ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕКонсултация: Александра Нарожек, диетолог, Medicover Diet

Добавките няма да накарат инсулиновата резистентност да изчезне - но те могат да помогнат за насърчаване на правилната секреция на инсулин или за понижаване на нивата на кръвната захар и облекчаване на някои от симптомите, свързани с инсулиновата резистентност, като мозъчна мъгла, умора, затруднено концентриране, или липса на енергия. Какво си струва да се допълни с инсулинова резистентност? Кои добавки са доказано действащи и могат да помогнат?

Въпреки че инсулиновата резистентност не е болест сама по себе си, а част от метаболитния синдром, лекарите често препоръчват лекарства за регулиране на нивата на кръвната захар в допълнение към диетата или упражненията при хора, които я имат. Също така си струва да се обмисли използването на добавки, които ще помогнат за понижаване на нивата на захарта, за повишаване на чувствителността на клетките към инсулин или за облекчаване на досадните симптоми, свързани с инсулиновата резистентност.

Те обаче не трябва да се използват самостоятелно - те са лесни за предозиране, а също така могат да взаимодействат с лекарства или да фалшифицират резултатите от теста. Преди започване на суплементиране винаги е необходимо да се консултирате с лекар или диетолог и да коригирате вида на добавката и нейната доза – понякога за целта е необходимо да се определи концентрацията на специфични витамини или минерали в кръвта. Кои добавки са ефективни за инсулинова резистентност и как действат?

Витамин D3

90 процента Поляците имат дефицит, а множество научни изследвания доказват, че има връзка между концентрацията на витамин D и нечувствителността на клетките към инсулин, т.е. инсулиновата резистентност. Рецепторите за витамин D се намират в почти всяка клетка в тялото, включително островчетата на Лангерханс в панкреаса.

Това доказва, че витамин D участва в процесите на инсулинова секреция, а също така сенсибилизира тъканите към него. Изследванията показват, че може косвено да повлияе и на панкреаса, влияейки върху скоростта на усвояване на калций. Ефектът от твърде ниско ниво на витамин D3 е недостатъчно ниво на калций в организма - и по този начин ненормална секреция на инсулин.

Ето защо при инсулинова резистентност си струва да се измери нивото на витамин D3 в кръвта, тъй като може да се наложи допълване или - в случай на много ниска концентрация - лечение с витамин D втерапевтичните дози винаги се определят от лекаря.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини действат по много различни начини в нашето тяло. Те могат да имат положителен ефект върху телесното тегло, ограничавайки растежа на мастната тъкан (ускоряват метаболизма и появата на ситост, намаляват апетита), нормализират кръвното налягане и намаляват отделянето на глюкоза от черния дроб.

Омега-3 също имат противовъзпалителни свойства (което е важно в случай на инсулинова резистентност, придружена от хронично възпаление), намаляват риска от развитие на коронарна болест на сърцето и инхибират развитието на диабет тип II. Проучванията показват, че те могат да подобрят клетъчната чувствителност към инсулин, да намалят маркерите на възпаление и да намалят мастния черен дроб.

9 необичайни симптоми на диабет

Вижте галерията от 9 снимки

магнезий

Недостигът му в диетата може да доведе до инсулинова резистентност, тъй като този елемент е много важен за действието на инсулина и за глюкозната хомеостаза. Твърде ниските нива на магнезий могат да нарушат процесите на инсулинова секреция и да намалят чувствителността на тъканите към този хормон, както и да доведат до развитие на възпаление.

Според някои хипотези, дефицитът на този елемент може също да намали активността на инсулиновите рецептори. Добавянето на магнезий (при дефицит) може да подобри гликемията и инсулиновата чувствителност, както и липидния профил.

Трябва да се има предвид особено от хората, приемащи метформин (препоръчва се не само на диабетици, но и на хора, които освен инсулинова резистентност имат преддиабет), защото изследванията доказват, че те могат да имат по-ниски нива на магнезий. Струва си да се обърне внимание на формата на препарата - органичните форми, например магнезиев цитрат или лактат, се усвояват по-добре.

Chrome

Т.нар Фактор на глюкозен толеранс GTF, който действа като физиологичен "усилвател" на инсулиновата активност. GTF подпомага метаболизма на клетките и ги прави чувствителни към инсулин. Така подобрява въглехидратния баланс.

Добавката на хром може да понижи нивата на глюкозата след хранене, да нормализира колебанията на кръвната захар и да възстанови чувствителността към инсулин. Хромът е изследван от много учени за ролята му в намаляването на теглото, което е важно и препоръчително при инсулинова резистентност. Резултатите от изследването обаче са неубедителни, тъй като някои изследователи наблюдават намаляване на телесното тегло с добавки, докато други не. Потенциалното влияние на хрома е ускоряване на намаляването на телесните мазнини и намаляване на апетита или по-добър контрол върху него.

От значение е дозата на препарата (която трябва да се определи от лекаряили диетолог в зависимост от показанията), както и химическата форма на добавката. Също така не е позволено самостоятелно да увеличавате дозата, тъй като излишъкът от хром има токсичен ефект.

Цинк

Някои проучвания показват, че дефицитът на цинк може да влоши инсулиновата резистентност. Метаанализ, проведен от китайски изследователи през 2022 г. (резултатите са публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition), който включва 32 проучвания, включващи 1700 пациенти от 14 страни, показва, че добавките с цинк могат значително да подобри гликемичния контрол.

В сравнение с контролната група, пациентите, които приемат добавки с цинк, показват намаляване както на глюкозата на гладно, така и на двучасовата глюкоза след хранене, както и намаляване на инсулина на гладно и намаляване на гликозилирания хемоглобин.

Хората с инсулинова резистентност, които са участвали в тези проучвания, също показват намаляване на индекса HOMA-IR. Добавката с цинк също ви позволява да намалите твърде високата концентрация на С-реактивен протеин (CRP), чието високо ниво е един от сърдечносъдовите рискови фактори.

витамини от група В

При инсулинова резистентност може да има и дефицит на витамини от група В, особено фолиева киселина, витамини В6 и В12. По-ниската концентрация на тези витамини е свързана с по-лош глюкозен толеранс. Дефицитът на витамин В12 може също да бъде свързан с лечението с метформин (механизмът на този процес не е проучен задълбочено, има предположения, че това лекарство може да доведе до бактериален свръхрастеж в тънките черва, което може да попречи на усвояването на витамин В12). Ето защо на хората на продължително лечение с метформин се препоръчва да приемат добавки с витамин В12.

Екстракт от кора от цейлонска канела (екстракт от канела)

Канелата, както под формата на прах (1/2 чаена лъжичка на ден), така и екстракт, може да повиши чувствителността на клетките към инсулин и по този начин да нормализира нивата на кръвната захар. Добавката с екстракт от канела понижава нивата на глюкозата на гладно и индексите на гликозилиран хемоглобин, както и параметрите на инсулиновата чувствителност, като HOMA-IR.

листа от бяла черница

Листата на черница съдържат редица вещества, които насърчават здравето - включително тези, които имат антидиабетни свойства. Екстрактът от бяла черница е съставка на много добавки за диабет, докато листата могат да бъдат закупени сушени и запарени като чай.

\ Доказано е, че запарка от листа от бяла черница понижава нивата на кръвната захар (особено след хранене). Те дължат своите хипогликемични свойства, наред с други съединения, съдържащи се в листата, особено 1-дезоксиножиримицин (DNJ) и неговите производни.

Те намаляват активността на α-глюкозидазата, която влошава усвояването на захарите в червата, намалявайки повишаването на кръвната глюкоза. Дозата на добавката трябва да се консултира със специалист и да се допълва под негов контрол, тъй като излишъкът от черница може да причини повишаване на нивата на инсулин, което не се препоръчва в случай на инсулинова резистентност.

Горчив пъпеш

Горчивият пъпеш е вид пъпеш, който прилича на краставица с гофрирана кожа. В традиционната китайска медицина се използва от векове предимно за лечение на лошо храносмилане.

Съединенията, съдържащи се в това растение, действат върху тялото по подобен начин на упражненията: те активират ензима AMPK, благодарение на който глюкозата, циркулираща в кръвта, се превръща в енергия. Тъй като ефектите на добавките с горчив пъпеш могат значително да понижат нивата на захарта и да увеличат ефекта на някои лекарства (включително лекарства за понижаване на холестерола), консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги приемете.

сминдух

Сминдух (сминдух билка, сминдух) е растение от семейство бобови, чиито семена доказано подобряват метаболитните параметри. В семената на сминдух присъстват редица вещества, които влияят положително както на нивата на кръвната захар, така и на инсулиновата чувствителност.

Един от тях е галактоманан, полизахарид, който забавя изпразването на стомаха, така че повишаването на кръвната захар след хранене е по-ниско. От своя страна аминокиселината 4-хидроксиизолевцин и полифенолите подобряват чувствителността на клетките към инсулин. Включването на семена от сминдух или добавка във вашата диета подобрява нивата на кръвната захар на гладно.

EGCG - екстракт от зелен чай

EGCG е епигалокатехин галат, т.е. екстракт от зелен чай. Той е много мощен антиоксидант, ускорява метаболизма и намалява риска от усложнения, типични за диабет тип II, включително сърдечно-съдови заболявания.

Проучванията показват, че добавката с EGCG намалява плазмената глюкоза на гладно и серумния инсулин на гладно, също така понижава индексите на гликирания хемоглобин и подобрява инсулиновата чувствителност на клетките.

Алфа липоева киселина (ALA)

Алфа-липоевата киселина е водоразтворимо и мастноразтворимо съединение, поради което може да работи в клетките и тъканите, както и на нивото на клетъчните мембрани. Повишава чувствителността на клетките към инсулин, понижава нивата на кръвната захар и подпомага транспортирането й до клетките. Но това не е единственият му благоприятен ефект при инсулинова резистентност.

Това съединение засилва процесите на усвояване на глюкозата от черния дроб и мускулите,също така засилва процесите на окисление на глюкозата и в същото време забавя процесите на образуване на нейните молекули. Алфа-липоевата киселина също има антиоксидантно действие и е полезна за сърдечно-съдовата система.

берберин

Берберинът е алкалоид, получен предимно от храсти на берберис (повечето от него е в корените, стъблата и кората). Споменаването на неговите полезни антидиабетни свойства се появява още в проучвания от 1986 г. Това е една от най-известните добавки, препоръчвани за инсулинова резистентност: понижава кръвната захар и нивата на инсулин както на празен стомах, така и след хранене, също така намалява триглицеридите и намалява възпалението.

Неговата ефективност се сравнява с тази на метформин, използван при инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип II. Въпреки това, бъдете внимателни с берберин, когато приемате метформин, тъй като те могат да взаимодействат.

Екстракт от боровинки

Екстрактът от боровинки е богат, наред с другото, в антоцианини, естествени пигменти, които изследванията показват, че могат да подобрят чувствителността на клетките и тъканите към инсулин. Той прави това чрез активиране на определени процеси, включително понижаване на концентрацията на С-реактивния протеин и активиране на протеин киназата.

куркумин

Това е багрилото, което придава на куркумата жълто-оранжевия й цвят. Куркуминът има противовъзпалителен ефект и е доказано, че е полезен при инсулинова резистентност. Куркуминът понижава глюкозата на гладно с до 22 процента. (което беше потвърдено в голям мета-анализ, който включваше над 1800 души), влияе и върху нивото на инсулин, напр. чрез увеличаване на периферното усвояване на глюкоза и в резултат на това намаляване на инсулиновата резистентност.

Струва си да изберете добавки с куркумин с добавка на пиперин (компонент на черния пипер), което значително подобрява усвояването му.

Пробиотици

Щамовете пробиотични бактерии също могат да подкрепят хората с инсулинова резистентност. Изследването върху употребата на пробиотици, проведено в Медицинския университет в Познан, показа, че пробиотичната терапия с препарати, съдържащи много щамове бактерии, може да намали затлъстяването, да понижи нивата на инсулин и глюкоза - и по този начин да подобри индекса на инсулинова резистентност HOMA-IR - и да уплътни липидната бариера и облекчаване на възпалението в червата, причинено от дисбиоза.

Категория:

Какво ядеш