Депресията на работното място засяга все повече хора. По данни на НЗОК близо 3 процента страдат от депресия. поляци. Цели 73 процента. всички лекувани от това заболяване са жени. Депресията може да идва от много различни източници. Все по-често обаче се случва това заболяване да е тясно свързано с предприетата професионална дейност. Защо работата може да причини депресия? Научете как да разпознавате първите симптоми на депресия на работното място и как да се справите с тях.

Депресията на работното мястосе проявява по-специално чрез загуба на мотивация, тъга, тревожност, затруднена концентрация, скука и дори неконтролирани пристъпи на плач. Много хора реагират на спецификата на своята работа, изпълнението на задълженията под напрежение, излишни задачи или напрегната атмосфера. Един стресиращ работен ден не трябва да е тревожен. Но какво ще стане, ако този тип ситуации се повтарят или в крайна сметка се превърнат в норма?

Депресия на работното място - причинява

Данните за състоянието на психичното здраве в Америка за 2022 г. показват, че броят на хората, търсещи помощ за лечение на депресия, се е увеличил особено между 2022 и 2023 г. Сред американците всяка година близо 17 милиона души се борят с проблема с депресията.

Това означава 60 процента увеличение сред респондентите. При 8 от 10 от тях наскоро са диагностицирани симптоми на ранна или напреднала депресия. Според данни, събрани от Бюрото по трудова статистика, причината е начин на живот, който се основава основно на работа. Професионалната дейност, която отнема средно 8,5 часа седмично и 5,5 часа през уикендите, има отрицателно въздействие върху психичното здраве.

Трябва да се помни, че самата работа не трябва да е депресивен фактор. Появата на този проблем е силно повлияна от работната среда и атмосферата. Работата при неблагоприятни условия може значително да влоши състоянието на хора, които преди това са имали депресивни епизоди или да предизвика тяхното развитие.

Според д-р Рашми Пармар, психиатър в Community Psychiatry, "Всяко работно място или работа може да бъде потенциална причина или да допринесе за депресия в зависимост от нивото на стрес и подкрепата, налична на работното място."

Според данните на СЗОотрицателна средаработата може да доведе до :

  • проблеми както с физическото, така и с психическото здраве,
  • намаляване на производителността,
  • отсъствия на служители,
  • и прекомерна консумация на алкохол или пушене.

Факторите, допринасящи за лошата атмосфера на работното място, включват :

  • пренебрегване от шефа,
  • фирмена политика, несъвместима с вашите убеждения,
  • слухове,
  • тормоз,
  • твърде високи изисквания,
  • непрекъсната работа под напрежение,
  • ограничена социална подкрепа,
  • подценяване от работодателя

Напрегната работна атмосфера не е единствената причина за развитието на депресия. До голяма степен всичко зависи от човешката психика. Някои хора са по-устойчиви на работа под напрежение, докато не могат да се справят с клюки или клевети, и обратно.

Сред факторите, оказващи значително влияние върху развитието на депресия, са също :

  • претоварване или заплата, неадекватна на вашите компетенции,
  • дискриминация,
  • нередовно работно време,
  • чувство за заплаха за работното място,
  • мобинг по време на работа,
  • тормоз на работното място,
  • няма перспективи за развитие за изпълняваната позиция,
  • несигурност,
  • работещи в токсични условия.

Депресията на работното място може да се появи и в резултат на липса на самореализация или изпълнение на работа, която няма нищо общо с интересите на човек. Говорим за хора, работещи например в производството, които извършват механично едни и същи дейности всеки ден.

Липсата на перспективи или удовлетворение от работата е често срещана причина за депресия. Те също така могат да влошат свързаните с работата симптоми на тревожност.

Депресия на работното място - симптоми

Симптомите на депресия на работното място са малко по-различни от тези на нормалната депресия.

Симптомите, типични за депресията на работното място, се усещат особено при изпълнение на служебните си задължения или дори само при мислене за работа. В случай на този тип депресия, нейните симптоми се отнасят както за функционирането на лицето у дома, така и в работната среда.

Основните симптоми на депресия на работното място включват :

  • чувство на тревожност, особено по време на стресови ситуации или работа под напрежение
  • чувство на тревожност само като си помисля за работа
  • голям спад в енергията и мотивацията за действие
  • липса на интерес към отговорности и нови предизвикателства, особено когато изглеждаха интересни в началото
  • проблеми с концентрирането върху задачите, коитопреди това не са създавали никакви затруднения
  • проблем със запомнянето на нова информация
  • депресивно настроение, раздразнителност
  • вина, безпомощност
  • прави грешки при изпълнение на редовни задължения, въпреки че никога преди това не се е случвало
  • липса на апетит или, напротив - стрес от хранене
  • неспособност за вземане на независими решения, особено под напрежение
  • проблеми със съня или прекомерна сънливост (особено по време на работно време)
  • посягане към алкохол, за да облекчи стреса
  • умишлено пристигане късно на работа или напускане на публикацията ви по-рано, ако е възможно

Случва се някои хора да могат да прикрият симптомите на депресия. В такава ситуация диагностицирането на този вид разстройство от колегите е трудно.

Депресията на работното място обаче може да бъде забелязана поради промени в поведението на лицето, страдащо от това разстройство. Често пъти човек, действащ по този начин, го прави несъзнателно.

Реч за:

  • изолиране от хора, включително колеги
  • забележимо намаляване на производителността
  • още грешки, разсеяност
  • спазвайте дистанция и не се интересувате от въпроси, свързани с компанията или други въпроси
  • служители
  • видима умора
  • не държите емоциите си под контрол, неконтролиран плач или гняв
  • намалено самочувствие или намалено самочувствие.

Депресия на работното място и стрес на работа

Нормално е да изпитвате стрес по време на работа. В някои случаи се случва дълготрайният стрес да се превърне в депресия. Нито едно от тези чувства не трябва да се пренебрегва. И така, каква е разликата между стреса на работното място и депресията?

Стрес на работното място:

  • усещането за стрес намалява, когато стресовият фактор изчезне,
  • случайни пристъпи на раздразнение или безпокойство,
  • мускулно напрежение или главоболие.

Депресия на работното място:

  • безкрайна тъга и сълзливост,
  • постоянна тревожност,
  • дългосрочни проблеми с концентрацията,
  • липса на усещане за удовлетвореност в извършената работа.

Депресия и отдалечена работа

Ако лошата атмосфера на работа е основната причина за депресия, каква е ситуацията, когато човек работи дистанционно в самота?

Според Parmar, дистанционната работа може да бъде един вид капан. От една страна, работещият дистанционно няма пряк контакт с токсичната среда. Но от друга страна, работейки от вкъщи, е лесно да се размие границата между трудовия живот ичастно.

В екстремни случаи, при липса на самодисциплина, работата може дори да отнеме по-голямата част от деня, което значително ще удължи работното време. Това може да има отрицателен ефект върху психиката на човека, който работи по този начин.

Липсата на време за малки удоволствия, изтощението или чувството за постоянно задължение да сте готови са типични фактори, които допринасят за развитието на депресия.

Както казва Пармар, "липсата на рутина може да причини вид скука, която с течение на времето може да се превърне в депресивни мисли."

В допълнение към фиксиран дневен график, работата от разстояние с течение на времето може да бъде източник на самота и изолация. Всички видове междуличностни контакти с приятели и колеги се осъществяват чрез електронна поща или чрез уеб камери, което също така удължава времето, прекарано пред екрана.

Границата между работа и личен живот започва да се размива в резултат на дългосрочна отдалечена работа.

За да избегнете това, планирайте дневния си график:

  • задайте фиксирани часове за началото и края на работата и се придържайте към тях,
  • яжте в друга стая,
  • правете кратки почивки по време на работа,
  • организирайте домашен офис. Може да бъде както отделна стая, така и малък ъгъл, който ще бъде вашето постоянно работно място,
  • след приключване на работата, посветете се на домакинска работа или личен живот.

Депресия на работното място - как да се справим с нея?

Поради разнообразния характер на работата на всички хора, няма единно ефективно решение. Въпреки това, ако се чувствате депресирани по време на работа, опитайте тези няколко съвета:

  • вземете почивка за няколко минути,
  • не яжте на бюрото си - яжте обяд извън работното място,
  • ако е възможно, излезте за малко,
  • направете няколко упражнения (буквално няколко минути движение могат да направят чудеса),
  • правете дихателни упражнения,
  • опитайте няколко минути техники за релаксация или медитация,
  • гледайте забавно видео - усмивката ще ви позволи да забравите за проблемите си за известно време.

Депресия на работното място - лечение

Ако сте забелязали симптоми, които показват развитие на депресия, свързана с работните ви задължения, не забравяйте да помолите за помощ.

Ако отношенията ви с вашия работодател не са напрегнати, опитайте се първо да говорите с него. Обяснете защо се чувствате претоварени. Може би шефът ви несъзнателно хвърля твърде много отговорности върху вас, без да осъзнава как това се отразява на психиката ви.

Ако не сте доволни от вида на работата, която вършите, може да си струва да помислите за промянапозиции? Новите преживявания определено ще имат положителен ефект върху психическото ви състояние.

Ако не се чувствате способни да се преборите сами с депресията и ситуацията е изключително тежка, не се страхувайте да потърсите помощта на специалист.

Психотерапията може да бъде полезна при лечението на депресия. В случай, че не доведе до желаните резултати, струва си да отидете при психиатър, който ще предпише антидепресанти.

  • 9 професии, най-благоприятни за депресия
  • Стресът на работното място - как работата влияе на психичното ни здраве
  • Как да се справим със стреса на работното място? [описания на конкретни ситуации]
  • Не е лесно на работа, т.е. натиск и СТРЕС на работното място

Научете начини да подобрите психичното си здраве по време на работа

Вижте галерията от 6 снимки

Категория:

Психология