Казвам се Магда, на 24 години съм, тежа 72 килограма и съм 164 см. Имам малко наднормено тегло - кой е най-добрият начин да отслабна?
Г-жо Магда, наистина вашият ИТМ - тоест индекс на телесна маса, е повишен, тъй като възлиза на 26,7 кг/м2. Въпреки това ИТМ не е напълно надежден, тъй като не отчита, например, структурата на тялото. Не знам какъв тип телосложение представлявате (малки или масивни кости, независимо дали сте мускулести или не). Струва си да се изследва нивото на мастната тъкан и след това да се определи с колко точно кг бихте могли да намалите телесното си тегло. Колкото до корекцията на диетата, имам твърде малко информация за теб. На първо място става въпрос за вашето здраве и хранителна история, т.е. имате ли метаболитни нарушения, приемате ли лекарства постоянно и какво, в какви количества и интервали обикновено приемате. Физическата активност също е важна, защото нейната липса или висока интензивност определя колко, какво и как трябва да ядете. Като цяло, мога да препоръчам 4-5 малки хранения (3 основни хранения и 1-2 закуски). Хранене на всеки 3-4 часа и ядене на друга храна 2-3 часа преди лягане. Струва си да се обърне внимание на качествения състав на вашето меню. Тя трябва да включва зеленчуци (включително бобови растения) и плодове (с плодове до 300 г), постни млечни продукти, птиче месо, риба и пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, варени тестени изделия al dente, гъсти пюре) големи количества ядки и семена. За повече подробности и безопасна диета за вас, моля, свържете се с вашия диетолог. Това е най-доброто решение, ако искате трайно да намалите телесното си тегло. Поздрави и късмет
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила на диетатанаблюдавам? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]