Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 19 години, висок съм 170 см и тежа около 68-69 кг. Напълнях наскоро и всичко се отлага в бедрата, ханша и корема. И аз имам проблем с пълните ръце, дори когато тежах по-малко, леко си промениха теглото. Бих искал да сваля около 8 кг. Каква диета би била най-добра за мен? Може да си помислите, че преувеличавам, но с тези килограми ми е трудно …
Здравейте, наистина вашият BMI - индекс на телесна маса, е нормален, тъй като е 23,7 kg / m2. Въпреки това, ИТМ не е напълно надежден, защото дори не взема предвид структурата на тялото.
Не знам какъв тип структура представлявате (малки или масивни кости, независимо дали сте мускулести или не).
Струва си да изследвате нивото на мастната тъкан и след това да определите с колко точно кг можете да намалите телесното си тегло.
Що се отнася до разпределението на тъканите, долните части са характерни за жените, т.нар. гиноиден тип (круша). Важно е, че в процеса на отслабване ние отслабваме като цяло и за да оформите тялото, трябва да включите упражнения.
Що се отнася до коригирането на диетата, имам твърде малко информация за вас. На първо място, става дума за вашето здраве и хранителна история, т.е. дали имате някакви метаболитни нарушения, приемате ли лекарства постоянно и какво, в какви количества и интервали обикновено ядете.
Физическата активност също е важна, защото нейната липса или висока интензивност определя колко, какво и как трябва да ядете.
От много общи съвети мога да препоръчам 4-5 малки хранения (3 основни и 1-2 закуски). Яжте на всеки 3-4 часа и не яжте 2-3 часа преди лягане. Струва си да се обърне внимание на качествения състав на вашето меню. То трябва да включва зеленчуци (включително бобови растения) и плодове (с плодове до 300 г), постни млечни продукти, птиче месо, риба и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, гъсти шрот) и в малки количества ядки и семена. За повече подробности и безопасна за вас диета, моля, свържете се с диетолог. С най-добри пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на Диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596,www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]