръвоносните съдове и повишават ефективността на клетките. В този аспект кардио активността е особено важна, тъй като има отличен ефект върху работата на сърцето и увеличава капацитета на белите дробове. Ако не се погрижим за редовна физическа активност, рискуваме артериална хипертония, сърдечни аритмии и други заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система.

Мускулна сила и намаляване на масата

Няма редовниКогато спортуваме, мускулите ни губят сила много бързо. Оказва се, че процесът на загуба на мускулна сила и мускулен тонус, тоест напрежение, може да настъпи след седмица без упражнения. От друга страна, значителна загуба на мускулна маса може да се забележи след две или три седмици.

Както виждате, това е много кратък период, така че мотивацията ни за редовни тренировки трябва да остане същата. Въпреки това си струва да знаем за мускулната памет, която мускулите запазват, когато се върнем към тренировка след по-дълъг период на възстановяване. Хората, които са спортували редовно и искат да се върнат към физическата активност след дълга почивка, ще намерят по-лесно да се върнат към здравословен начин на живот.

Започвате да напълнявате

След седмица без упражнения тялото ни започва да съхранява повече вода. Мускулните влакна губят потенциала си за изгаряне на мазнини все по-бързо и започват да се свиват, а тъканите в тялото ни задържат все повече и повече подкожна вода. След две седмици можем да качим до килограм!

Дори с подходяща диета тялото ни ще започне да натрупва мастни резерви без физическа активност. Това ще се случи, защото метаболизмът ни ще се забави значително, което ще доведе до по-нисък разход на енергия на тялото.

Упражнението задвижва метаболизма, така че когато тренираме, можем да ядем повече калории, без да се страхуваме, че те ще бъдат отложени под формата на коремна лента. Изследванията показват, че ако спазвате правилна диета след 3 месеца без упражнения, можете да наддадете на тегло от 3 до 4 килограма!

Здравето се влошава

Когато се откажем от упражненията, рискът от сърдечно-съдови заболявания, сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2 се увеличава значително, защото редовните тренировки регулират кръвното налягане и укрепват сърцето ни, благодарение на повишаването на работоспособността на тялото. Спортът действа като лекарство върху нашите кръвоносни съдове - благодарение на него те действат много по-ефективно.

Освен това, след прекратяване на редовната физическа активност, нивото на кръвната захар се повишава значително и ние сме по-склонни към внезапните й скокове, оттам и рискът от развитие на диабет. Когато тренираме, захарта се взема от мускулите под формата на мускулен гликоген, което предотвратява натрупването му в тялото.

Редовното спортуване увеличава броя на лимфоцитите, отговорни, между другото, за добрия имунитет.

По-ниският имунитет на организма е друга последица от отказването от физическа активност. Редовното спортуване увеличава количеството на лимфоцитите. Когато се откажем от физическата активност, имунитетът ни ще падне само след две седмици безупражнение! Говорим за умерено физическо натоварване, при което сърдечната честота е 110-140/мин. Интензивните и чести тренировки могат да имат обратен ефект.

Прочетете също: Имунитет - 9 начина за укрепване на имунитета на организма

Затлъстяването е заболяване, причинено, наред с други неща, от липсата на движение. Благодарение на системната физическа активност, ние сме в състояние да увеличим метаболизма до три пъти! Струва си да се знае, че средно на всеки 10 години скоростта на метаболизма намалява с 20%. Когато спортуваме поне три пъти седмично, имаме шанс да предотвратим този процес.

Рискът от депресия се увеличава

Когато тренираме редовно, поддържаме високо ниво на ендорфини - хормоните на щастието в нашето тяло. По време на упражнението може да не го усещаме непременно директно, но след приключване на дейността се чувстваме изпълнени, отпуснати и просто се усмихваме! Благотворното влияние на спорта върху нашата психика ни кара да се чувстваме толкова добре.

Когато се откажем от упражненията, ние не си даваме такива положителни умствени стимули. Освен това редовните тренировки регулират нивото на хормона на стреса, т.е. кортизола, в тялото ни, също така помага да се освободим от негативните емоции и просто да се регенерираме психически. Физическата активност също подпомага работата на мозъка и осигурява кръвоснабдяване на този орган. В резултат на това сме по-фокусирани, имаме по-добра памет и поддържаме умствена острота.

Започвате да остарявате по-бързо

Редовните тренировки премахват токсините от тялото ни, които правят всички вътрешни органи по-слабо функциониращи. Благодарение на упражненията ние сме по-добре кръвоснабдени и се подобрява не само състоянието на кожата, но и работата на изключително важни органи, като сърцето, черния дроб, белите дробове и бъбреците.

Нещо повече, ако се откажем от физическата активност, трябва да вземем предвид, че се отказваме от един от най-добрите методи срещу стареенето! Редовните тренировки подпомагат борбата срещу свободните радикали, които причиняват стареенето на тялото, тъй като физическата активност подпомага производството на антитела, способни да се борят със свободните радикали.

Категория:

ABC от упражнения