Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Няма много противопоказания за бягане, следователно тази дисциплина е една от най-популярните форми на физическа активност днес. Бягането подобрява кръвообращението, изгаря много калории и подобрява ефективността на тялото, но може ли всеки да тича? Проверете какви са здравословните противопоказания за бягане и разберете кой може да практикува този спорт.

Противопоказанията за бяганеса наистина малко. Естеството на този спорт, т.е. аеробни тренировки в диапазона от 55-85% от максималния пулс, кара бягането по безопасен начин да подобрява издръжливостта, кръвоносната ни система работи по-добре, повишава ефективността на цялото тяло и в същото време изгаряме много калории. Освен това бягането не изисква големи финансови разходи, можете да го правите навсякъде и по всяко време на деня.

Поради относително лесната техника и ниския риск от нараняване, списъкът с противопоказания за бягане е кратък. Това обаче не означава, че всеки може да играе този спорт. Кой може да бяга и трябва да бъде изключително внимателен или напълно да се откаже от тази дисциплина?

Разберете какви са противопоказанията за бягане.

Здравни противопоказания за бягане

Бягането е физическа активност, която е безопасна за вашето здраве, но има някои изключения, които правят невъзможно да се занимавате с този спорт.

1. Затлъстяване

Бягането не се препоръчва за хора с наднормено тегло. За съжаление, колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-уязвими са ставите ни към претоварвания и наранявания. Особено натоварени ще бъдат тазобедрените, коленните и глезенните стави. Някои източници казват, че хората, чийто ИТМ (индекс на телесна маса) е над 25,0 kg / m2не трябва да бягат, но общоприето е, че втората степен на наднормено тегло е противопоказание, т.е. затлъстяване в диапазона на BMI, който е 30,0-39,9 kg / m2 . Бягането определено е забранено с т.нар морбидно затлъстяване, което показва трета степен на наднормено тегло, т.е. ≤40,0 kg/m2, и представлява сериозен риск за здравето.

Затлъстяването не трябва да се бърка с леко наднормено тегло! Бягането се препоръчва дори за хора с няколко излишни килограма или за тези, които искат да намалят процента телесни мазнини. За да не натоварвате твърде много ставите си, трябва да бягате по мека повърхност. Вместо тротоар изберете горска пътека или специални пътеки, предназначени за бегачи.

2.Сърдечно заболяване

Друго противопоказание за бягане са заболявания на сърцето и сърдечно-съдовата система. Хората след инфаркт не могат да бягат. Причинява се от исхемия на коронарните артерии, които захранват сърцето. Всяка физическа активност, която е силно натоварваща, е забранена, защото може да доведе до нов сърдечен удар и следователно до смърт.

Хората с исхемична болест на сърцето, които нямат запушване на коронарните артерии, могат да си позволят да ходят леко, но винаги с комфорт и без да се задъхват. Хората, страдащи от хипертония, трябва да се консултират с лекар относно бягането. Тогава бягането не е строго забранено, но зависи от тежестта на заболяването. С правилната доза лекарства и постоянно наблюдение на кръвното налягане, бягането ще бъде възможно.

3. Проблеми със ставите

Преди всичко си струва да се обърне внимание на ревматоидния артрит на коляното, защото именно коленете са силно експлоатирани по време на бягане. Възпалението на глезенната става, което се проявява с остра болка в коляното, също ще бъде важно противопоказание за джогинг. В допълнение, начинаещите трябва да обърнат специално внимание на правилната техника на бягане, тъй като неправилното поставяне на крака (движението трябва да се постави от метатарзуса) може допълнително да влоши заболяванията на долните крайници.

Всички здравословни проблеми с краката също ще ни изключат от бягане, например петна шпора, плантарен фасциит. Тези състояния се проявяват със силна болка в метатарзуса и са причинени от голямо претоварване на ставите. Такива проблеми засягат предимно хора с наднормено тегло с прекомерна пронация и валгус на стъпалото. Петната шипа и плантарният фасциит също могат да бъдат причинени от носенето на тесни и неудобни обувки, като първо трябва да се осигурят удобни маратонки за бягане.

Когато бягането не е противопоказание, но причинява дискомфорт

Сериозни здравословни противопоказания за бягане, като затлъстяване, сърдечни и ставни заболявания, ни изключват от възможността да извършваме тази физическа активност. Има обаче и други здравословни неразположения, които не ни пречат непременно да бягаме напълно, но могат да бъдат досадни и неудобни. След това можете да премахнете това заболяване или да се откажете от бягането.

1. Бронхиална и предизвикана от упражнения астма

И двата вида астма се проявяват със силен и жесток пристъп на задавяща кашлица. Нито едно от тези заболявания обаче не е противопоказание за джогинг, ако приемате правилните лекарства.

Ако страдате от това състояние, забавете темпото сиусилие. Бягането сутрин или след дъжд също може да бъде полезно, тогава концентрацията на цветен прашец във въздуха е по-ниска и бронхите са по-малко раздразнени. Това правило важи предимно за страдащите от алергии.

2. Диабет

Систематичните физически упражнения повишават чувствителността на тъканите към инсулин. При диабет тип 2, причинен от неизправност на инсулина в кръвта, джогингът е най-препоръчителен, но когато не сте с наднормено тегло и тези заболявания често са свързани.

Хората, които страдат от диабет тип 1 (дефект в производството на инсулин), също могат да си позволят физическата активност, която е джогинг, но трябва да приемат постоянни дози инсулин.

Диабет, страдащ от ретинопатия, невропатия и нефропатия определено не може да тече.

Струва си да се знае

Бременността противопоказание за джогинг ли е?

Бягането по време на бременност не е забранено, но трябва да се консултирате с лекуващия лекар. Трябва да вземете предвид етапа на бременност и здравето на бъдещата майка и дете.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Работи