- Тренировка за раздяла - най-добрите упражнения
- Обучение за разпадане - тренировъчен план
- Обучение след раздяла - ползи за тялото и психиката
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Вместо да плачете след раздялата с гаджето си и да седите вкъщи, отчаяно да ядете сладкиши, по-добре направете подходяща тренировка! Вашето настроение ще се подобри не само благодарение на ендорфините след тренировка, но и защото ще видите в огледалото колко красиви сте вие и вашата фигура.
Случи се - разделихте се. Със сигурност ви е трудно и усещате всички негативни емоции последователно: гняв, разочарование, безсилие, страх, омраза, тъга. Бихте искали да намерите изход за тези емоции, да живеете и да придобиете нова енергия, но просто не знаете какво да правите със себе си. Ние знаем! Започнете да тренирате.
Тренировката след раздяла може да изглежда смешна в началото - как се срива моят свят и трябва да тренирам сега? Точно така!
Физическите упражнения ще ви помогнат да се отпуснете, да забравите за депресиращите преживявания, да повярвате отново в способностите си и да направите тялото си по-стройно и още по-привлекателно. Не можете да върнете времето назад, а притесненията само ви карат да губите силата си. Получавате само тук и сега, така че разгънете постелката и си дайте шанс да се почувствате по-добре с нашата перфектна тренировка след раздялата ви!
Тренировка за раздяла - най-добрите упражнения
Тренировката след раздялата трябва да отговаря на няколко условия: да ви укрепи психически и физически, да успокои разстроените ви нерви и да отпусне напрегнатото ви тяло и да ви накара да се чувствате по-добре в тялото си. За целта ще работи силовата тренировка, която ще съчетае всички тези насоки заедно! Ето набор от упражнения за раздяла.
1. Котка-краваЗаемете подпряна позиция на колене: поставете коленете си на ширината на бедрата, поставете ръцете си под раменете, пъхнете таза леко под себе си и обърнете главата си надолу, така че да гледате постелката. След това огънете гръбнака си надолу, като приближите корема си до постелката, като същевременно го поддържате леко напрегнат. Добавете към това движение на главата и огънете и шийния гръбначен стълб. Задръжте тази позиция за 3 секунди. След това се отблъснете здраво от постелката, издърпайте корема си и издигнете гръбнака си до тавана, за да направите гръб на котка. Тук също задръжте за около 3 секунди и се върнете в неутрално положение. Включете дълбоко диафрагмално дишане - когато огънете гръбнака си надолу, вдишайте и когато извиете гръбнака нагоре, издишайте силно.
2. птица-кучеЗаемете подпряна позиция на колене, както е в упражнение 1. Внимателно напрегнете корема си и изпънете ръката си пред себе си, но все още не я сваляйте от постелката. Издърпайте надолу лопатката и леко напрегнете задните си части. Прикрепете срещуположния долен крайник към това и повдигнете двата крайника нагоре, така че да са в една линия с гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за известно време и я повторете на другата страна.
3. СтъпкиЗастанете леко един от друг, с успоредни крака, внимателно пъхнете таза под себе си и спуснете ребрата, докато напрягате коремните мускули. Посетете крайника назад, така че да има ъгъл от 90 градуса в коленете. Уверете се, че коляното на предния крак е над стъпалото и сочи леко навън. Когато се върнете в изходна позиция, уверете се, че тазът ви е стабилен и не клатете бедрата си настрани. Повторете упражнението и за двата крака.
4. Скок клекЗастанете малко по-широко от ширината на бедрата, изправете се и стегнете корема. След това направете клек с минимален ъгъл от 90 градуса и скочете с всичка сила, докато сгъвате задните си части и рязко накланяте таза. Помогнете си с ръце, като изпълнявате енергични замахове по време на скока. Уверете се, че коленете ви не слизат навътре. Ако случаят е такъв, намалете малко ъгъла на сгъване на коляното.
5. БърпиЗастанете леко един от друг, наведете се и поставете дланите си пред себе си, след което направете ритник назад. Ако можете, можете да направите и лицева опора. След това скочете към дланта на ръката си, изправете се и скочете нагоре, разперейки ръцете си. По време на това упражнение не забравяйте да държите корема си постоянно напрегнат и да стегнете силно седалището си в долна позиция. Ако имате болка в лумбалната част на гръбначния стълб, сменете скока отзад на отвличане на задния крак и позиция на планк.
6. БоксЗаемете правилната стойка, огънете леко коленете си, огънете ръцете си и ги поставете пред гърдите си. Стиснете ръцете си в юмруци и започнете да боксирате във въздуха. Уверете се, че движението се насочва през лопатката и рамото. Към това можете да добавите силен джогинг на място. Не забравяйте да поддържате коремните си мускули постоянно напрегнати.
7. Лицеви опори за жениЗаемете позиция планк и се облегнете в скута си. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и насочете лактите си навън. Главата трябва да е продължение на гръбначния стълб - не се забърквай с нея и не се навеждайте. След това насочете гърдите си към постелката и направете лицеви опори. Опитайте се бавно да се спуснете и бързо да се отблъснете от постелката. Не забравяйте да държите корема и раменете си стегнати.
8. Глава надолу кучеПочивайте на постелката в ръцете си ис краката си и се отблъснете здраво от постелката с бедрата нагоре. Отдалечете раменете от ушите и насочете лактите навън. С всяка следваща секунда упражнение се опитвайте да изправите краката си в коленете и да спуснете стъпалата си още повече. Не забравяйте обаче да не пренапрягате коленете или лактите си. При това упражнение главата трябва да е отпусната. Опитайте се да дишате дълбоко и в същото време не пускайте коремните си мускули - те трябва да са леко напрегнати по време на упражнението.
Обучение за разпадане - тренировъчен план
Обучението се състои от една верига. Ако се чувствате готови, можете да направите 2 до 3 кръга в една тренировка. Уверете се, че сте направили няколко минути почивка между кръговете и за кратко се разтегнете и се отпуснете след тренировка. Правете тренировките 3 до 5 пъти седмично.
| Упражнение | Брой повторения | Продължителност |
| Котка-крава | 10 | |
| Птиче куче | 10 повторения на страница | |
| Zakroki | 10 повторения на крак | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| бърпи | 12 | |
| Бокс | 3 | 30 секунди + 5 секунди отстъпка |
| Лицеви опори за жени | 12 | |
| куче надолу | 1 минута |
Обучение след раздяла - ползи за тялото и психиката
Отдавна е известно, че спортът може да бъде лек за много психически и физически заболявания. Раздялата с любим човек може да бъде тежко бреме за нас и да причини стрес и депресия. Когато спортуваме, хормоните на щастието се отделят, тялото ни се отпуска, мозъкът почива и цялото тяло се регенерира и придобива нова енергия.
Обучението за раздяла може да бъде форма за справяне с това трудно преживяване. Основните ползи за тялото и душата, които можете да получите от физическата активност след раздяла, са:
1. Освобождавате отрицателни емоцииНищо не работи по-добре при отрицателните емоции от упражненията! Когато тренирате, можете да премахнете цялата си агресия, гняв и разочарование по положителен начин. Като алтернатива, боксирайте във въздуха с някой конкретен в ума, но също така е приятно с полезно
2. Ще укрепите тялото и психиката сиСлед раздялата тренировка ще укрепи тялото ви, а силното тяло е силна психика. Страничният ефект ще бъде само стройна, атлетична фигура и това ще ви даде още повече смелост да започнете нов и по-добър живот. В здраво тяло, здравипризрак!
3. Ще си дадете енергияРаздялите могат да бъдат наистина трудни за нас и могат да отнемат цялата ни енергия и воля за живот. Тренировките със сигурност ще ви дадат не само сила, но и нова енергия и ще накарат живота ви да придобие цветове. Кой знае, може би спортът ще бъде новата ви страст, в която ще се загубите напълно!
4. Ще отпуснете напрегнатото си тялоФизическата активност след раздялата със сигурност ще ви помогне да се отпуснете и да се наситените по-добре с кислород. Подобни стресови преживявания създават много напрежение в тялото ни, което по-късно се отразява на физическото ни здраве. Правилното упражнение не само ще помогне за укрепване на отслабените мускули, но и ще отпуснете напрегнатите и възпалени зони в тялото ви.
5. Ще нулирате главата сиОбучението след раздялата ще ви помогне да изчистите главата си от излишните мисли, особено тези, които завладяват и депресират. Спортуването обогатява мозъка с кислород и е форма на медитация, която ви фокусира върху тук и сега.
6. Ще придобиете здравословен навикНезависимо какъв е бил животът ви преди, раздялата със сигурност ще го разстрои малко. Упражнението може да ви върне към систематичност и редовност по пътя към целите си. Физическото обучение също е самоцел и включването на здравословен навик за спорт, когато преживявате по-трудни моменти в живота, не само ще ви помогне да ги преживеете, но и ще ги погледнете от малко по-различна, по-свежа гледна точка.
За автора
Малгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.
Прочетете повече статии от този автор