Имам пристъпи на апетит за сладко. Цял ден нищо не мога да ям, днес дори подарих кифла с пудинг на моя приятелка, а като се прибрах веднага изядох 2 пакета оризови вафли и бисквити. Не мога да се справя със себе си. Искам да знам ако всеки ден ям кръгло руло със зърна от наденица или сирене и домат има ли шанс да не напълня и да отслабна? Защото усещам, че тези кисели млека са добри, но за 2 закуски за закуска, а не за първа закуска. Бих могъл дори да имам 3 хранения на ден, но за съжаление обядвам доста късно, около 18.
Здравейте Анна, Причината за пристъпите на сладост може да е липсата на контрол върху нивата на кръвната захар, причинена от твърде дългите интервали между едно хранене и друго. Естествено е, че ако не се храним дълго време, искаме бързо да добавим енергия. За това са най-подходящи въглехидратите. Въпреки това, яденето на прости въглехидрати, т.е. сладкиши, плодове, мед и т.н. след дълга почивка от последното хранене (т.е. повече от 4 часа) причинява хормонален дисбаланс и голям инсулинов прилив. Няколко съвета: яжте 4-5 хранения на всеки 3 часа. Закуска, 2-ра закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Не яжте 2-3 часа преди лягане, така че когато си лягате в 22 часа, можете да вечеряте около 18 часа. Опитайте се обаче да носите салати, сандвичи, кефири, кисели млека и плодове на работа, за да не сте много гладни вечер и последното хранене да не е много обилно. Поздрави
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето изяжда само част от храната, а поглъща останалото и се задушава [Съветексперт]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]