Piloxing е комбинация от стоящ пилатес, бокс и танци. Американските жени, включително холивудските звезди, вече са харесали тази нова тенденция във фитнеса. Може би защото, както твърди авторът на обучението Вивека Йенсен, пилоксингът ви позволява да се грижите не само за тялото, но и за духовната сфера, тъй като дава вътрешна сила и усещане за женственост. Какво представлява пилоксирането и какви са ефектите от упражненията?

Piloxingе комбинация от стоящ пилатес, бокс и танци, т.е. набори от упражнения, които се различават коренно един от друг. Въпреки това, както убеждава авторката на piloxing, шведска фитнес инструкторка и в същото време танцьорка и треньорка по бокс - Вивека Йенсен - в това безумие има метод.

Упражненията по бокс, танци и пилатес, изпълнявани едно след друго и без прекъсване, не само помагат за "извайването" на красиво тяло, но и укрепват психически, придават вътрешна сила и усещане за женственост. Нищо чудно, че холивудски звезди като Хилари Дъф, Ванеса Хъджънс и Кирстен Дънст обичат пилоксирането.

Вижте също: Pole dance или Pole dance - какви са тези класове?

Тренажорът за пилоксиране казва върху кои части на тялото работи тренировката:

източник: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloxing - за кого е обучението?

Въпреки че пилоксирането е интензивна тренировка, Вивека Йенсен казва, че е подходяща за всяка жена - дори и за тази, която не е тренирала от дълго време и следователно нивото й на фитнес може да не е задоволително.

Piloxing - какво е това?

Piloxing еинтервална тренировка , чиято цел е да пусне тялото на висока скорост и след това постепенно да го успокои, благодарение на което метаболизмът е максимално ускорен и излишните мазнини изгаря също след тренировка

Пилоксинг тренировката започва с интензивни упражнения, по време на които изпълнявате боксови удари (т.нар. бокс в сянка), които стимулират кръвообращението и повишават мускулната температура. След това се преминава към танци, които се комбинират с нежни фигури на пилатес.

Обучение по бокс у дома - упражнения за начинаещи

7 упражнения за боксова круша за жени

Благодарение на тази комбинация, по време на един час обучение можетеизгаряйтеот 500 до дори 900 kcalи се забавлявайте в същото време. Piloxing е много динамично обучение, което изисква пълна отдаденост. Ето защо е много важно да се концентрирате върху дишането си, когато тренирате. Благодарение на това обучението е по-ефективно.

Проверка: Съвети как да се обличате за фитнес

Piloxing - как да тренирате?

Струва си да тренирате боси - това ще ви помогне да се почувствате по-стабилни и ще принудите краката си да работят по-усилено. Най-добре е да тренирате пилоксинг 3-4 пъти седмично, по 30 минути на ден - това е достатъчно, за да мобилизирате тялото за изгаряне на мазнини и мускулите за подобряване на твърдостта.

Като част от загрявката, трябва да бягате на място за няколко минути, да скачате на въже или да изпълнявате скачане на въжета. Създателят на piloxing препоръчва използването на специални ръкавици за носене на тежести, които поддържат работата на кръвоносната система и моделиране на ръцете, или да държите леки дъмбели (0,5 кг всяка) в ръцете си. Ако нямате дъмбели, можете да използвате бутилка с вода от 0,5 литра. Можете също да практикувате без тях. Освен това всички упражнения в ниски позиции могат да се изпълняват удобно върху постелка за йога, дебела кърпа или килим.

Вижте също: Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни

Piloxing - ефекти

Поради факта, че piloxing е комбинация от бокс, танци и пилатес, вие можете:

  • отървете се от излишните килограми,
  • "издълбайте" тялото,
  • укрепване на гръбначния стълб,
  • подобряване на състоянието,
  • направете мускулите си по-гъвкави,
  • научете как да се движите грациозно и по този начин - да се чувствате уверени и женствени,
  • отпуснете се и се отпуснете.

Категория:

ABC от упражнения