Фитнес означава физическа годност - сила, мускулна сила, издръжливост, гъвкавост, сръчност, ловкост. Не е толкова лесно да го постигнете, но трябва да опитате и дори трябва да опитате, защото физическата форма също ви дава психично здраве и радост.

Фитнесе най-универсалната дейност, съчетаваща различни форми на упражнения. Използва различни видове оборудване, което внася разнообразие в дейностите. За да бъде фитнес обучението ефективно и безопасно, то трябва да се провежда според установените правила и да е адаптирано към възрастта, пола, нивото на напредък и възможните заболявания.

Фитнес класовете са разделени на издръжливост, сила и комбинирани форми. Сред тях са упражнения за отслабване, които ни карат да губим ненужни мазнини. Упражненията за укрепване и оформяне на фигурата, освен че изгарят мазнините, укрепват и извайват отделни части на мускулите. Упражненията за разтягане ни правят по-гъвкави и пъргави. От своя страна упражненията за здраве са тренировки, насочени към предотвратяване на болки в гърба, обучение на правилна стойка на тялото, укрепване на отслабените постурални мускули – подобряване на издръжливостта на мускулите на корема, гърба и седалището, подвижността на гръбначния стълб, разтягане на различни мускулни групи..

Фитнесът включва и класове с топка. Това е многоизмерна тренировка, която ви позволява да балансирате мускулния тонус на дясната и лявата страна на тялото. Хореографските упражнения са отлични за тези, които обичат да танцуват и в същото време искат да отслабнат, да придобият гъвкавост, да променят фигурата си, да подобрят координацията. Всички те са водени в ритъма на музиката.

Фитнес упражнения: Пилатес е добър за начинаещи

Фитнес обучението може да започне по всяко време от живота си. Пилатес може да бъде добра форма за начало. Това са класове, които съчетават елементи от йога, стречинг и упражнения за оформяне на тялото. Извършват се в позиции, благоприятни за облекчаване на гръбначния стълб и други стави. В комбинация с правилната техника на дишане, те осигуряват допълнителна релаксация. По време на тези упражнения дълбоките мускули, отговорни за стойката, работят – при други видове динамични упражнения с музика тези мускули се включват само в минимална степен. Погрешно е да се смята, че хората с проблеми с гърба или наранявания не трябва да спортуват. Единственото условие е изборът – след консултация с инструктора – на подходящите класове. И в дветеВ някои случаи движението е стимулант и когато се използва правилно, винаги води до здраве.

Фитнес: можете да избирате от упражнения за отслабване, разтягане и укрепване …

Има толкова много предложения за фитнес класове, че е трудно да се представят всички. Ето някои особено интересни.

  • Помпа за тяло - тренировка за издръжливост и сила с използване на щанги. Той е насочен към извайване и укрепване на мускулите и повишаване на тяхната издръжливост.
  • Кардио фънк - можете да наречете тези часове уличен танц в марш. Гарантирана загуба на тегло, освен това укрепваме сърцето, тоест подобряваме състоянието.
  • Circuit - заниманията се провеждат с използване на стъпала и други аксесоари: щанги, тежести, гумени разширители. Те укрепват всички мускулни групи; страхотен начин да се отървете от подкожната мазнина.
  • Zumba - комбинация от танц и аеробика, вдъхновена от латино ритмите. Избраните стъпки образуват затворена последователност, повтаряна няколко пъти по време на една песен, има различен набор от стъпки за всяка музика. Zumba подобрява координацията, оформя тялото и поради аеробния си характер помага за отслабване.
  • Steop & Shape - интервална тренировка, която подобрява състоянието и стяга тялото. Това са упражнения с аксесоари, разпръснати с прости стъпки на стъпка
  • Аеробокс - съчетава аеробика с елементи от бойни изкуства: кик-бокс, таекуондо, бокс, айкидо и карате, което се изпълнява в ритъма на музиката. Добър начин не само за разреждане на енергия, но и за подобряване на ефективността, оформяне на тялото, сваляне на няколко килограма; перфектно оформя коремните мускули.;
  • Power Jump - моделиране на фигурата, докато танцувате на батут. Страхотно забавление.
  • СЛАЙД - движения, подобни на кънки, се извършват върху специална подложка.
  • Hydrospinning - каране на стационарно колело във водата. Той не само подобрява състоянието, но и оформя фигурата.

Фитнес: аеробните упражнения ще насищат с кислород и ще ви помогнат да изгаряте мазнини

Аеробните упражнения, които включват не само аеробика, но и плуване, ходене, бягане, гребане, колоездене, вече са част от фитнеса. Това са упражнения, при които сърцето бие по-бързо от обикновено за дълги периоди от време. Кръвта циркулира по-бързо, доставяйки повече кислород до клетките и тъканите, включително сърдечния мускул.

Упражняваме с умерено темпо, приблизително 65-75 процента. максимален пулс. Тогава тялото изгаря мастната тъкан най-ефективно. В същото време подобряваме двигателната координация. В зависимост от телесното тегло, вида и интензивността на фитнес упражненията можете да изгаряте от 300 до 500 kcal на час. Повечето настъпка, по-малко по време на занимания по фитбол или пилатес.

Фитнес - упражнения с главата

Аеробиката, популяризирана от Джейн Фонда, стана модерна през 80-те години на миналия век. Обучението беше интензивно и се състоеше основно от различни варианти на бързо бягане и скачане.

След няколко години лекарите решиха, че подобни упражнения са подходящи за здрави и добре тренирани хора, но за някой, който последно е практикувал в уроци по физкултура, определено не. Методическото развитие на индивидуалните часове обаче направи аеробиката безопасна тренировка с здравни ефекти. Има и някои общи правила, които трябва да следвате.

  • Упражнявайте редовно, 2-3 пъти седмично, минимум 30 минути. Понякога това трябва да са укрепващи дейности, понякога хореография или кардио, а понякога разтягане.
  • Не забравяйте да загреете преди тренировка и да разтегнете мускулите си след тренировка.
  • Яжте малко храна поне един час преди тренировка. След тренировка и в рамките на половин час - малка закуска.
  • Можете да тренирате сутрин - тогава тренировката ще ви даде тласък на енергия за целия ден или следобед, когато фитнесът работи като противоотрова срещу умората

Тренировка с машини: всички мускули работят

По време на половин час тренировка всички мускули работят на хидравлични машини. Машините са проектирани по такъв начин, че не е необходимо да сменяте уреда, на който тренирате, за да работите с антагонистични мускули. Съпротивлението, натоварването работи и в двете посоки. Благодарение на двуфазната структура всъщност изпълняваме два пъти повече упражнения за два пъти по-малко време. Цялото обучение се провежда в кръг от 8 или повече устройства. Всяка машина е с продължителност 45 секунди, с аеробни упражнения между тях. Можете да ходите, да бягате на място или просто да се качите на стъпалото. Правейки голямо разнообразие от упражнения за всички мускулни групи с оптимално темпо, кръговата тренировка подобрява както силата, така и издръжливостта.

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения