Сърцето е мускул, но е уникално. Други работят и си почиват, а то не спира нито за секунда – свива се и се отпуска последователно, изпомпвайки кръв. Въпреки че бие независимо от нашата воля, струва си да му улесним тази работа, особено когато вече не е толкова млад. Как да го направя?
Съдържание:
- Как да се грижим за сърцето си - контролирайте пулса си
- Как да се грижим за сърцето си - борба с хипертонията
- Как да се грижим за сърцето си - изберете здравословна диета
- Как да се грижим за сърцето си - бъдете активни
- Как да се грижим за сърцето си - лекувайте инфекции
- Как да се грижим за сърцето си - проверете щитовидната жлеза
Сърцето не е изолиран орган - сърцето е един от двата центъра (до мозъка), които определят функционирането на организма. Правилното функциониране на мозъка зависи именно от работата на сърцето, което като център на кръвоносната система изпомпва кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества, към него и към всички други органи. Ето защо състоянието на сърцето и състоянието на кръвоносните съдове са толкова важни за нашето здраве и благополучие.
Състоянието на сърцето до голяма степен се влияе от нашия начин на живот, диета и дори темперамент: дали се ядосваме лесно, можем ли да облекчим стреса и да си починем разумно, внимателни ли сме към сигналите, идващи от тялото и сме способни да реагират на тях, реагират правилно. Чрез ежедневните си навици ние „програмираме“ режима на сърцето си, допринасяме за това то да функционира безупречно и да се справя добре със стреса или предизвикваме неблагоприятни промени. Най-лесният начин да видите това е като измерите пулса си.
Как да се грижим за сърцето си - контролирайте пулса си
Усещаме ги ясно, например след бягане или в моменти на възбуда - сърцето "бие като чук", а слепоочията туптят. Нормално е сърцето ви да бие по-бързо, когато се чувствате или тренирате - но трябва да се върне към спокоен, бавен ритъм, когато си почивате.
Броят на ударите в минута, когато почиваме, т.е. сърдечната честота в покой, ни казва много за състоянието на сърцето. Установено е, че сърдечната честота от 60-70 удара в минута е най-полезната.
Сърцето е програмирано да работи приблизително 3 милиарда удара през целия си живот, а стойности по-големи от 80 удара/мин ще съкратят очаквания живот. Наблюдавано е също, че хората с бърз сърдечен ритъм страдат по-трудно от сърдечни удари, отколкото тези с по-нисък пулс.
Твърде бързосърдечният ритъм в ситуация, когато почиваме и - както ни се струва - сме напълно спокойни, може да е резултат например от факта, че живеем в постоянно, подсъзнателно напрежение, което не можем да освободим. Какво да направите, за да направите сърцето имунизирано срещу такова натоварване и да забавите сърдечната честота?
Просто е - трябва да започнете да тренирате сърцето си като всеки мускул, за да свикнете с по-тежка работа; Благодарение на това той ще бие по-бавно в моментите на почивка. Допълнителна полза от подобно обучение е облекчаване на натрупаното напрежение и намаляване на нивото на хормоните на стреса - адреналин и кортизол.
Те стимулират сърдечно-съдовата система по време на стрес, което мозъкът интерпретира като заплаха. Ако това се случва твърде често, това поставя тялото в състояние на постоянна готовност, изморява сърцето, повишава прекомерно нивото на холестерола и глюкозата в кръвта и - не без значение за сърцето - кръвното налягане.
Кога холестеролът е вреден?Наблюдавано е, че атеросклеротични промени в съдовете са свързани с високи нива на холестерол. Луменът на артериите, покрити отвътре с атеросклеротични плаки от окислен холестерол, се стеснява, което допълнително повишава кръвното налягане в артериите. Освен това стените на кръвоносните съдове стават по-малко гъвкави и по-податливи на разкъсване, което при високо кръвно налягане увеличава риска от инсулт, но не е вярно, че самият холестерол е вреден.
Това органично съединение е градивен елемент на клетъчните мембрани, участва в много биохимични процеси, необходимо е между другото, за производството на жлъчни киселини и някои хормони. Следователно твърде ниското му ниво не е от полза.
Общите нива на холестерол, които не надвишават 190 mg/dl, се считат за безопасни. Но пропорциите на неговите фракции са от решаващо значение за здравето. Високото ниво на т.нар лош холестерол, т.е. LDL фракция - не трябва да надвишава 100-130 mg/dl. Но ако в същото време нивото на добрия холестерол (HDL фракция) е достатъчно високо (повече от 45-50 mg/dl), рискът от атеросклероза намалява, тъй като HDL премахва излишния холестерол от кръвта, предотвратявайки високите му концентрации и възникване на опасност.-ne наноси. Следователно истинската картина на ситуацията се предоставя от теста за нивото на холестерола, разбит на части.
Как да се грижим за сърцето си - борба с хипертонията
Оптималните стойности на кръвното налягане са систолно 120 mmHg и диастолно 80 mmHg. Говорим за хипертония, ако тези стойности постоянно надвишават 140/90. Защо е опасно? С течение на времето, в резултат на постоянно претоварване с твърде високо кръвно налягане, може да се появи хипертрофия на лявата камера,освен това се развива атеросклероза, главно в каротидните, бъбречните и долните крайници.
Това увеличава риска от инфаркт на миокарда, инсулт и бъбречно увреждане. Причините за хипертонията не винаги са известни, но със сигурност се знае кои фактори са благоприятни за нея. В допълнение към хроничния стрес, който вече беше обсъден, рисковите фактори включват тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, заседнал начин на живот, наднормено тегло и коремно затлъстяване (доста често срещано при хора на средна възраст) и диета с високо съдържание на животински мазнини и трансмазнини. Така че, за да помогнете на сърцето си, трябва да сте физически активни, да спрете да пушите, да намалите консумацията на алкохол и да промените диетата си.
Здравни ефекти от пушенето на цигари
Здравни последици от злоупотребата с алкохол - обратими и необратими промени в тялото
Домашни лекарства за високо кръвно налягане. Как да понижим кръвното налягане без лекарства?
Как да се грижим за сърцето си - изберете здравословна диета
Диетата засяга сърдечно-съдовата система, защото помага за предотвратяване на затлъстяването и избягва прекомерното повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Поддържането на здравословно тегло ще ви помогне да внимавате да не ядете повече, отколкото тялото ви изгаря през деня, и да ядете 4-5 леки хранения на ден. Но това не е всичко.
Когато нивото на холестерола, особено LDL фракцията, е повишено, първата стъпка трябва да бъде да се опитате да го регулирате чрез промяна на състава на диетата (лекарства, които понижават холестерола в кръвта, приемани постоянно, не са напълно безразлични към здравето, те могат да имат, наред с други неща, неблагоприятен ефект върху чернодробната функция). Нивата на холестерола в кръвта се повишават опасно, ако диетата ни съдържа твърде много животински мазнини, които присъстват в много животински продукти (месо, свинска мас, тлъсти млечни продукти, масло).
Излишъкът от наситени трансмастни киселини, които са в изобилие в силно преработени продукти, като чипс, пържени картофи и готови сладкарски изделия, също е вреден. Трябва да ги премахнете от диетата или да ограничите консумацията им.
Грешка е обаче да се използва диета без мазнини. Трябва да избирате здравословни форми на мазнини, като ограничавате тези от животински произход в полза на растителните (масла, ядки), защото съдържат моно- и полиненаситени мастни киселини от групата омега-6 и омега-3, които предпазват сърцето и кръвоносната система
Ненаситени мастни киселини - каква роля играят в организма?
Омега-3, 6, 9 мастни киселини: ефекти и източници в храната
Последнотоприсъстват и в мазните морски риби, които са техният най-богат източник. Диета, която е от полза за сърцето, също трябва да бъде богата на антиоксиданти като витамин С, фолати, полифеноли, ликопен, каротеноиди и витамин Е.
Антиоксидантите неутрализират действието на свободните радикали, които допринасят за образуването на атеросклеротична плака в кръвоносните съдове. Най-богатите източници са зеленчуците и плодовете, както и маслата (витамин Е). Трябва също така да увеличите количеството на водоразтворимите фибри, които свързват холестерола вече в храносмилателната система и помагат за отстраняването му от тялото, преди да влезе в кръвта.
Най-добрите му източници са зеленчуците и плодовете, както и ядките, ядките, непочистените зърна и продуктите от тях (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни). Важни са и калият и калцият – първият се съдържа в зеленчуците и плодовете, най-добрите източници на втория са обезмасленото мляко и киселото мляко.
12 продукта за сърцето1. Морска риба (сьомга, скумрия, херинга, треска) – съдържа омега-3 мастни киселини. Те имат анти-атеросклеротични, антикоагулантни, противовъзпалителни свойства и предотвратяват аритмии.
2. Зелен чай - източник на силни антиоксиданти, които неутрализират ефектите на свободните радикали.
3. Зелени листни зеленчуци (спанак, брюкселско зеле, броколи, маруля, магданоз) - съдържащите се в тях фолати имат анти-атеросклеротични свойства.
4. Червено грозде - семките и кората са изключително богати на полифеноли. Тези антиоксиданти подобряват здравето на ендотела на кръвоносните съдове и сърдечните камери, понижават кръвното налягане и действат против съсирването. Червеното вино има подобен ефект (чаша на ден с храна!).
5. Мед - осигурява ацетилхолин, който засилва ефективността на сърдечния мускул.
6. Рапично масло – съдържа витамин Е, омега-6 и омега-3 мастни киселини в най-добрите пропорции за организма (2:1) и растителни стероли, които поддържат правилното ниво на холестерол в кръвта.
7. Елда - добър източник на фибри, които намаляват холестерола, и магнезий, който допринася за ритмичната работа на сърцето.
8. Домати - съдържат ликопен. Този мощен антиоксидант разширява кръвоносните съдове, грижи се за състоянието на техния ендотел и предотвратява повишаването на концентрацията на лошия холестерол.
9. Чесън - осигурява ценен алицин, който действа като антикоагулант, защото предотвратява слепването на тромбоцитите. Алицинът също помага за понижаване на кръвното налягане.
10. Орехите - добър източник на магнезий и омега-3 и омега-6 мастни киселини
11. Ленено семе - съдържа омега-3 мастни киселини, поддържащи кръвоносната система, лигнани и фибри.
12. Вода – пиената редовно (8 чаши на ден) предпазва кръвта от прекалено гъст. Най-доброто за сърцето е средно минерализираната вода, богата на магнезий и калций.
Как да се грижим за сърцето си - бъдете активни
Важно е сърцето ви да тренира редовно, за предпочитане всеки ден, в продължение на поне 30 минути. Това може да бъде например бързо ходене или джогинг, колоездене, плуване - тези спортове карат сърцето да работи равномерно и тренира издръжливост.
По време на тренировка пулсът ви не трябва да надвишава 130 удара/мин. Тази тренировка за издръжливост се прави най-добре през втората половина на деня; Хората на средна възраст и в напреднала възраст не се препоръчват за джогинг сутрин, тъй като след нощна почивка ставите се отпускат и е по-лесно да се наранят.
Струва си да започнете деня с четвърт час упражнения за разтягане, съчетани с дълбоко, наситено с кислород дишане на чист въздух. Не забравяйте винаги да съобразявате вида на дейността с текущото си състояние и предпочитания - за да е ефективно обучението, трябва да ви доставя удоволствие, не трябва да се "измъчвате"
Практикуването на леки ежедневни упражнения е полезно, но твърде много упражнения веднъж седмично може да бъде вредно. Така наречените сърдечни удари в понеделник често са резултат от преобладаващото количество през уикенда.
Забележка: младите хора, които спортуват интензивно, състезателно, не трябва да спират редовните тренировки след края на кариерата си. Внезапната промяна на начина на живот към по-малко активен има отрицателен ефект върху кръвоносната система и често е причина за сърдечни пристъпи.
Как да се грижим за сърцето си - лекувайте инфекции
Пренебрегваното възпаление може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето и кръвоносната система и колкото по-често получаваме инфекции, толкова по-голяма е вероятността от усложнения. Струва си да се закаляват, да се ваксинират срещу грип, да се погрижите за почивка и здравословна, балансирана диета - това укрепва организма и го прави устойчив на болести.
И ако все пак се разболеем, не подценявайте привидно баналната настинка, нека реагираме незабавно и не се опитваме да го „преживеем“. Болести като грип и ангина отслабват сърцето и ако не се излекуват, могат да доведат до възпаление на сърдечния мускул и съответно до неговата недостатъчност.
Други възпалителни заболявания, като ревматоиден артрит, също могат да имат отрицателно въздействие върху сърцето. Типичните за това заболяване ревматоидни възли могат да се локализират не само в ставите, но и в сърцето, като ги увреждат и нарушават работата на клапите.
Дори пренебрегнатият кариес и пародонтит могат да имат опасни последици. Бактериите от устния кариес навлизат лесно в кръвния поток, увреждат стените на съдовете и произвеждат веществаповишаване на съсирването на кръвта, което увеличава риска от натрупване на плака и кръвни съсиреци.
Как да се грижим за сърцето си - проверете щитовидната жлеза
Правилното функциониране на щитовидната жлеза също е важно за състоянието на сърцето. При хипертиреоидизъм излишъкът от хормони, секретирани от тази жлеза, ускорява работата на сърцето, което може да доведе до неговото увреждане, което се проявява с аритмия, предсърдно мъждене, пристъпи на задух.
От своя страна, нелекуваният хипотиреоидизъм може да доведе до високо кръвно налягане. Симптоми като сърцебиене, прекомерно изпотяване и апетит, горещо или, напротив, студено, липса на апетит и суха кожа трябва да ни накарат да се консултираме с ендокринолог.
Бъдете нащрек след менопаузатаКогато яйчниците спрат да работят, нивото на естрогените в женското тяло спада, което досега предпазваше кръвоносната система и сърцето от атеросклероза и намаляваше риска от кръвни съсиреци и хипертония.
Ето защо, след менопаузата, редовно проверявайте кръвното си налягане, холестерола, триглицеридите и нивата на глюкозата - излишъкът му в кръвта може да показва развитието на диабет, който е една от причините за исхемична болест на сърцето. Добра идея е да правите ЕКГ с упражнения веднъж годишно.
Бдителността трябва да предизвика пристъпи на задух, сърцебиене и дори силна епигастрална болка. Сърдечният удар при жените изглежда по-различно, отколкото при мъжете. При жените рядко се проявява с болка зад гръдната кост, изтръпване на лявата ръка и болезнено задух. Много по-честа е болка в рамото, областта на ларинкса, болка в горната част на корема, обикновено свързана с оригване, гадене или повръщане, задух без болка, неравномерен пулс. Придружено е от обща умора, студена пот по челото и горната устна.